Як підрахували фахівці, щоб скинути один кг ваги, необхідно втратити приблизно 7 000 ккал. Тобто, щоб скинути кілограм маси тіла, треба робити по 10 000 кроків щодня протягом 2 тижнів. Або, щоб прискорити цей процес, можна протягом тижня щоденно робити по 20 000 кроків.
Найкращий спосіб швидко скинути вагу – це регулювання вживання води. Дієтолог поділилася методом: За 30 хвилин до їжі, хоча б за 20, випити дві склянки води, щоб утворилися всі рідини, які будуть розщеплювати цю їжу.
Що можна їсти перед сном, якщо дуже хочеться
- Кисломолочні продукти Знежирений йогурт, кефір, ряжанка чи натуральний йогурт чудово втамовують голод. …
- Риба Морська риба містить чималу кількість корисних білків, а також йод, фосфор, вітамін D. …
- Курячі яйця …
- Вівсяна каша …
- Ягоди …
- Куряча грудинка
Зелений чай спалює жири. Китайці радять для схуднення випивати не менше 4 чашок в день. Вживання гострих приправ, які можна додати практично в будь-які страви також сприяє схудненню. Особливо ефективно спалюють жири: чорний мелений, пекучий стручковий перець, гірчиця, перець пепероні.
Калорії, що спалюються = 9 ккал/г × 1000 г × 0,85 = 7650 ккал. А щоб спалити 7700 ккал потрібно зробити від 160 до 250 тисяч кроків. При цьому ходити необхідно у швидкому темпі. Така кількість кроків здається дуже великою, але в середньому ми проходимо за день близько 10 000 кроків.
А дефіцит калорій – запорука схуднення. Замість майонезу – гірчиця.Сирі фісташки замість волоських горіхів.Виноград замість родзинок.Грецький йогурт замість