Чому ви прокидаєтеся посеред ночі: 7 дієвих порад, які допоможуть покращити сон

Безсоння, поверхневий сон та часте прокидання можуть віднімати у вас чимало сил та енергії. На ранок ви почуваєтеся роздратованими та сонними й ніщо не може допомогти розв’язати цю проблему. Знайомо? Тоді читайте далі!

Експеримент американських вчених за участю 8 937 осіб, продемонстрував, що майже третина дорослих прокидаються вночі. Подібний збій трапляється регулярно або може траплятися до 3-ох разів на тиждень. Ба більше – 40% опитаних й зовсім не можуть заснути повторно, повідомляє How to Green.

Якщо вам знайоме відчуття безсоння після пробудження, ви повинні розуміти наскільки це неприємне та виснажуюче явище. Тож окрім ймовірних причин прокидання пропонуємо 7 рішень.

Причини прокидання посеред ночі / Фото Pexels

Незручні умови

Те, наскільки легко вас розбудити може визначатися фазою сну, в якій ви перебуваєте. Коли ви спите, ваше тіло проходить 4 стадії сну. Перша найбільш “чутлива”, а значить, перебуваючи в ній, ви реагуєте на фари авто з двору, грюкіт дверей або невідрегульована температура повітря.

Що робити

Ваша спальня повинна бути темною і тихою. Використовуйте беруші та, в разі потреби, спеціальну маску для сну. Придбайте вентилятор або обігрівач, щоб підтримувати в приміщенні оптимальний клімат-контроль (температура повинна становити 18-21 ºC), окрім цього подбайте, щоб повітря не було надто сухим.

Стрес і тривожність

Проблеми зі сном – один з найпоширеніших симптомів тривожного розладу. Вони можуть проявлятися у вигляді нічних нападів паніки, які часто якраз є причиною раптового пробудження.

Що робити

Згідно з дослідженнями фахівців з Каліфорнійського університету, медитація і релаксація перед сном є ефективними методами боротьби з порушенням сну. Вчені також радять людям з серйозними проблемами зі стресом спробувати курси психотерапії. Наприклад, когнітивна поведінкова терапія може поліпшити якість сну, допомагаючи вашому мозку контролювати тривожні думки.

Прокидання вночі / Фото Pexels

Ноктурія

Ноктурія – це стан, наслідком якого є нічні пробудження для походу в туалет.

Дослідження, опубліковане в International Neurourology Journal, показало, що з 856 опитаних близько 23% жінок і 29% чоловіків схильні до цієї патології. Якщо ви теж прокидаєтеся 2–3 рази посеред ночі (навіть, якщо обмежуєте кількість випитої рідини перед сном), це може свідчити про порушення електролітного балансу. З іншого боку – якщо ви п’єте забагато, але ваше тіло отримує недостатню кількість солі, організм може спробувати позбутися від рідини в нічний час.

Що робити

Якщо у вас й справді знижений рівень натрію (гіпонатріємія), лікарі радять випивати невелику склянку води з дрібкою морської солі перед сном.

Алкоголь перед сном

Будь-який вид алкоголю вміє “гратися” зі стадіями сну. Протягом перших декількох годин ваш організм переробляє алкоголь, тому заснути після келиха вина ви можете легко. Однак цей процес часто заважає здоровому протіканню фази швидкого сну. Тому друга половина вашої ночі, швидше за все, буде неспокійною і фрагментованою.

Що робити

Терапевти радять переставати пити будь-які алкогольні напої принаймні за три години до сну, щоб дати своєму тілу час на їх перероблювання.

Як покращити сон / Фото Pexels

Апное уві сні

Апное – тимчасове припинення дихальних рухів внаслідок посиленої вентиляції легень

Якщо ви прокинулися посеред ночі й відчуваєте сухість у роті й вам потрібно глибоко вдихнути або просто віддихатися – причиною може бути нічне апное. Це порушення уповільнює або зовсім зупиняє дихання, поки ви спите. М’язи в горлі розслабляються занадто сильно, дихальні шляхи звужуються, а рівень кисню падає, і тому ваш організм вас будить.

Що робити

Використовуйте спеціальний сольовий спрей, дихальні смужки або систему носового зрошення. Киньте палити, регулярно займайтеся спортом, а також уникайте прийому алкоголю та жирної їжі за 3 години до сну.

Ви неправильно поїли перед сном

Вживання надто великої кількості їжі теж утруднює процес засинання. Кислотний рефлюкс – процес, коли в шлунку підійматися рівень кислотності, викликає нічну печію. Саме остання є частою причиною прокидання.

Занадто довге голодування теж негативно впливає на якість сну. Шлунок, який видає звуки, може легко вас розбудити. Крім цього голод може також спровокувати гіпоглікемію – стан, коли різко падає рівень цукру в крові.

Що робити

Дотримуйтесь балансу мікро- і макронутрієнтів, не переїдайте та не дозволяйте своєму організму недоотримувати необхідні поживні елементи.

Ви переглядали стрічку соцмереж

Якщо щовечора перед сном ви переглядаєте стрічку соцмереж, ймовірно, саме це змушує вас прокидатися посеред ночі. Вплив синього світла від смартфонів та комп’ютера заважає організму виробляти мелатонін – гормон, який допомагає нам засипати.

Що робити

Знизьте яскравість освітлення в кімнаті, а також постарайтеся віддати перевагу читання паперової книги в палітурці або хоча б зменшіть яскравість екрану вашого телефону.

Важливо! Цей матеріал має винятково загальноінформаційний характер і не може бути основою для встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Але якщо Вам потрібні встановлення діагнозу або медична консультація, обов’язково зверніться до лікаря.

Беруші для міцного сну: вибір і ризики

Міцний сон – запорука здоров’я. Щоб перестати прокидатися від розмов у сусідній кімнаті, звуків за вікном і ремонтних робіт сусіда-жайворонка можна використовувати беруші – вкладиші у вухо, призначені для максимального шумопоглинання і забезпечення спокійного сну. MedAboutMe з’ясовував, які бувають беруші, чи завжди вони безпечні для здоров’я і на що звертати увагу при їх виборі.

Зміст матеріалу

Беруші і здоров “я слуху

Сама назва «беруші» походить від поєднання «бережіть вуха», а придумав його наш співвітчизник, академік, професор фіз.-мат. наук І.В. Петрянов-Соколов. Відомо, що беруші можна використовувати для захисту від потрапляння води в слуховий прохід, а можна з їх допомогою захищати себе від шумового впливу. Тому вони також називаються протишумними вкладишами або антифонами.

В принципі існують і спеціальні заглушливі навушники. Чашки таких пристроїв повністю закривають вуха зверху і оздоблені м’яким матеріалом для герметизації області навколо вух. Як наповнювач подушок заглушаючих навушників використовується або рідина, або спітканий матеріал. Такі «вушки» захищають людину від шуму з частотою понад 2000 Гц. Вони можуть бути у вигляді окремих навушників або кріпитися до спеціальної каски (в цьому випадку «вушки» не завжди щільно прилягають до голови, тому звукоізоляція гірша).

Проміжний варіант між берушами-вкладишами, які повністю вставляються у вухо, і навушниками – це напіввкладаки, які нагадують класичні беруші, поєднані між собою легкою дужкою (оголів’ям). І навушники, і напіввкладаки зручно використовувати на галасливому виробництві, в тирі і в інших ситуаціях, де шумове забруднення занадто велике.

Але, звичайно, найпоширеніший варіант – це беруші у вигляді вкладишів. І саме цей варіант зазвичай використовують люди, які сподіваються виспатися в тиші і спокої.

Австралійські вчені довели ефективність використання берушів у реанімації. Пацієнти, які перебувають у відділенні інтенсивної терапії, стикаються з сенсорними перевантаженнями, які важко позначаються на змученому організмі. Крім того, їх сон фрагментований, а фаза швидкого сну або відсутня зовсім, або скорочена до мінімуму. Тому у хворих у реанімації підвищено ризик розвитку марення, сплутаної свідомості. Виявилося, що використання берушів знижує дані ризики на 50% вже протягом першої доби. У пацієнтів поліпшується сон і швидше стабілізується стан в цілому.

Такі вкладиші роблять з воску і парафіну і на час зберігання обмотують бавовняним покриттям. Це покриття перед використанням знімається, а кулька вкладиша розминається і вставляється у вухо. Під теплом тіла він стає м’якшим і заповнює всі природні виїмки слухового проходу, забезпечуючи надійну звукоізоляцію. Це одноразові беруші, але носити їх можна до 3-х днів.

Цей різновид вкладишів роблять з полівінілхлориду або поліуретану. При неправильному його розміщенні в слуховому каналі, коли менше 60% вкладиша контактує з його стінками, ослаблення шуму буде недостатнім, тому важливо грамотно вставляти їх у вуха. Такі беруші недовговічні – вони швидко рвуться і вимагають дуже акуратного поводження. Пінопропілен менш стійок, ніж поліуретан. Останні, крім того, можна мити.

Найбільш довговічні, відмінно зберігають форму, їх можна мити, але за вартістю такі беруші дорожче всіх перерахованих вище варіантів. Випускаються у вигляді грибків, кульок або куль. Протипоказані людям, у яких є алергія на силікон.

Якщо закрити зовнішній слуховий прохід у здорової людини з нормальним слухом, організм негайно це компенсує поліпшенням сприйняття зовнішніх звуків через кістки черепа. Цей ефект називається оклюзійним. Цікаво, що при хворобах слуху він відсутній – «кістковий слух» не вмикається. Лікарі використовують цю різницю при діагностиці уражень органів слуху.

Перед введенням вкладиш потрібно розправити, якщо є складки – розгладити їх, після чого вставити вкручуючим рухом у вухо. Якщо беруші правильно введені у вухо, то відчуття чужорідного тіла пропаде досить швидко.

Ризики застосування шумопоглинаючих берушок

Порівняно з іншими методами для міцного сну беруші досить невинні і мають мінімум побічних ефектів. Це все-таки не снодійне з його сонливістю вдень і нападами запаморочення, а також обмеженнями на водіння тощо.

І взагалі, якої шкоди можуть завдати нешкідливі затички? Однак деякі нюанси використання берушів все-таки варто враховувати.

Наприклад, людям, у яких підвищено вироблення вушної сірки, слід використовувати беруші тільки в самих крайніх випадках. Якщо ж ніяк не вдається без них обійтися, то треба контролювати стан своїх вух після їх використання – можливо буде потрібно додаткова чистка слухового проходу, щоб не допустити формування щільної сірчаної пробки. Ознаками того, що у любителя берушів формується сірчана пробка є свербіж і відчуття дискомфорту у вухах, порушення слуху, дзвін та інші звуки у вухах, кашель і запаморочення. Лікується такий стан видаленням затору прямим шляхом або із застосуванням спеціальних вушних крапель.

Якщо не проводити регулярну чистку берушів, то є ризик занесення разом з ним у слуховий прохід інфекції. Це може проявлятися у вигляді запаморочень, нудоти і блювоти, проблем зі слухом, свербіння і болю у вусі, сторонніх звуків. Зазвичай для боротьби з вушною бактеріальною інфекцією використовують місцеві антибіотики – і призначати їх повинен тільки лікар.

І, звичайно, не можна користуватися берушами при вже наявних захворюваннях вух, так як це може призвести до погіршення стану пацієнта.

Корисні побічні ефекти берушів

А ще беруші, згідно з результатами деяких досліджень, підвищують рівень мелатоніну – гормону, що регулює сон.

Лікарі також радять періодично робити перерви у використанні берушів. Якщо спати тільки з ними протягом тривалого часу, організм звикне до постійної і абсолютної тиші. У цьому випадку можливо, що заснути в поїздці або навіть вдома, але без рятівних берушок, буде практично неможливо.

Які краще вибрати беруші для сну і як користуватися правильно

Вчені давно встановили той факт, що сон вкрай важливий для життєдіяльності людини, оскільки благотворно впливає на стан здоров ‘я. Але приблизно третина населення планети відчуває брак сну через низку причин. Сьогодні ви обговоримо, які краще вибрати беруші для сну і як правильно користуватися ними.

Адже як і сон у темряві, так і сон в абсолютній тиші є важливими умовами глибокого і повноцінного сну. Коли проблеми зі сном виникають від впливу звуків, що оточують вас, то використання берушок для сну стане їх прекрасним рішенням.

Беруші – це затички для вух від шуму

Отже, що ж таке беруші? Беруші – це спеціальні пристосування, які захищають вуха від шуму. Простими словами можна сказати, що беруші – це затички для вух від шуму.

Діапазон застосування берушів досить широкий.

Особливо корисною та актуальною інформація про беруші буде для людей, у яких проблема якісного сну стала нагальною проблемою.

Беруші або затички для сну особливо підійдуть тим людям:

• хто занадто чуйно спить і прокидається від найменшого шороху;
• чий партнер або сусід по кімнаті голосно хропить;
• чиї вікна виходять на вулицю з галасливим рухом, а шум і звуки, що доносяться ззовні, занадто гучні і заважають спати;
• у кого дуже галасливі сусіди.

Якщо ви ніколи раніше не користувалися берушами для сну і відпочинку, або ж у вас був досвід їх використання, але ви хочете знати, які беруші для сну краще, то, ознайомившись з даною інформацією, ви зможете правильно вибрати беруші.

Як вибирати беруші для сну

Для початку, як вибирати беруші для сну. Існує декілька параметрів, на які варто звернути увагу при виборі берушів.

1) Рівень захисту від шуму.

Найважливішим параметром при виборі берушів для сну є те, наскільки багато звуків вони блокують. Більшість берушів (затичок для вух) мають оцінку рівня зниження шуму від 20 до 35 дБ.

Це означає, що вони блокують практично всі звуки, але дозволяють чути звук будильника, що є вкрай важливим для тих людей, кому необхідно рано вставати.

Вибирати беруші з більш високим рівнем захисту від шуму недоцільно, так як рівень 30-35 дБ достатній, щоб захистити ваш сон.

2) Легкість у використанні.

Наступною характеристикою, на яку ви повинні звернути увагу, коли вибираєте беруші – це корисне пристосування для сну, є те, як легко їх можна вставити і витягти з вух.

Беруші не повинні виступати за межі вушної раковини, але при цьому повинні злегка височіти над слуховим отвором, це дозволить їх легко витягувати.

Процес вставки берушів у вуха теж повинен бути не складним. Найкращі беруші повинні легко стискатися і зберігати деякий час таку форму (близько 30 секунд). Це дозволить легко вставити їх у вухо, до того як вони розширяться і повністю закриють слуховий прохід.

Краще, якщо беруші будуть не надто довгими, але й не надто короткими, оскільки їх складно буде витягувати з вух. У деяких видах даних пристосувань є сполучний шнурок, який дозволяє уникнути втрати виробу.

Цей фактор не можна не враховувати при виборі затичок для вух. Зрозуміло, краще беруші для сну використовувати індивідуально, і ті з них, які призначені для багаторазового використання, повинні добре очищатися від пилу і бруду.

Хороші беруші повинні бути виготовлені з гіпоалергенного матеріалу, не викликати ніяких неприємних відчуттів в області слухового проходу.

Ще одним важливим критерієм у питанні, як вибирати беруші, є те, наскільки комфортно ви себе почуваєте, коли користуєтеся затичками для вух. Немає ніякого сенсу користуватися берушами, які повністю захищають від шумів, але незручні і не дозволяють вам спокійно спати.

Які беруші для сну краще? Зручні та комфортні беруші – насамперед м ‘які, вони повинні бути підібрані за розміром вушної раковини, не дуже великі, що дозволяють комфортно спати на боці, а також не викликають жодних неприємних відчуттів у слуховому каналі.

Які беруші для сну краще

На ринку представлено величезне розмаїття видів цього виробу, що відрізняються як за зовнішнім дизайном, так і за матеріалом, з якого вони виготовлені. Розгляньмо основні переваги і недоліки кожного виду берушів для сну. Які з них кращі?

Анатомічні нічні беруші

Анатомічні нічні беруші можна замовити у фахівців даної області, які зможуть зробити індивідуальний відбиток форми вашого вуха, вислати на підприємство, яке займається виготовленням берушів, і вам зроблять затички для вух спеціально для вас, відповідно до ваших анатомічних особливостей.

Звичайно, такі анатомічні беруші краще для вас, вони будуть більш якісними, але потрібен час на їх виготовлення і, відповідно, вони будуть більш дорогі.

Пінопропіленові беруші

Найпоширеніші беруші виготовлені з даного виду матеріалу. Пінопропіленові беруші досить м ‘які і зручні, легені у використанні, добре тримають форму і здатні розширюватися повністю, закриваючи слуховий отвір.

Більшість з представлених на ринку видів пінопропіленових берушів мають стандартний рівень захисту від шуму в межах 28-33 дБ.

Термін служби затичок для вух з пінопропілену короткий, вони можуть використовуватися один або два рази максимум, і постійно необхідно купувати нові. Але це компенсується тим, що вони відносно дешеві.

Тому якщо ви рідко користуєтеся берушами, але часом вони вам все-таки потрібні, можливо, вам краще вибрати пінопропіленові беруші.

Силіконові беруші для сну

Силіконові беруші для сну є альтернативним рішенням для тих, хто не може собі дозволити замовити анатомічні індивідуальні беруші або кому не подобається відчуття пінопропілену у вухах.

Такі беруші, зроблені з силікону-термопластику, дуже пластичні, що дозволить вам легко пристосувати і сформувати їх під себе.

Для багатьох людей відповідь на питання, які краще вибрати беруші для сну, буде на користь силіконових берушів. Адже вони прикривають слуховий отвір зовні, і їх не потрібно вводити глибоко в слуховий канал.

Позитивною стороною силіконових берушів є абсолютна нетоксичність і гіпоалергеність. Тому затички для вух з цього матеріалу не викличуть ні роздратування, ні свербіння у вушній раковині.

Більш того, силіконові беруші не потрібно підбирати за розміром, так як вони підходять абсолютно до будь-якого вуха.

З недоліків, як правило, більш низький рівень захисту від шуму (в межах 20 -25 дБ).

Силіконові беруші для сну служать досить довго, але вимагають спеціального догляду.

Воскові беруші

Споживачам також пропонуються беруші для сну, виготовлені з воску з додаванням бавовняного компонента.

Воскові беруші виконані з натуральних, екологічно чистих матеріалів і не викликають алергічних реакцій. Вони дуже зручні в застосуванні, оскільки здатні заповнити слуховий прохід без будь-якого тиску на нього, чудово захищаючи від зовнішніх шумів.

Воскові беруші так само пластичні, як і силіконові, вони автоматично підлаштовуються під форму вашого вуха під впливом тепла від дотику їх зі шкірою.

Хоча ці засоби захисту від шумів мають такі ж переваги і недоліки, як і силіконові, слід звернути увагу на те, що після використання воскових берушок залишки воску можуть залишатися у вусі і на волоссі.

Справа в тому, що вироби з воску трохи липкі. До них прилипають волосся і якісь дрібні частинки. Це може стати причиною дискомфорту. У підсумку всього через пару тижнів використання воскові беруші будуть виглядати неестетично, до того ж стануть не дуже гігієнічними.

Рівень захисту від звуків воскові беруші мають також не надто високий – в межах 22-25 дБ.

Беруші для сну багаторазового використання

Якщо ви вирішили, що краще вибрати беруші для сну багаторазового використання, необхідно знати, що вони виготовляються з таких матеріалів, як поліуретан або силікон, і мають багато переваг.

Їх можна дуже легко вставити в слуховий отвір. Часто виробники оснащують багаторазові беруші спеціальним звуковим фільтром. Це сприяє додатковому комфорту.

Потрібно пам ‘ятати, що затички для вух з листового силікону не надто м’ які, зате мають більш тривалий термін служби. Багаторазові беруші можуть бути використані повторно кілька разів, більше того, за ними легко доглядати.

На сучасному ринку продаються беруші різні за формою: циліндричні, загострені, заужені, у формі літери “Т”.

Які беруші для сну краще підійдуть саме вам? Вибір за вами, а як вибирати беруші, – ми вже обговорили.

Як правильно користуватися берушами для сну

Отже, ви вирішили, які беруші для вас краще, вибрали і придбали їх. Тепер саме час поговорити про те, як правильно користуватися берушами для сну.

Дотримуючись простих правил користування берушами, ви відчуєте всі переваги і комфорт, який вони подарують вам, і у вас не виникне ніяких проблем.

Як правильно користуватися берушами:

• Перед кожним використанням берушів для сну обов ‘язково ретельно помийте руки з милом;
• Очистіть слуховий прохід ватною паличкою;
• Акуратно спаліть пристосування і за допомогою вкручуючих рухів вставте у вухо;
• Обережно виймайте беруші після сну, помістіть їх або в спеціальний контейнер для зберігання і подальшого використання, або викиньте в сміття, якщо мова йде про одноразові вироби;
• Очистіть слуховий отвір;
• Якщо беруші сильно забруднилися, їх слід вимити в теплій мильній воді (якщо мова йде про багаторазові беруші), потім дати їм можливість повністю висохнути;
• Уважно огляньте беруші і при виявленні будь-яких пошкоджень замініть їх новими.

Зберігати беруші краще в місцях, недоступних для дітей.

Ось і все про те, як правильно користуватися берушами для сну.

Беруші: протипоказання

Явних побічних ефектів при користуванні затичками для вух не буває, але при регулярному або частому їх використанні може виникнути ефект звикання до сну в ідеальній тиші.

Також беруші мають деякі протипоказання, а саме: не можна користуватися берушами при ушкодженнях або захворюваннях органів слуху.

При появі будь-яких болючих відчуттів у вухах необхідно здатися фахівцеві.

Вивчивши всю представлену інформацію щодо вибору берушів для сну і відпочинку, зробити правильний вибір буде набагато легше. Експериментуйте, не бійтеся використовувати різні варіанти даних виробів. Адже не завжди те, що підійшло одному, сподобається іншому.

Ми ж завершуємо наше обговорення того, які беруші для сну краще вибрати і як правильно користуватися ними для комфорту і відпочинку. Правильно обрані, хороші беруші зроблять ваш сон більш якісним, що помітно позначиться на вашому здоров ‘ї і на всьому вашому житті. Добре виспавшись, починайте свій день з посмішки.

Можливо, вам також буде цікаво дізнатися про те, як поліпшити свій сон. Читайте й інші статті нашого порталу, оновлення щодня.