Якою має бути правильна постава

Постава — показник здоров’я. Підтримувати її в тонусі необхідно, якщо ви хочете уникнути проблем зі спиною та внутрішніми органами.

У статті розберемо, чому правильна постава важлива для людини, як визначити правильну та неправильну поставу, через що вона погіршується і як повернути її в норму навіть у складних випадках.

Чому правильна постава — це важливо

Організм людини — це складна структура, де все взаємопов’язано. Тому не варто дивуватися, що правильна робота всього організму пов’язана безпосередньо зі здоров’ям спини — хребта і м’язів, які до нього кріпляться.

Природні вигини хребта сприяють нормальній роботі опорно-рухового апарату, допомагають зберегти фігуру, дозволяють тримати рівновагу та амортизують під час рухів,

Які ж проблеми може спричинити неправильна постава?

Перше, про що замислюються більшість людей, це візуальна складова. Горбиться спина, випинається живіт, з’являється друге підборіддя, обличчя починає виглядати змарнілим.

Але, на жаль, неправильна постава — це не лише естетичні дефекти. Порушення нерідко призводять до деформації хребта та грудної клітини, ускладнюють роботу внутрішніх органів, провокують розвиток остеохондрозу, сколіозу, плоскостопості, протрузій, міжхребцевих гриж, головного болю та інших проблем.

Ось кілька прикладів взаємозв’язку здоров’я спини зі здоров’ям всього організму:

• через неправильне положення шийного відділу порушується кровообіг, провокуючи головний біль;
• бічне викривлення хребта веде до деформації грудної клітки — від цього починаються проблеми з диханням;
• постійно опущені плечі та згорблена спина створюють зайвий тиск на грудну клітку, діафрагму. Це, у свою чергу, негативно впливає на внутрішні органи черевної порожнини, малого тазу та на сечостатеву систему організму.

Як визначити правильну поставу

Для того щоб визначити, чи у вас все гаразд з поставою, поспостерігайте за собоою.

Правильна постава включає такі параметри:

• голова та хребет знаходяться у прямому положенні;
• підсіднична складка, лопатки, ліва та права ключиці симетричні;
• ноги — однакової довжини;
• внутрішні поверхні ступнів стикаються від п’ят до кінчиків пальців;
• живіт не випирає, груди виведено вперед, а плечі розслаблені та злегка відведені назад.

Щоб точніше визначити, чи правильна у вас постава, рекомендуємо прийти на консультацію до центру «Стаміна». Наші фахівці проводять комплексну діагностику всього організму, у тому числі й постави. При діагностиці використовується фотосоматоскопія — спеціальна шкала, яка допомагає оцінити поставу, виявити можливі викривлення та порушення. А також плантоскопія — комп’ютерна діагностика, що показує розподіл навантаження на стопи.

Симптоми порушення постави

Про проблеми з поставою свідчать такі ознаки:

• сутулість;
• постійне знаходження тіла у викривленому положенні;
• слабкий м’язовий корсет спини;
• асиметрична фігура.

Крім візуальних змін, неправильній поставі властиві такі симптоми:

• підвищена стомлюваність;
• біль у спині та грудях;
• головні болі;
• проблеми під час нахилу;
• порушення роботи внутрішніх органів (утруднення дихання, погіршення травлення, проблеми із сечовипусканням).

Причини порушення постави

До причин порушення постави відносять:

• неправильне положення при письмі або роботі за комп’ютером;
• постійне перебування у скутому положенні;
• малорухливий спосіб життя;
• неправильна хода;
• носіння або підйом великої ваги;
• деформації стоп;
• травми, вроджені патології.

Поставити діагноз та знайти причину порушень постави допоможе фахівець після огляду та діагностики організму.

Лікування постави в центрі «Стаміна»

Зберегти поставу допомагає правильно підібрана та регулярна фізична активність, яка зміцнюватиме м’язи спини та компенсуватиме щоденне навантаження від тривалого сидіння або стоячого положення.

На жаль, коригувати порушене положення постави набагато складніше. Якщо ж уникнути проблем із хребтом не вдалося, ви відчуваєте дискомфорт чи біль, ми рекомендуємо звернутися до фахівця, який призначить курс лікування. Повернути правильну поставу цілком реально. Але будьте готові, що для корекції структури скелета потрібен час.

У центрі здоров’я спини та суглобів «Стаміна» виправити поставу або підтримувати її в тонусі допоможуть такі методи:

• Кінезитерапія — декомпресійні вправи на лікувальних тренажерах;
• Остеопатія — мануальний метод роботи з м’язовими, кістковими та нервовими структурами;
• Лікувальний масаж — ручний метод на організм;
• Ортезування — підбір корсетів, ортезів, реклінаторів постави, а також виготовлення ортопедичних устілок.

Програму лікування чи профілактики наші спеціалісти підбирають індивідуально для кожного пацієнта після первинної консультації з діагностикою організму. Найчастіше основним методом лікування постави є кінезитерапія, а інші методики допомагають посилити, прискорити і закріпити ефект від фізичних вправ.

Підхід центру «Стаміна» допомагає зміцнити м’язовий корсет, нормалізувати кровообіг, стабілізувати навантаження на хребет і, як наслідок, повернути здорову поставу. Лікування абсолютно безболісне та безпечне. Все, що від вас вимагається, — час і бажання повернути собі здоров’я та красу.

Заповнюйте форму заявки нижче, адміністратор зв’яжеться з вами і підбере комфортний час візиту. Чекаємо на консультації в нашому центрі!

Хитрощі для виправлення неправильної постави

Постава тіла – це положення тіла під час стояння або сидіння. Це описує, як хребет вирівнюється з головою, плечима та стегнами. Але як ми дізнаємося, чи маємо правильну поставу?

Не існує «ідеальної» постави, як не існує ідеальних тіл. Правильна постава означає наявність нейтрального хребта, де групи м’язів, суглобів і зв’язок вирівняні таким чином, що зменшує стрес, підтримує гнучкість тіла, зменшує втому та допомагає підтримувати рівновагу.

Якщо ваша постава неправильна, це може призвести до розтягнення м’язів або суглобів, болю в шиї, голові чи спині або можливої ​​травми під час фізичних вправ, роботи чи іншої діяльності.

Яка правильна постава?

Постава – це те, як тіло утримується або підтримується. Є два види:

• Постава динамічний це стосується того, як він підтримується, коли ми рухаємося, наприклад, коли ми йдемо, бігаємо або нахиляємося, щоб щось підняти.
• Постава статичний означає, як він залишається, коли ви не рухаєтеся, наприклад, коли ви сидите, стоїте або спите.

Важливо підтримувати хорошу динамічну і статичну поставу. Легко виробити звичку неправильної постави, не замислюючись про це. Ми можемо проводити багато часу, зігнувшись над маленьким екраном, згорбившись у кріслі або несучи важкий рюкзак під час ходьби. Або ми можемо використовувати повторювані рухи на своєму робочому місці.

Через деякий час усі ці фактори можуть призвести до неправильної постави. Надмірна вага, вагітність, носіння неякісного взуття чи високих підборів також можуть призвести до неправильної постави. Ви також можете народитися зі сколіозом (ненормально викривленим хребтом) або однією ногою, яка коротша за іншу, що може вплинути на поставу.

Оптимальний або ефективний тип постави полягає в тому, щоб хребет вирівнявся з головою та кінцівками. Збоку це має виглядати як лінія схилу від голови, яка проходить через середину вух і плечей і прямо за центром коліна та перед центром щиколотки. Ось що означає фразасісти“.

Фізично правильне вирівнювання хребта означає, що м’язи та кістки знаходяться в рівновазі, захищаючи тіло від травм або стресу, які можуть спричинити дегенерацію м’язів або суглобів. Це допомагає тілу працювати ефективніше, щоб утримувати вас у вертикальному положенні проти сили тяжіння.

Види неправильної постави

Погану поставу можна швидко визначити за загальним положенням тіла.

головою вперед

Постава голови вперед – це коли голова розташована так, щоб вуха були звернені до вертикальної середньої лінії тіла. Якщо тулуб знаходиться на одній лінії, то вуха і плечі будуть на одній лінії з вертикальною середньою лінією.

Tech neck, text neck і nerd neck — це інші назви положення голови вперед. Зазвичай це заважає вам горбитись над мобільним телефоном чи комп’ютером або кермом, якщо ми багато їздимо. Це також може бути результатом процесу старіння, оскільки втрачається м’язова сила у верхній частині тіла.

Наслідки положення голови вперед варіюються від болю в шиї, скутості та головного болю до зв’язку з вищим рівнем смертності серед літніх чоловіків і жінок. Текстовий комір натягує м’язи, підтримуючі зв’язки та сухожилля на передній частині шиї, водночас подовжуючи м’язову структуру на задній частині шиї.

У нейтральному положенні голова важить 5-6 кілограмів. Коли положення вперед відхиляється від положення на 15 градусів, сила на хребет збільшується до 13 кілограмів. Під кутом 45 градусів вперед вона збільшується до 24 кілограмів, а під кутом 60 градусів вперед – до 30 кілограмів.

кіфоз

Кіфоз означає надмірне викривлення верхньої частини спини (грудного відділу хребта), де плечі округлені вперед. Його ще називають горбом.

Остеопороз (витончення кісток) може спричинити округлення плечей, оскільки кістки хребта з віком слабшають. Часто спостерігається у жінок похилого віку. Інші вікові причини включають дегенерацію дисків або хребців.

У молодших людей кіфоз може розвинутися внаслідок таких захворювань, як поліомієліт або хвороба Шейермана, інфекції або хіміотерапії чи опромінення для лікування раку. Коли ми дуже згорблені, нам важче ходити, і ми маємо підвищений ризик падінь і травм. Літні жінки з гіперкіфозом мають на 70 відсотків більший ризик переломів.

Лордоз

Його також називають лордозом або гіперлордозом, коли стегна й таз нахиляються вперед, попереду середньої лінії тіла. У цьому положенні нижня частина спини має перебільшений вигин всередину. Коли ми стоїмо, здається, що ми лежачи на спині, живіт і сідниці випирають.

Похила спина може розвинутися, якщо ми проводимо багато часу сидячи, що напружує м’язи спини. Тривале сидіння також може послабити м’язи живота та сідниць. В обох випадках основні м’язи, які стабілізують спину, ослаблені. Іншими причинами можуть бути ожиріння, травми, нервово-м’язові захворювання, аномалії хребта та хребців.

плоска спина

Плоска спина – це стан, при якому нормальний вигин нижньої частини хребта втрачає частину своєї кривизни. Поперек виглядає прямо і нахиляємося вперед.

Він може бути присутнім при народженні або може бути результатом деяких типів операцій на спині чи дегенеративних станів хребта, включаючи анкілозуючий спондиліт (запальний артрит), дегенерацію диска та компресію хребців. Може бути боляче стояти протягом тривалого часу.

Як виправити?

Першим кроком до виправлення та досягнення правильної постави є усвідомлення щоденних звичок, які можуть впливати на те, як ви стоїте, сидите чи лежите. Іншими словами, ми будемо звертати увагу та усвідомлювати, що ми робимо у повсякденній діяльності.

Іноді рішення просте:

• Змінити положення на роботі.
• Змініть стілець і те, як ми сидимо.
• Змініть положення, в якому ми дивимося на мобільний.
• Купіть новий матрац.
• Замість високих підборів ми виберемо туфлі на плоскій підошві, танкетці чи інше взуття, яке забезпечує більшу підтримку.
• Дихайте глибше.
• Тренуйтеся правильно ходити.

Повний шлях до статті: Стиль життя » здоров’я » Здорові звички » Хитрощі для виправлення неправильної постави

Будьте першим, щоб коментувати