Якщо ви п’єте забагато чаю, можете відчути ці 9 побічних ефектів

Чай має лікувальні властивості. А сучасні дослідження припускають, що рослинні компоненти в чаї можуть відігравати роль у зменшенні ризику хронічних станів на кшталт раку, ожиріння, діабету та хвороби серця.

Помірне смакування чаєм — корисна річ для більшості людей.

1. Гірше засвоюється залізо

Нестача заліза – один з найпоширеніших дефіцитів поживних речовин у світі. Якщо у вас низький рівень заліза, надмірне споживання чаю може погіршити ваш стан.

Дослідження припускає, що таніни в чаї з більшою ймовірністю перешкоджають засвоєнню заліза з рослинних джерел, ніж з тваринних.

Якщо ви веган чи вегетаріанець, можливо, вам слід уважніше стежити за тим, скільки чаю ви споживаєте.

Точна кількість танінів у чаї може значно відрізнятися залежно від типу чаю та способу його приготування.

Спробуйте не пити більш ніж три чашки на день, це безпечний об’єм для більшості людей, 710 мл.

Якщо у вас низький рівень заліза, а чай пити все ж хочеться, поїжте між чашками чаю.

2. Збільшується тривожність, стрес

Листки чаю природно містять кофеїн. Надмірне споживання кофеїну з чаю, чи іншого джерела, може призвести до відчуттів тривожності, стресу та неспокою.

Середнє горнятко чаю (240 мл) містить близько 11–61 мг кофеїну, залежно від виду та методу приготування.

Чорний чай зазвичай має більше кофеїну, ніж зелений чи білий. І чим довше ви його настоюєте, тим більше там кофеїну.

Дослідження припускає, що дози кофеїну до 200 мг на день не мають суттєво вплинути на відчуття тривожності у більшості людей. Але дехто може бути більш чутливим до кофеїну.

Якщо ви помітили, що звичка пити чай робить вас більш нервовими, це може бути ознакою, що ви його надто багато п’єте, і слід себе обмежити.

Можете пошукати чаї без вмісту кофеїну, трав’яні, наприклад: з фруктів, трав, ягід.

3. Поганий сон

Через те, що чай природно містить кофеїн, надмірне вживання може порушити цикл сну. Мелатонін – гормон, який сигналізує мозок, що час спати.

Деякі дослідження припускають, що кофеїн може пригнічувати вироблення мелатоніну, спричинюючи погану якість сну.

Поганий сон пов’язаний з різними психологічними проблеми, включаючи втому, порушення пам’яті, ви гірше концентруєтесь.

А хронічне порушення сну пов’язане зі збільшеним ризиком ожиріння та поганим рівнем цукру в крові.

Ми по-різному можемо реагувати на кофеїн. Але деякі дослідження показують, що навіть 200 мл спожитого кофеїну за 6 і більше годин до сну можуть негативно вплинути на якість сну. Але інші дослідження не помітили суттєвого ефекту.

4. Нудота

Певні компоненти чаю можуть спричинювати нудоту, особливо якщо пити дуже багато і на голодний шлунок. Таніни в чайних листках відповідають за гіркий смак чаю.

Терпка природа танінів також подразнює травні тканини, які потенційно ведуть до некомфортних симптомів на кшталт нудоти чи болю в животі.

Ми реагуємо по-різному на чай, тому більш чутливі люди можуть відчувати такі симптоми після 1-2 чашок, а інші можуть пити більше 5 – і нічого.

Якщо хочете зменшити потенційний такий вплив, можете додавати до чаю молоко. Або пити чай з якоюсь їжею.

5. Печія

Кофеїн у чаї може спричинювати печію чи посилюють колишні симптоми кислотного рефлюксу.

Дослідження припускає, що кофеїн може розслабляти сфінктер , який розділяє стравохід з вашим шлунком, дозволяючи кислому вмісту шлунка легше потрапляти в стравохід.

Кофеїн також може вести до збільшення виробництва шлункової кислоти.

Звісно, смакування чаєм не обов’язково спричиняють печію. Просто майте на увазі: якщо ви п’єте багато чаю і у вас часто печія, ці речі можуть бути пов’язані.

6. Ускладнення під час вагітності

Дані про небезпеку кофеїну під час вагітності неоднозначні, і досі не зрозуміло, наскільки це безпечно.

Американський коледж акушерів та гінекологів рекомендує не перевищувати позначку у 200мг.

Загальний вміст кофеїну в чаї може варіюватися. Зазвичай це десь 20–60 мг в одному горнятку (240 мл).

Деякі люди вибирають чаї без кофеїну, трав’яні наприклад, упродовж вагітності.

7. Головні болі

8. Запаморочення

Це менш поширений побічний ефект. Зазвичай пов’язаний з великою дозою кофеїну, зазвичай більш ніж 400-500 мг, це десь 6-12 чашок чаю.

Але якщо ви дуже чутливі, то можете відчути ці симптоми і при меншій дозі.

9. Залежність від кофеїну

Кофеїн – це стимулятор, що викликає звикання. Регулярне споживання чаю чи іншого виду може вести до залежності.

Симптоми виведення кофеїну можуть включати головні болі, дратівливість, частіше серцебиття та втому.

Рівень впливу, необхідний для розвитку залежності, може варіюватися, в кожного межа різна.

Деякі дослідження припускають, це може починатися після трьох днів послідовного споживання, з часом цей стан сильнішає.

Останні новини

Головне сьогодні

Текстові матеріали, розміщені на сайті life.pravda.com.ua, можна безкоштовно використовувати в обсязі не більше 50% за умови прямого посилання у підзаголовку чи першому реченні матеріалу.

Матеріали з плашкою PROMOTED є рекламними та публікуються на правах реклами. Редакція може не поділяти погляди, які в них промотуються. Матеріали з плашкою СПЕЦПРОЄКТ та ЗА ПІДТРИМКИ також є рекламними, проте редакція бере участь у підготовці цього контенту і поділяє думки, висловлені у цих матеріалах.

Редакція не несе відповідальності за факти та оціночні судження, оприлюднені у рекламних матеріалах. Згідно з українським законодавством відповідальність за зміст реклами несе рекламодавець.

Всі матеріали, які розміщені на цьому сайті із посиланням на агентство “Інтерфакс-Україна”, не підлягають подальшому відтворенню та/чи розповсюдженню в будь-якій формі, інакше як з письмового дозволу агентства “Інтерфакс-Україна”.

Що буде, якщо пити чорний чай щодня?

Чорний чай хоч і поступається каві за здатністю бадьорити зранку, втім має дуже багато прихильників у всьому світі. Цей напій містить менше кофеїну, втім також додає енергії. Чорний чай також має деякі впливи на організм, про які ми й навіть не здогадувались.

Про те, що відбувається з організмом, якщо щодня пити чай, повідомляє KURAZH із посиланням на The List.

Чай усуває неприємний запах з рота

“Чорний чай допомагає боротися з неприємним запахом з рота. Поліфеноли, присутні в чорному чаї, вбивають бактерії, які найчастіше викликають неприємний запах у ротовій порожнині. Майте на увазі, що додавання молочних продуктів у чашку може дещо змінити ці властивості”, – розповідає стоматолог Майк Голпа.

Такий вплив чаю підтвердили дослідники з Університету Іллінойсу ще в 2003 році. Після інкубації трьох видів бактерій з поліфенолами, знайденими в чаї, вони виявили, що ті сповільнюють ріст цих бактерій на 30%.

Може сприяти схудненню

Однією з головних причин, чому люди тягнуться до чорного чаю вранці, є його стимулююча дія. Він допомагає людям прокинутися завдяки кофеїну в ньому.

“Ви можете відчути більше енергії і навіть зниження апетиту через вміст кофеїну в чорному чаї. Кофеїн діє як короткостроковий стимулятор, який може забезпечити позитивний вплив на рівень енергії й настрій”, – стверджує дієтолог Гілларі Сесере.

Крім того, щоденне вживання кількох чашок чорного чаю може просто допомогти скинути непотрібні кілограми.

“Також було показано, що чай тимчасово знижує апетит, що може бути корисним для схуднення”, – зазначає спеціаліст. Звичайно, за умови, що людина не з’їдає щоранку за чаєм кілька пампушок.

Запобігає розвитку інфекцій

Одна-дві чашки чорного чаю щодня можуть допомогти уникнути розвитку інфекцій у ротовій порожнині, зазначає лікар Майк Голпа.

“Чорний чай бореться з інфекціями порожнини рота. Ті самі поліфеноли, які борються з неприємним запахом з рота, борються з бактеріями, які можуть викликати стрептокок у горлі”, – наголосив стоматолог.

За словами Дайан Маккей, дослідниці антиоксидантів з Університету Тафтса, якщо ви вже захворіли на стрептокок, то зменшити біль у горлі допоможе чорний чай.

“Під час застуди та болю в горлі гаряча чашка будь-якого чаю, швидше за все, допоможе негайно заспокоїти біль у горлі. Чорний чай, зелений і улун мають антиоксидантні та протизапальні властивості, які можуть допомогти полегшити симптоми”, – наголошує Маккей.

Допомагає контролювати діабет

Вживання чорного чаю щодня допомагає контролювати стан діабетиків.

“Багато зусиль було докладено для пошуку ефективних інгібіторів глюкози з природних матеріалів. Існує потенціал для використання полісахариду чорного чаю в лікуванні діабету”, – розповів провідний дослідник Haixia Chen.

Зменшує ризики розвитку карієсу

“Чорний чай бореться з карієсом. Напій є природним джерелом фтору. Поєднайте це з дубильними кислотами в чаї, які допомагають природним чином зміцнити зубну емаль, і ви отримаєте природний захист від карієсу”, – стверджує Майк Голпа.

Чорний чай корисний для мозку

“Наші результати є першими доказами позитивного впливу вживання чаю на структуру мозку та свідчать про те, що регулярне вживання чаю має захисний ефект від пов’язаного з віком погіршення організації мозку”, – заявив професор Фен Лей.

Також він зазначив, що попередні дослідження підтвердили, що люди, які п’ють чай, мають кращі когнітивні функції порівняно з людьми, які не п’ють чай.

“Наші поточні результати підтверджують попередні висновки, показуючи, що позитивні ефекти регулярного вживання чаю є результатом покращеної організації мозку, спричиненої запобіганням порушенням міжрегіональних зв’язків. Іншими словами, чорний чай корисний для вашого мозку”, – зазначив науковець.

Матеріал підготовлено: Павліченко Юлія

Зеленський та прем’єр Болгарії Денков провели переговори у Києві

Зеленський у День спротиву окупації Криму закликав боротися «за повне відновлення сили міжнародного права»

Повномасштабна війна в Україні нанесла Києву та області колосальні збитки

Київ закликав Польщу «знайти, знешкодити і покарати» винних у пошкодженні українського зерна

«плани України були на столі у Кремля ще до початку дій»

На Київщині містяни почали частіше спалювати суху траву (ФОТО)

Новим головою НАЗК обрали Віктора Павлущика

В ISW пояснили, чому в РФ влада і державні ЗМІ не обговорювали другу річницю масштабного вторгнення в Україну

“Вона сильно спростить ваше життя”: Мешканець пустелі розповів цікаву легенду

На Київщині у підвалі ледь не згоріла бездомна жінка

запропонуємо Путіну майданчик, де він може визнати, що програв

як виглядатимуть відновлені українські міста після війни

Україна консультується з регуляторами ЄС і США щодо відкриття авіапростору – Кубраков

робимо «можливе і неможливе» для прориву, «план-2024 вже є»

У Києві перейменували важливу магістраль: що потрібно знати мешканцям

Війна завершиться або поразкою путінізму, або крахом діючої системи міжнародних відносин та безпеки – Олександр Левченко