Чому знижується рівень тестостерону у чоловіків

В інтернеті пишуть, що спосіб життя впливає на рівень тестостерону. Наприклад, секс, спорт і мастурбація підвищують його, а брак фізичної активності та постійний стрес – знижують. Це правда лише частково.

Тестостерон – гормон, який виробляють яєчка та яєчники. У хлопчиків він запускає процес статевого розвитку. Завдяки тестостерону формуються статеві органи та з’являється волосся на тілі за чоловічим типом.

Крім того, тестостерон підвищує лібідо і те, що називають sense of well-being – почуття власного добробуту. Простіше кажучи, гормон надає чоловікам впевненості у собі.

У дівчаток більшість тестостерону перетворюється на естрадіол головний гормон, який відповідає за статеве дозрівання за жіночим типом і регулює менструальний цикл. Решта тестостерону в організмі, на думку вчених, впливає на ріст лобкового волосся. Неправильно думати, що тестостерон – виключно чоловічий гормон. Він потрібний усім, просто різною мірою.

Чому знижується рівень тестостерону

Рівень тестостерону знижується з багатьох причин. Він буває низьким від народження та в міру дорослішання через генетичні хвороби. Якщо причина не в генетиці, то найчастіше викликають зниження тестостерону:

• ожиріння – брак фізичної активності призводить до цього у тому числі;
• цукровий діабет – якщо його погано контролювати;
• новоутворення;
• травми голови;
• тяжкі хвороби печінки та нирок – цироз та ниркова недостатність;
• ВІЛ та СНІД;
• прийом ліків – сюди відносять і хімієтерапію, і гормональні препарати;
• старіння – з роками у деяких чоловіків з природних причин знижується вироблення тестостерону.

Наслідки низького рівня тестостерону

Зниження рівня тестостерону призводить до еректильної дисфункції, втрати кісткової та м’язової маси тіла та погіршення психічного здоров’я. Це симптоми нестачі тестостерону, з якими потрібно звернутися до лікаря.

У цьому випадку чоловіки не мають сексуального потягу, а спроби зачати дитину безуспішні. Звична фізична активність дається з великими труднощами, і все це впливає на психіку – немає настрою, бажання щось робити і отримувати задоволення від улюблених занять.

Згідно з дослідженнями низький рівень тестостерону частіше призводить до хвороб серця та судин, і насамперед до інфаркту. Причому вчені стверджують, що це стосується чоловіків і жінок. Але хороша новина в тому, що низький рівень тестостерону лікується замісною гормональною терапією.

Важливо! Цей матеріал має винятково загальноінформаційний характер і не може бути основою для встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Але якщо Вам потрібні встановлення діагнозу або медична консультація, обов’язково зверніться до лікаря.

10 симптомів дефіциту тестостерону – що його викликає і як лікувати?

Тестостерон – це основний чоловічий статевий гормон, який у певній кількості виробляється і в організмі жінок. Його рівень природним чином знижується з віком, але більш значне зниження може відбуватися і під впливом інших факторів. Дізнайтеся, що спричиняє дефіцит тестостерону, які його симптоми та як підвищити його рівень для підтримки загального здоров’я.

Що таке тестостерон

Тестостерон – дуже важливий гормон для здоров’я чоловіка, який відповідає не лише за фертильність чи м’язову масу. Він міститься як в організмі людини, так і в організмі інших тварин. Цей переважно чоловічий гормон виконує кілька функцій в організмі, включаючи належну функцію фертильності, формування чоловічих статевих ознак та регулювання гендерних відмінностей. [1] [2]

Колись тестостерон вважався гормоном, який в основному відповідає за фізіологію та андрогенез у чоловіків і хлопчиків. Однак, крім того, він впливає на здоров’я кісток, що можна пояснити його перетворенням на естроген. Вплив тестостерону є комплексним, і дослідники також вивчають його роль у виникненні болю та роботі серцево-судинної системи у чоловіків і жінок. Щоб підкреслити важливість тестостерону, нижче перераховані всі процеси, де він відіграє вирішальну роль [3] [4]:

• розмір та сила м’язів
• ріст та сила кісток
• пониження голосу та поява волосся
• функція лібідо
• розвиток пенісу та яєчок і виробництво сперматозоїдів

Cимптоми низького рівня тестостерона

Рівень тестостерону у чоловіків природним чином знижується протягом життя, точніше після 30 років, його кількість зменшується на 1% на рік. Низький рівень тестостерону ще називають чоловічим гіпогонадизмом. Це стан, при якому яєчка не виробляють достатньої кількості тестостерону. Однак існує ще кілька причин його низького рівня. Непросто визначити, наскільки поширений низький тестостерон, але поки що загалом він становить 2,1% чоловіків, тобто 2 чоловіки зі 100 мають згадані труднощі. Однак треба враховувати також їхній вік. У молодих чоловіків це близько 1%, а от у старших чоловіків у віці понад 80 років ця проблема є у близько 50%. [5] [6] [8]

Цікаво, що дефіцит тестостерону частіше зустрічається у чоловіків з ожирінням. Згідно з дослідженнями, низький рівень тестостерону виявлено у 6,4% чоловіків із середньою вагою, тоді як до 30% чоловіків з ожирінням можуть мати дефіцит тестостерону. Подібна ситуація спостерігається і у випадку з діабетом, інші дослідження стверджують, що приблизно один з чотирьох діабетиків також має низький рівень тестостерону.

Вам, напевно, цікаво, що таке нормальний рівень тестостерону і коли він вважається низьким. Верхньою межею норми вважається від 1000 до 1200 нанограмів на децилітр. Нижня межа встановлена на рівні 300 нанограмів. За даними Американської урологічної асоціації, значення нижче 300 нанограмів вважаються низькими. [6] [9]

Як дізнатися, що у вас низький рівень тестостерону? Зосередьтеся на найпоширеніших симптомах, згаданих у наступних рядках.

Проблеми з ерекцією та пониженням статевого потягу

Зниження рівня тестостерону може призвести до зниження статевого потягу, який природно зменшується з віком, але частіше спостерігається у людей з низьким рівнем тестостерону. Іншою ознакою є проблеми з ерекцією, що може бути пов’язано зі зниженим виробленням оксиду азоту в тканинах пеніса, яке стимулюється тестостероном. Варто також зазначити, що еректильна дисфункція може бути наслідком не лише низького рівня тестостерону, але й високого рівня холестерину, високого кров’яного тиску, стресу та тривоги, вживання алкоголю та куріння. [7]

Депресія та емоційні гойдалки

Зниження сексуального потягу в основному також пов’язане з емоціями, але, крім цього, низький рівень тестостерону може спричинити депресію і смуток. Тестостерон впливає на регуляцію емоцій і настрою, тому симптомами його дефіциту також можуть бути втома, дратівливість і вже згадане зниження сексуального потягу. І останнє, але не менш важливе: проблеми з мотивацією та впевненістю в собі. [5]

Фізичні зміни

Окрім сексуальних і психологічних змін, дефіцит тестостерону супроводжується певними фізичними змінами. До них відносяться зменшення м’язової маси та енергії, збільшення жирової тканини, а також так звана гінекомастія (збільшення грудей) і випадіння волосся. [7] [10]

Вас можуть зацікавити ці продукти:

Як підвищити рівень тестостерону?

Дефіцит тестостерону, або гіпогонадизм, може бути визначений лікарями, іноді шляхом проведення тестів для визначення причини його низького рівня. Замісна терапія тестостероном (ЗТ) може бути у вигляді ін’єкцій, пластирів або гелів. Однак слід зазначити, що цей вид лікування може мати ряд побічних ефектів [10] [11]:

• вищий ризик захворювань серця
• збільшення грудей
• зниження вироблення сперми та зменшення яєчок
• акне та інші шкірні реакції
• зупинка дихання уві сні

Окрім медикаментозного лікування, існують природні способи стимулювання вироблення тестостерону, і мета статті – зосередитися на них.

Природні способи підвищення рівня тестостерону

Підтримання здорової ваги тіла

Підвищена маса тіла може бути причиною низького рівня тестостерону. За даними одного дослідження, опублікованого в журналі “Клінічна ендокринологія”, у юнаків з ожирінням у віці 14-20 років рівень тестостерону на 50% нижчий, ніж у тих, хто не має надлишкової ваги. [12] Зауважте, що наявність більшої ваги в старшому віці не є причиною зниження рівня тестостерону.

Можливо, вас не здивує, що люди з вищим рівнем тестостерону також мають більше м’язів. Частково це пов’язано з процесом, за який відповідає жирова тканина. Вона виробляє фермент ароматазу, який перетворює андрогени на естрогени. Однак естрогени через негативний зворотний зв’язок у гіпоталамусі знижують вироблення тестостерону. [13] Тож якщо ви думаєте, що було б добре скинути кілька кілограмів, щоб виглядати краще, зробіть те ж саме, щоб підвищити рівень тестостерону.

Збалансований раціон, збагачений тестостероном

Збалансоване харчування і здорова вага пов’язані між собою, тому, мабуть, не дивно, що правильний спосіб життя може впливати на тестостерон. Насамперед, важливо підтримувати оптимальне споживання поживних речовин протягом тривалого часу. Це пов’язано з тим, що часті дієти або переїдання можуть вплинути на рівень тестостерону. Намагайтеся зосередитися на збалансованому споживанні протеїнів, вуглеводів і жирів. [14]

Крім того, дослідження 2009 року свідчать, що d-аспарагінова кислота (DAA) також сприяє підвищенню синтезу тестостерону. До продуктів з високим вмістом d-аспарагінової кислоти належать, наприклад, бобові та горіхи, а також продукти з омега-3 жирними кислотами. Тому, якщо ви хочете підвищити рівень тестостерону, переконайтеся, що ваш раціон містить ці продукти. [15]

Для вироблення тестостерону наші залози потребують магнію та цинку, а клітини Лейдіга – холестерину. Тому певні продукти, такі як капуста, броколі та цвітна капуста, також можуть допомогти вам вивести естрогени, одночасно підвищуючи рівень тестостерону. Тому спробуйте включити їх до свого раціону. [16]

Заняття спортом та тестостерон

Окрім підтримання ваги та збалансованого харчування, для підвищення рівня тестостерону також важливі фізичні вправи та ефективні види тренувань. Згідно з дослідженням 2017 року, виробленню тестостерону сприяє фізична активність, а не втрата ваги. Однак також вірно і те, що фізична активність повинна бути помірною, оскільки надто високі рівні фізичних навантажень можуть спричинити низький рівень тестостерону. [12] [17]

Усі види вправ корисні, але для короткострокового і довгострокового підвищення тестостерону найкраще підходять силові тренування і високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT). [14]

Щоб підтримати вироблення тестостерону, слід зосередитися на піднятті ваги. Тому під час тренувань пам’ятайте про наступні поради [16]:

• Використовуйте комплексні вправи – станову тягу, присідання, жим штанги лежачи та жим штанги на плечах
• Збільшуйте навантаження – вправи з більшою вагою сприяють підвищенню вироблення тестостерону
• Не доводьте кожен сет до невдачі – ми навмисно використовуємо слово “кожен”, оскільки це нормально – довести себе до невдачі, але тільки на останньому сеті

Тестостерон та алкоголь

Ви, напевно, погодитеся, що надмірне вживання алкоголю шкідливе для людського організму в усіх аспектах. Більше того, алкоголь також негативно впливає на рівень тестостерону, і мова йде не про незначний вплив. Для вироблення тестостерону необхідні 3 залози – гіпоталамус, передня частка гіпофіза і яєчка. Алкоголь впливає на кожну з них, що може призвести до порушення вироблення тестостерону. [18]

У дослідженні 2019 року проаналізовано негативний вплив алкоголю на рівень тестостерону у чоловіків. У ньому представлені результати дослідження, в якому хронічні алкоголіки порівнювалися з добровольцями, які протягом 30 днів випивали по пінті віскі на день (американська пінта = 473,176 мл, або 0,47 л). Майже всі чоловіки-алкоголіки мали недостатній або низький рівень тестостерону. У здорових добровольців рівень тестостерону почав знижуватися через 72 години після травлення і через 30 днів досяг такого ж рівня, як у чоловіків-алкоголіків. [18] [19] Це означає, що не потрібні роки, щоб досягти стану здоров’я, подібного до запеклого алкоголіка, навіть місяця достатньо.

Надмірне вживання алкоголю також має негативний вплив у короткостроковій перспективі. Одна ніч, коли ви переборщили з алкоголем, може знизити рівень тестостерону до 40%, що може тривати ще 1-2 дні. Найгірший випадок – хронічне вживання алкоголю, оскільки воно може спровокувати атрофію (зменшення) яєчок, яка може бути незворотною. [13]

Тестостерон, стрес та кортизол

Багато хто називає стрес “невидимим вбивцею”, оскільки його вплив на здоров’я часто применшують. Під час стресу підвищується рівень кортизолу – гормону, відповідального за кілька процесів, таких як метаболізм та імунітет. І останнє, але не менш важливе: високий рівень кортизолу та стрес можуть підвищувати апетит, що призводить до збільшення маси тіла та шкідливих жирових відкладень, що може відображатися на рівні тестостерону. [12] [14] Стрес і тривога є звичайною частиною життя багатьох людей, але їхній негативний вплив набагато складніший, ніж багато хто думає.

Тестостерон та сон

Важливість 8-годинного сну – не просто міф. Для більшості населення 7-9 годин сну асоціюються з гарним самопочуттям. Після здорового харчування сон є другим за важливістю фактором для вироблення тестостерону. [13] За даними одного дослідження, всього 1 тиждень обмеженого сну може спричинити щоденне падіння рівня тестостерону на 15%. [12] Повноцінний сон може не тільки підвищити рівень тестостерону, але й знизити рівень кортизолу, про що вже згадувалося в попередньому пункті. [16] Ось чому для гормонального балансу важливо бути більш активним вдень і давати організму відпочинок вночі.

Добавки тестостерону

Правильне вироблення тестостерону можна підтримувати не лише сном, фізичними вправами та збалансованим харчуванням, але й харчовими добавками. Ось деякі з них, які можуть бути корисними [20] [21] [22]:

• Вітамін D – сприяє регуляції рівня тестостерону. Організм отримує його з сонячним світлом, але вам може знадобитися його додатковий прийом, якщо ви проводите занадто багато часу в приміщенні, маєте темну шкіру або живете далеко від екватора. Крім усього іншого, підвищення рівня вітаміну D також може сприяти поліпшенню якості сперми.
• DAA – d-аспарагінова кислота – ця амінокислота позитивно впливає на тестостерон, що, на думку вчених, може бути викликано збільшенням лютеїнізуючого і фолікулостимулюючого гормону.
• Цинк – вироблення тестостерону також може бути “заблоковане” дефіцитом цинку. Більшою мірою з цією проблемою стикаються спортсмени, оскільки він втрачається з потом. Цинк можна отримати з їжею, а також збільшити його споживання за допомогою харчових добавок.
• Ашвагандха – рослина, відома в традиційній індійській медицині, яка є насамперед адаптогеном, що допомагає впоратися з тривогою та стресом. Більше того, згідно з дослідженнями, прийом ашвагандхи підвищував рівень тестостерону на 10-22% у чоловіків, що доводить, що вона також має позитивний вплив на тестостерон.
• DГEA – ця абревіатура позначає гормон дегідроепіандростерон, який виробляється в надниркових залозах. Згідно з дослідженнями, 50-100 мг ДГЕА можуть підвищити рівень тестостерону на 20%.
• Tribulus terrestris – ця трава відома в фітотерапії протягом століть, а її вплив на рівень тестостерону та статевий потяг підтверджено кількома науковими дослідженнями.

Дефіцит тестостерону має цілу низку симптомів, які ви можете помітити без лікаря. Однак, якщо ви хочете бути впевненими у своєму рівні тестостерону, знайдіть фахівця, який проведе аналізи, щоб перевірити його точний рівень. Як було зазначено в статті, тестостерон має великий вплив на наш організм і, крім того, його рівень може дуже швидко знижуватися. Не завжди для його підвищення потрібно проходити лікування, іноді достатньо змінити спосіб життя та вживати відповідні харчові добавки. Вважаємо, що ви дізналися все важливе про тестостерон та його роль в організмі. Хочете, щоб ваші друзі дізналися про цей важливий гормон? Не соромтеся підтримати нашу статтю, поділившись нею.