Професійні стаєри для економії сил та часу під час долання марафонської дистанції вживають спеціальне спортивне харчування – гелі та ізотоніки. Гелі являють собою концентровані солодкі джеми, багаті на вуглеводи. До складу таких продуктів входять кофеїн, цукор, таурін, глюкоза, фруктоза, а також вітаміни.6 жовт. 2018 р.

Вечеря перед марафоном повинна складатися з мінімальної кількості білків і жирів, в основному складні вуглеводи і овочі в невеликій кількості. Зазвичай, ввечері перед забігом організатори влаштовують паста-паті, частують макаронами з твердих сортів пшениці, соусом і куркою.

протягом перших трьох днів треба прийняти теплу ванну, їсти багато вуглеводів та білків, які допомагають відновлювати пошкоджені м'язи, пити достатньо води та відпочивати, робити легкий масаж для розслаблення м'язів; через 4-5 днів рекомендується зробити масаж глибоких тканин та прийняти контрастний душ.

Марафо́н (греч. Μαραθών [Marathṓn]) — дисциплина лёгкой атлетики, представляющая собой забег на дистанцию 42 километра 195 метров.

Причому біговий маршрут відповідав історичному — від міста Марафон до Афін. Довжина маршруту становила 40 кілометрів. Надалі довжина дистанції постійно змінювалась, доки у 1921 році Міжнародна Федерація Легкої Атлетики не затвердила довжину 42 км 195 метрів як офіційну.

Для того, щоб уникнути таких неприємних речей під час змагань доречним буде додаткове «вуглеводне завантаження» перед забігом. Найкраще для цього підходять продукти багаті на вуглеводи, що легко засвоюються. Це макарони, пластівці, деякі фрукти. Білки є будівельним матеріалом для відновлення м'язів.

Нарощування миль під час марафону … що ти повинен їсти в машині по дорозі до старту, переконайся, що маєш …