Для вагітної й майбутнього малюка корисною є їжа, приготована на пару або методом запікання в духовці. Запікати і готувати на пару можна м'ясо, рибу, фрукти, овочі. Також в деяких випадках вагітним можуть підійти окремі тушковані і варені страви. Від смаженої їжі необхідно відмовитися.

Вагітним корисно вживати в їжу багато рослинних продуктів – овочі, фрукти, зелень. Продукти з високим вмістом клітковини: зелень, яблука (сирі і печені), стручкова квасоля, цільнозерновий хліб.

Насамперед, це молочні та молочно-кислі продукти, такі як кефір, молоко, ряжанка, сир та сир. Сніданок для вагітних має становити 30-40% всього раціону. Можна на сніданок з'їсти вівсяну кашу, кілька шматочків сиру, йогурт та чай.

Добова енергетична потреба вагітної жінки повинна складати 2200-2300 ккал. Калорійність збільшується з другого триместру. Рекомендоване збільшення ваги 10-12 кг, тобто 350-400 г в тиждень. Частота прийомів їжі – 3 основних і 2 проміжних.

Заборони під час вагітності стосуються, в першу чергу, шкідливих звичок. Мова про куріння, вживання спиртного тощо. Нікотин і алкоголь вкрай негативно відбиваються на стані вагітної, можуть призвести до ускладнень, аж до втрати дитини.

За нормальної вагітності секс сприяє розслабленню жінки і зближенню з партнером. Статеві контакти не шкодять плоду, оскільки він захищений навколоплідними водами та м'язами матки, однак за наявності протипоказань (передлежання плаценти, еклампсії) секс може спричинити передчасні пологи або викидень.

Дуже поширений міф про те, що під час вагітності жінкам потрібно їсти«за двох». Насправді фахівці радять збільшувати раціон в третьому триместрі тільки на 300 ккал, якщо дівчина носить одну дитину. Якщо двох — на 600, якщо трьох — 900. Переїдання і набір зайвої ваги …