Навіщо та які вуглеводи потрібні на сушці Сушка схожа на схуднення, але її мета – це не «екстремальне» скидання ваги, а зменшення підшкірного жиру із збереженням та/або збільшенням об'єму м'язів. Тому на сушці не рекомендується сідати на низьковуглеводну або кето-дієту, відмовившись від вуглеводів та жирів.
Що можна їсти: м'ясні продукти, субпродукти, рибу та морепродукти, горіхи та насіння (всі види), олії та жири (рослинні олії, вершкове масло), яйця, жирні сири, сметану, вершки, деякі овочі та фрукти (всі види капусти, гриби, огірки, кабачки, оливки, авокадо, будь-яка зелень, кокос, грейпфрут, малина, ожина, лимон).
Щоб швидко втратити вагу без шкоди для здоров'я, важливо дотримуватись наступних рекомендацій:
- Зменшіть кількість споживаних калорій. Вам потрібно створити дефіцит: тобто споживати менше калорій, ніж ви витрачаєте. …
- Включіть до раціону більше білка. …
- Пийте багато води. …
- Регулярно робіть фізичні вправи. …
- Будьте терплячими.
Під час білкової дієти рекомендують їсти наступні продукти: * нежирну білкову їжу – пісне м'ясо, морепродукти, боби, сою, молочні продукти з низьким вмістом жиру, яйця та горіхи; * фрукти та ягоди з низьким глікемічним індексом, наприклад чорниці, полуниці та малину; * овочі, у тому числі зелень; *гриби; *цільнозернові …
Сушка тіла (cutting) – це спеціальна дієта, яка зменшує споживання калорій так, щоб можна було позбавитись жирових відкладень й водночас зберегти м'язову масу. Пріоритетними продуктами в розвантажувальній дієті зазвичай є нежирні білки, овочі з високим вмістом поживних речовин і цільні зерна.
Зміна режиму харчування – це завжди стрес для організму, і щоби його мінімізувати, необхідно переходити на здоровий раціон правильно, поступово замінюючи звичні шкідливі продукти корисними. Фахівці також рекомендують: 1. Усвідомити, що нездорова їжа справді шкодить організму і …