Зміст:
Правильне харчування є основою здорового життя. Воно не тільки допомагає підтримувати нормальну вагу та фізичну активність, але й запобігає низці захворювань, покращує загальне самопочуття та здійснює профілактику багатьох проблем зі здоров'ям. Один із ефективних способів підтримувати своє здоров'я та контролювати вагу – це введення в раціон корисних продуктів.
Одним із найкорисніших продуктів для використання в рамках правильного харчування є овочі. Вони є джерелом безлічі вітамінів, мінералів та антиоксидантів, які допомагають підтримувати імунну систему, покращують стан шкіри та волосся, а також запобігають розвитку багатьох захворювань. Овочі також багаті на клітковину, яка сприяє нормалізації травлення і допомагає контролювати апетит.
Фрукти також є важливим складником правильного харчування. Вони містять багато вітамінів, мінералів та фітонутрієнтів, які допомагають підтримувати загальне здоров'я організму. Фрукти також багаті на клітковину, яка сприяє поліпшенню роботи кишечника і допомагає запобігати запори. Вони також низькокалорійні та багаті на природний цукор, що дозволяє задовольнити солодкий зуб без шкоди для фігури.
| Активність | Для кого | Користь |
|---|---|---|
| Заряджання | Всі люди | Зміцнює м'язи та підвищує загальний тонус організму |
| Спортивні ігри | Діти дорослі | Розвиває фізичну активність, соціальні навички та командний дух |
| Пробіжка | Всі люди | Покращує серцево-судинну систему та сприяє зниженню ваги |
| Йога | Всі люди | Покращує гнучкість, знімає стрес, сприяє релаксації та балансу |
Яку їжу можна їсти на ПП?
Дозволені продукти
- цільнозернові продукти;
- крупи-рис, гречка, вівсянка;
- нежирні сорти м'яса – кролик, індичка;
- нежирна риба;
- варені яйця, омлет;
- молочні продукти із низьким вмістом жиру;
- суп-пюре із овочів, рідкі пісні страви, вегетаріанські супи.
Яку їжу не можна їсти за ПП?
цукор і цукромісткі продукти білу випічку та білі борошняні вироби ковбасу, ковбасні вироби, м'ясні напівфабрикати фастфуд (картопля фрі, гамбургери, чіпси, снеки тощо)
Що їсти дівчині для схуднення?
План харчування на тиждень
| Сніданок | Перекус | |
|---|---|---|
| Середа | Салат із фруктів або бутерброд з авокадо. | Склянка кефіру. Або одне варене яйце. |
| Четвер | Пшоняна каша | Груша та жменя мигдалю |
| П'ятниця | Омлет із двох яєць. Свіжі овочі | Банан та йогурт |
| Субота | Вівсяна каша з фруктами, чай без цукру | Тости з помідором та сирним сиром |
Що краще з'їсти на обід?
На обід ви повинні вживати виключно складні вуглеводи, оскільки саме вони засвоюються організмом краще та насичують вас довше. Це, як правило, різноманітний гарнір: гречка, рис, сочевиця, полба, макарони з твердих сортів пшениці, відварена або запечена картопля (ні в якому разі не смажена).