Названо закуски, які можна їсти перед сном без шкоди для здоров’я

Дієтологи назвали 5 закусок, які без шкоди для здоров’я і фігури можна вживати навіть вночі.

Якщо ви любите пізні або навіть нічні перекуси, але не хочете набирати вагу, то радимо запастися цими продуктами.

Перед сном у вас розігрався апетит? Можливо, ви повечеряли занадто рано, або готуєтеся до сну пізніше звичайного.

У будь-якому випадку знайте, не варто ігнорувати почуття голоду, адже воно заважає заснути. Це закінчиться тим, що ви опинитися біля відкритого холодильника в пошуках перекусу.

Якщо ви намагаєтеся скинути вагу, така ситуація здасться кошмарною.

Але є деякі закуски, які ви можете без шкоди для фігури їсти перед сном, вони допоможуть впоратися з пізнім почуттям голоду і принесуть користь вашому організму.

Ось п’ять здорових закусок на той випадок, якщо вам доведеться їсти опівночі:

Можливо ви здивуєтеся, але попкорн – одна з найкорисніших закусок. Мова про простийпопкорн, без жиру або цукру. Перекусити можна порцією в 30 грам попкорну (122 калорії). У попкорні також низький вміст жиру, і високий вміст клітковини. Це відмінна альтернатива чіпсам.

Американський дієтолог Карісса Білерт заявила Medical Daily : “Це цільне зерно, плюс клітковина, яка сприяє гарному травленню”.

Самий здоровий спосіб насолодитися попкорном – це приготувати його вдома з кукурудзяного зерна.

Морква не тільки допомагає зберегти хороший зір, але також є ідеальним перекусом перед сном. Експерти рекомендують з’їдати кілька маленьких морквин, щоб приборкати апетит, який розігрався вночі.

Дієтолог з Нью-Йорка Емі Горін нагадує, що морква – це ідеальне джерело харчових волокон, вітаміну А і калію. Також цей овоч містить альфа-каротин, який позитивно впливає на сон.

За словами Емі Горін, ще одна причина, по якій морква працює як закуска перед сном, полягає в “хрусткому факторі”.

3. Грецький йогурт

Йогурт є відмінним джерелом кальцію, який позитивно впливає на сон. У ньому також міститься білок, саме білок допомагає утамувати відчуття голоду.

Згідно з останніми дослідженнями, казеїновий білок, що міститься в йогурті, при вживанні вночі може зменшувати відчуття голоду вранці. Вибирайте йогурт з меншою кількістю жиру.

4. Крекери з хумусом

Цільнозернові крекери і хумус можуть бути ще однією чудовою альтернативою повноцінному прийому їжі. Справа в тому, що хумус готують з нуту.

“Нут містить амінокислоту триптофан, яка перетворюється в серотонін і мелатонін”, – пояснює дієтолог Алісса Рамсі.

Тобто, це не тільки поживний перекус, але і їжа, яка покращує сон.

Харчові волокна і білок з нуту, а також вуглеводи, що містяться в крекерах, можуть допомогти вам заснути, довго зберігаючи відчуття ситості.

Сир люблять не всі, але варто пам’ятати, що він багатий білком. Крім того, вживання нежирного сиру позитивно впливає на обмін речовин.

Вчені з Університету штату Флорида стверджують, що вживання 30 грам білка приблизно за 30 хвилин до сну має позитивний вплив на тонус м’язів, обмін речовин і загальний стан здоров’я.

6 продуктів, які можна їсти перед сном без шкоди для фігури

Пізня вечеря шкідлива не лише для фігури, але й для здоров’я та самопочуття. Через це, багато дієтологів радять зовсім відмовитись від прийому їжу перед сном. Проте є й винятки. Так, є продукти харчування, які можна сміливо їсти після 18:00 без шкоди для організму та фігури.

Про це пише “МедикФорум”, одним з таких продуктів фахівці в області дієтології вважають мигдаль. Він багатий вітаміном Е, жирними кислотами омега-3 та іншими корисними мікроелементами. Проте, крім цього, горіхи мигдалю мають специфічну властивість в плані засвоєння – жирні компоненти не відкладаються в жирові тканини людського тіла.

Мигдаль можна їсти ввечері

Ще одним продуктом, який можна їсти ввечері є індичка. М’ясо цієї птиці легко засвоюється, багате на білок, вітаміни і мінерали.

Дієтологи також дозволяють для вживання вночі спаржу. Зелена спаржа містить цінні пробіотики, що позитивно позначаються на роботі шлунково-кишкового тракту. Крім цього, вона багата антиоксидантами, які попереджують розвиток багатьох захворювань, серед яких експерти виділяють передчасне старіння.

Для нічних перекусів можна вживати і хумус. Ця страва на основі пюре з нуту (вид бобових) немає компонентів, що підвищують холестерин, але є багато цінного рослинного білка. До того ж хумус відмінно втамовує голод, а також насичує організм залізом і ненасиченими жирними кислотами.

Хумус дозволяється їсти ввечері

Грецький йогурт, або звичайний кефір забезпечують правильну роботу кишечника і теж входять до продуктів, які можна їсти перед сном.

Не забороняється вночі з’їсти і авокадо. Воно містить розчинні волокна, які стимулюють роботу печінки, покращують травлення і допомагають тримати під контролем рівень холестерину. Його половини буде достатньо, щоб втамувати голод і забезпечити організм необхідною порцією корисних мікроелементів.

Більше новин, що стосуються лікування різноманітних захворювань, медицини в Україні, здорового способу життя та харчування, вагітності та пологів, відкриттів у сфері медицини та багато іншого – читайте у розділі Здоров’я.

Важливо! Цей матеріал має винятково загальноінформаційний характер і не може бути основою для встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Але якщо Вам потрібні встановлення діагнозу або медична консультація, обов’язково зверніться до лікаря.