Виселяти не доведеться: лайфхак, як позбутися від хропіння раз і назавжди

Розповідаємо, що добре допомагає від хропіння і як вирішити проблему без лікарів.

Само по собі хропіння – явище поширене, страждають від нього і чоловіки, і жінки, причому, незалежно від віку. Хропіння заважає і тому, хто видає звук, і тому, хто цей звук чує – в результаті обидва не висипаються. УНІАН з’ясував, як позбутися хропіння і назавжди попрощатися з проблемою.

Чому людина хропе навіть на боці – причини і небезпеки

Лікар-отоларинголог Віктор Прокопович у коментарі УНІАН розповів, чому ми взагалі стикаємося з проблемою хропіння:

Найчастіша основна причина – це западання коренів язика. Тобто, коли падає язик і звужує дихальні шляхи. Причина цього, найчастіше, з того, що зустрічається, – це неправильний прикус, неправильна поза сну. Також причиною може бути зайва вага, порушення носового дихання, анатомічні особливості і вживання препаратів, що розслаблюють м’язи, або алкоголю.

Фахівець каже, що само по собі хропіння не небезпечне, але якщо воно пов’язане з апное (затримка дихання – УНІАН), і якщо таких епізодів більше п’яти за ніч, то це призводить до того, що збільшується ризик інфаркту та інсульту, і раптової смерті під час сну .

Щодо того, хто більше хропе – чоловіки або жінки, Прокопович віддає перевагу представникам сильної статі і називає супутні фактори:

Тонус м’язів частково пов’язаний ще й з тим, наскільки людина протягом доби втомилася. Якщо людина цілий день пропрацювала фізично, отримала навантаження, адреналін у неї вийшов, то ввечері організм намагається цей адреналін (гормон, який тримає м’язи в тонусі) компенсувати. У лежачому положенні у людини починає закладати ніс, розслабляються м’язи ротоглотки і починається хропіння. За його словами, після алкоголю, вживання спазмолітиків або значної перевтоми краще, умовно кажучи, спати напівсидячи .

Лікар радить, як позбутися від хропіння жінці або чоловікові самостійно. Він каже, що можна спробувати позбавитися від зайвої ваги, не вживати алкоголь на ніч і правильно підбирати позу для сну – робити так, щоб голова не перекидалася назад. Більш того, сон на спині і сон на боці вимагає подушок різної висоти – для сну на боці подушка потрібна товща, ніж для сну на спині.

Як позбутися жахливого хропіння: з цим методом будете спати, як немовля

Хоча хропіння може сприйматися лише як дратівлива звичка, це може бути ознакою більш серйозних проблем зі здоров’ям.

У холодну пору року хропуни часто стають голоснішими, що є поганою новиною для того, хто спить поруч з ними. Однак проста 30-секундна вправа може стати ключем до того, що ви обидва зможете добре виспатися. Неприємно спати поруч з людиною, що хропе, а взимку це може стати ще гірше.

Чому людина хропе сильніше взимку

На думку експертів, це відбувається тому, що в холодні місяці повітря, як правило, сухіше, що може спричинити закладеність носа та горла. Крім того, взимку люди проводять більше часу в приміщенні, що часто призводить до меншої вентиляції та більшої кількості пилу в повітрі. Це також може спричинити закладеність носа та сприяти хропінню.

Навіть носіння більш важкої піжами, щоб зігрітися при зниженні температури на вулиці, може чинити тиск на грудну клітку і горло, посилюючи нічне хропіння. Але якщо вам набридло спати на дивані, розбудивши весь будинок, є кілька простих способів запобігти хропінню. Одна вправа займає всього 30 секунд і може привести до вражаючого 59-відсоткового зниження хропіння.

Мартін Сілі, експерт зі сну та генеральний директор компанії MattressNextDay, рекомендує хропунам включити в свій нічний розпорядок дня 30-секундну вправу для мови, оскільки зміцнення м’язів може допомогти в боротьбі з цією недугою. Просто закрийте рот і 10 разів проведіть язиком в одному напрямку, потім 10 разів в іншому напрямку, а на завершення – в третьому. За словами експерта, хропуни побачать результати вже через три ночі.

Ще одна вправа для язика, рекомендована Sleep Foundation, включає в себе прикладання кінчика язика до задньої поверхні верхніх передніх зубів. Потім повільно відведіть язик назад, рухаючи його кінчиком по даху рота. Цю вправу слід повторити п’ять-десять разів.

Хоча хропіння може сприйматися лише як дратівлива звичка, це може бути ознакою більш серйозних проблем зі здоров’ям. За даними NHS, гучне хропіння є одним із поширених симптомів апное сну – стану, при якому дихання зупиняється і прискорюється під час сну.

Якщо апное сну не лікувати, воно може стати набагато серйознішим і почати впливати на інші показники здоров’я, такі як артеріальний тиск. Тим, хто страждає цим захворюванням, слід звернутися до свого лікаря, оскільки вам може знадобитися CPAP-апарат для сну.

Інші методи лікування включають використання пристосування типу ясенного щитка, який підтримує дихальні шляхи відкритими, а також хірургічне втручання.

“Буває важко визначити, чи є у вас апное сну. Може допомогти прохання когось побути з вами, поки ви спите, щоб він міг перевірити наявність симптомів”, – додають в NHS.

Серед інших ознак – відчуття сильної втоми протягом дня, задихання або хропіння під час сну, а також часті пробудження протягом ночі.

Читайте більше про здоров’я:

Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакції.