Зміст:
Станова тяга одна із найефективніших вправ у розвиток сили та потужності м'язів. Вона включає використання великої кількості м'язів, що призводить до загального зміцнення всього тіла.
Однією з основних переваг станової тяги є розвиток сили грудної, спинної та нижньої частини спини. Це призводить до покращення постави та зменшення ризику виникнення спинних проблем. Крім того, станова тяга вимагає значного зусилля з боку ніг, що допомагає розвинути нижню частину тіла та покращити загальну витривалість.
Станова тяга також сприяє зміцненню сідничних м'язів, біцепсів, трицепсів, передпліч і зап'ясть. Вона вимагає координації та сили всього тіла, що сприяє покращенню загальної фізичної форми та підвищенню спортивних досягнень. Крім того, станова тяга розвиває силу рук та силу стиснення рук, що корисно для виконання інших вправ та повсякденних завдань.
Таким чином, виконання вправ зі становою тягою забезпечує комплексний розвиток всіх груп м'язів, підвищення сили та витривалості, а також покращення загальної фізичної форми. Це робить станову тягу однією з основних вправ задля досягнення фізичних цілей та загального здоров'я.
| Рослини | Вид | Місце зростання |
|---|---|---|
| Береза | Дерево | Ліс |
| Подорожник | Трава | Поля, ліси, дороги |
| Лебідь плаваюча | Водна рослина | Водойми |
| Гарбуз | Овочева рослина | Поле, город |
| Кукурудза | Зернова рослина | Поле |
Які м'язи ростуть від станової тяги?
При виконанні станової тяги задіюються різною мірою спина, ноги, прес, руки:
- трапецієподібні та найширші м'язи, а також м'язи-розгиначі спини;
- квадрицепси, біцепси стегна, сідничні м'язи;
- прямі та косі м'язи живота;
- литкові та інші.
Який ефект від станової тяги?
Станова тяга – це класична базова вправа, яка задіяє найбільші групи м'язів вашого тіла. Вправа працює не тільки на розвиток сили, нарощування м'язової маси, але зниження ваги.
Що можна накачати становою тягою?
Саме тому станова тяга відноситься до базових багатосуглобових вправ, де в активну роботу включаються відразу кілька м'язових груп:
- розгиначі спини;
- найширші м'язи спини;
- трапецієподібний м'яз;
- двоголовий м'яз плеча (біцепси);
- м'язи передпліччя;
- дельтоподібні м'язи (точніше їх задні пучки);
Які м'язи більше працюють при становій тязі?
Якщо говорити коротко, станова тяга – це підйом штанги або будь-якого іншого навантаження з підлоги. Для цього задіяні м'язи спини: насамперед розгиначі хребетного відділу. Найбільший тиск припадає саме на поперекову частину. Також у роботу включаються і найширші.