без завантаження – 5 г вранці та 5 г після тренування (тренувальні дні), 5 г вранці (дні відпочинку), курс вживання – 1 місяць, перерва – 1-2 тижні; з завантаженням – 5 г 4-5 разів на день протягом 5 днів, потім 5-10 г в день.8 лип. 2021 р.

Креатин вважається безпечною добавкою. За даними Міжнародного товариства спортивного харчування (ISSN), до 30 г на день протягом пʼяти років може бути безпечним і, як правило, добре переноситься здоровими людьми. Іноді можуть виникнути проблеми зі шлунково-кишковим трактом (нудота, блювота та діарея).

Важливо, що разовий прийом креатину дає мінімальний ефект, він повинен накопичитися в організмі. Під час прийому креатину особливо в перший другий тиждень, коли він накопичується і натягує воду, можна швидко набрати 1-3 кілограми. М'язи стають більш округлі та наповнені.

Як правильно приймати креатин для набору м'язової маси? Прийом креатину для набору м'язової маси включає в себе прийом 5 гр. креатину на день із відповідною системою тренувань та харчуванням, також його можна замішувати із протеїном чи гейнером.

Кожна капсула містить 1,25 гр. високоякісного креатину. Даний продукт широко популярний на ринку спортивного харчування.

У банці з креатином зазвичай є мірна ложка, але якщо бренд не поклав її, то звичайна чайна ложка з невеликою гіркою – це 5 грам креатину. Другий варіант прийому – пити креатин із завантаженням.

Саме таке питання найчастіше виникає у тих, хто вперше вирішив спробувати цей ергогенний засіб. Ми не будемо прив’язуватися до моногідрату, а торкнемося креатину в цілому. Суть думки, що прийом речовини зі швидкими вуглеводами продукує вироблення інсуліну і тим самим …