Як пити протеїн: 4 правила для потужних біцепсів і струнких талій

Протеїн – це білок. Його поділяють на два види – «швидко засвоюваний» і «довго засвоюваний». «Швидкі» протеїни моментально заряджають організм енергією. «Довгі» віддають білок протягом декількох годин. Розпізнати їх просто.

• Сироватковий (whey) – «швидкодіючий». Його п’ють з ранку натщесерце, за годину до тренування і відразу після фізичних навантажень, а також в перебігу дня після їжі.

Сироватковий протеїн представлений в трьох обробках. Дивіться таблицю особливостей.

• Казеїновий білок (casein), – «довгограючий» натурального походження. Його приймають як замінник харчування і перед сном. Казеїн «забиває» голод і не перевантажує організм вуглеводами і жирами.

Якщо ви не переносите молочні продукти, шукайте альтернативу в складі протеїнів. Вивчіть таблицю, щоб визначитися, який протеїн краще.

• У ньому той же амінокислотний профіль, що у сироваткового
• Швидко заповнює м’язи енергією

• Перед сном
• За 2 години до тренування
• Якщо не зможете поїсти в найближчі години

Для росту м’язів нам потрібно 1,5-2 грами білка на 1 кг нашого ваги. Якщо ви важите 80 кг, то потрібно отримувати 160 гр чистого білка в добу, який міститься, наприклад, в 800 гр курячої грудки. А враховуючи, що такий білок засвоюється не повністю, її потрібно з’їдати ще більше. Використовуючи протеїн, ми можемо отримати частину білка з натуральних продуктів, а частина компенсувати зі спортивних добавок. Так простіше. Щоб підібрати протеїн «під себе», дивіться на три параметра.

1. Смак. Він повинен дійсно подобається.
2. Легкість пиття. Багато виробників в протеїн додають гуарову смолу, яка робить напій густим і тягучим, схожим на коктейль.
3. Відсутність післясмаку.

Не поспішайте купувати величезну упаковку. Навіть якщо ви п’єте протеїн певної фірми, і взяли той же, але з іншим смаком – вважай, ризикуєте. Присмак може не сподобається.

Як правильно пити протеїн

Що стосується дозування: одна порція – 1 ковпачок в упаковці (~ 30 гр). Це стандартна доза на 80-90 кг ваги. Якщо ваша вага вище 100 кг, збільште порцію (до повного ковпачку додайте ще чверть). Ну а якщо важите менше, відповідно, зменшити.

З приводу обсягу рідини. Розведіть напій до консистенції яка вам подобається. Оптимально – 1 ковпачок на 250-300 мл. І випивайте. Протеїновий коктейль швидко скисає, а казеїн загусає, особливо в спеку. Розмішувати можна на воді, молоці, кефірі та на соку, але краща переносимість, звичайно ж, на воді.

Лайфхак
У шейкер спочатку заливайте рідину, а тільки потім додайте протеїн. Не навпаки. Інакше порошок береться грудочками і на дні залишається плівка сухого порошку. Коли збовтати суміш в шейкері, нехай настоїться 3-5 хвилин, щоб розкрився смак.

Як пити протеїн для набору маси

Щоб росли саме м’язи, вранці, коли прокинетеся, намішано собі шейк з «швидкого» протеїну. За 15-20 хвилин до сніданку. Білковий коктейль м’яко піднімає рівень цукру в крові після сну і прискорює метаболізм. Тільки пийте не звичайний протеїн! Вам потрібен сироватковий гідролізат (Hydro Whey (Optimum Nutrition), QNT Metapure Zero Carb). У нього високий ступінь очищення (не містить вуглеводів і жирів) і висока концентрація травних ферментів. Ця добавка повністю засвоюється організмом за 15 хвилин. Так, він гіркуватий. Але для набору маси можна і потерпіти це незручність.

Швидше засвоїв білок розжене ваш обмін речовин і наполегливо пожене до столу. І тут щось не ловіть гав. Закидайте в себе повноцінну порцію вуглеводів і білків. Наприклад, вівсянку і омлет. Або млинці з сиром. Або сир з джемом, варенням, а ще краще – зі свіжими ягодами або фруктами.

Запивши їжу зеленим чаєм, і вживши мультивітаміни з двома капсулами риб’ячого жиру, ви зробите все можливе, щоб м’язова маса почала зростати прямо з ранку. Враховуйте: вітаміни п’ють 2-3 рази в день. Дотримуйтеся інструкції виробника.

А ось після тренування не варто відразу ж запихатися перекушуваннями у вигляді батончика або яблука, – як багато хто радить. Переб’єте апетит. Після тренажерки гарненько налягайте на нормальну їжу, – обов’язково на курку або телятину. Потім запийте сироватковим білком: легкозасвоювані вуглеводи прискорюють засвоєння з’їденого білка і підвищують рівень інсуліну в крові. Будете як бравий мпролодец!

Увечері пийте «довгий» протеїн (Scitec Nutrition Protein Pudding, Strong Fit Mix) через 30-90 хвилин після вечері. Організм запасеться харчуванням на ніч. Йому добре і фігурі не на шкоду.

Як приймати протеїн, для схуднення

Запам’ятайте: щоб схуднути, потрібно тільки 40% тренувань і 60% – правильного харчування. Так що не поспішайте виснажувати себе в спортзалі, сідайте на дієту. Ми навчимо вас грамотно спалювати жир.

Коли почнете дотримуватися раціону, перше, від чого позбавляється організм, – це не жирова тканина, а м’язова. Руйнуючи м’язову тканину, наш організм зменшує витрату енергії тіла. Це його захисна реакція, і уникнути її неможливо. Руйнуючи 1 гр м’язів, наше тіло використовує їх як джерело швидкої енергії: на кожен грам зруйнованих м’язів втрачається 0,7 грамів води.

З огляду на, що м’язова маса в 3 рази важче, ніж жирова, ви швидко схуднете, але жирова маса при цьому нікуди не дівається. Так «працюють» всі класичні дієти. Максимум, скільки ви можете зруйнувати жирової тканини, обмежуючись в їжі – це до 30% при загальній втраті ваги. Після таких дієт фігуру складно назвати гарною, оскільки красу тілесних форм створюють саме м’язові групи, а не жирова тканина.

Щоб зменшити руйнування м’язової тканини, потрібен протеїн. Білок можна і потрібно брати з натуральних джерел – яєць, сиру, нежирного м’яса. Але щоб не нахапатися зайвих вуглеводів і жирів, пийте рідкі або порошкові протеїни. У будь-який час, коли не вдається перекусити, відразу після тренування, і вранці – коли прокинулися. У ці моменти організм максимально виснажений.

Для схуднення порція протеїну потрібна менше, ніж при наборі маси. Стандартний показник – 1 ложка білка на 80-90 кг своєї ваги. А ви знизьте дозу, сипте не повну ємність, а менше. І не сироватковий, він швидко засвоюється, а казеїн – цей «повільний». Вам буде легше справлятися з голодом, білок всмоктується повільніше, а організм витратить на нього більше енергії.

Замініть один перекус низькокалорійним протеїновим коктейлем. Так простіше скинути зайві кг. Білкові смузі втамовують голод і спалюють жир. Готувати легко:

• один стакан знежиреного або 1,5% молока,
• половинка банана або манго,
• 2 ст. л. протеїнового порошку.

І блендер вам на допомогу.

Протеїн: відгуки

Кузнецов Вадим, відгукується про Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard: «Протеїн-ізолят швидко засвоюється. Він незамінний при спалюванні жиру, тому що в ньому багато білка. Цей з найякісніших ізолятів на ринку спортивного харчування. За смаком хороший (брав полуницю / банан), ніяких проблем з травленням. Після тренування відмінно живить м’язи, зауважив поліпшення пружності біцепсів, пішов жирок. На одну порцію припадає 25 грам білка».

Жуков Михайло, пише про Iso Whey Zero, полуниця: «Результат відчуваю на собі:
– після тренувань (особливо інтенсивних) втомлююся набагато менше;
– при дотриманні режиму харчування, сну і навантажень, результат на тілі помітний – підшкірний жир тане, м’язи ростуть, рельєф радує око.
Вживаю добавку під час їжі».

Тимофій, відгук на Whey Protein: «П’ю один раз в день після тренування, змішую з молоком. Перший ефект відчув тижні через 2-3. Пішов різке зростання маси».

Олександр, 100% Whey Protein Professional: «Сподобався, дає результат. Виразними стають м’язи рук і грудної клітини. Якщо потрібно поліпшити свій рельєф – саме воно».

Дивіться огляд Optimum Nutrition

© 2003 – 2024 , F.ua – ТОЙ САМИЙ МАГАЗИН. Всі права захищені.
Використання будь-яких матеріалів, які розміщені на сайті, дозволяється за умови посилання на F.ua .
Посилання має бути розміщене незалежно від того, як скопійований контент: повністю або частково.

Залиште свою думку і побажання до статті”Як пити протеїн: 4 правила для потужних біцепсів і струнких талій”

Коли та як приймати протеїн? Правила вживання протеїну

Важливо зважати на походження білка, особливо якщо немає переносимості лактози. У такій ситуації прийом сироваткових протеїнів може завдати шкоди та викликати побічні дії у вигляді діареї, здуття живота, болю та інше.

Безперечно, новачкам у бодібілдингу або просто спортсменам-початківцям необхідний правильний прийом протеїнів, що залежить від поставлених цілей. На початкових етапах тренувань обов’язково слід проконсультуватися зі спеціалістами – тренером, дієтологом чи консультантами нашого інтернет-магазину ADD Power, які допоможуть скласти індивідуальний раціон та режим.

Скільки років можна починати пити протеїнові добавки?

Приймати добавки протеїнового типу в юному віці, коли йде формування статури та інтенсивне зростання не рекомендовано, хоча організм і потребує будівельного матеріалу. Дітям білок краще споживати натуральний як якісних продуктів харчування, його надходження як добавок може призвести до порушення обміну речовин. На добу дітям 7-12 років потрібно до 80 г білка, а підліткам 12-18 років – до 100 грам.

Процеси зростання припиняється в середньому у віці 22-24 років, тоді стає зрозумілою буде людина повненькою або худорлявою. Тоді можна без побоювань приймати додаткових помічників у формуванні бажаних форм. Протеїни рекомендовано вживати юнакам та дівчатам з 18 років, які займаються регулярно чи професійно спортом.

Як правильно пити протеїни – коли, скільки та як

Як приймати протеїн, у яких кількостях і коли однозначно сказати не можна. Загальних рекомендацій, дозування та рецепту не існує. Цей процес є суто індивідуальним і залежить від багатьох факторів. Насамперед це вид протеїну та його швидкість його засвоєння, а також стать, вік та вага людини, поставлені цілі для досягнення. Безперечно, білків потребує кожна людина, яка веде активний спосіб життя, а особливо займається спортом і фізичною працею.

Таблиця середньої норми білка на 1 кг ваги людини, грам на добу:

Але все ж таки рекомендовано добову дозу протеїну розраховувати індивідуально, враховуючи особливості організму та статури людини, її стан здоров’я та спосіб життя, інтенсивність та частота тренувань, а також поставлені для досягнення мети. Варто при цьому звернеться за допомогою дієтолога або професійного особистого тренера, які допоможуть підібрати оптимально відповідний продукт і складуть графік його прийому. Також можна звернутися до досвідченого продавця консультанта нашого інтернет-магазину ADD Power, який надасть всю необхідну інформацію, підкаже, який протеїн вам краще купити, як правильно і скільки його потрібно приймати.

Прийом протеїнових добавок залежно від їхньої швидкості засвоєння

Швидкі протеїни – яєчні, сироваткові, яловичі, горохові. Вони розщеплюються та засвоюються дуже швидко, тому ідеальні для збільшення м’язової маси та формування бажаного об’єму тіла. Залежно від різної дії рекомендовано час прийому:

• Ранок після сну, коли організм особливо потребує підкріплення білкової складової, для кращого запуску анаболічних та обмінних процесів білок слід вживати з вуглеводами;
• За півгодини перед тренуванням, щоб забезпечити організм потрібними амінокислотами, що допомагають посилити анаболічні та зменшити катаболічні процеси при навантаженні;
• Після тренування, щоб викликати інсуліновий відгук та виплеск у кров амінокислот, необхідні для побудови м’язових тканин, а також нормалізації катаболічних та анаболічних процесів.

Повільні протеїни, до яких належать казеїнові, горохові, соєві. Характеризуються наявністю неповного амінокислотного складу, що засвоюється після прийому протягом більше 6 годин. Такі препарати актуальні при промальовуванні рельєфності м’язів і схудненні, оскільки викид інсуліну немає. Рекомендований для споживання час:

• Денне – між прийомами їжі, особливо актуально, якщо наступний прийом їжі очікується нескоро, щоб уберегти організм з голоду, забезпечуючи його тривалий час необхідними амінокислотами.
• Вечірнє – за півгодини-годину перед сном на ніч, щоб організм не голодував і отримував постійно необхідне підживлення.

В якій кількості рекомендовано приймати протеїн?

Щоб прийом протеїнових добавок був максимально ефективним, його добові порції для конкретного спортсмена, як було зазначено вище, слід розраховувати в індивідуальному порядку. При цьому важливо враховувати деякі фактори, від яких залежить необхідна для вживання кількість протеїну:

• Вага тіла спортсмена, що він більше, то вища потреба у білках;
• Інтенсивність та рівень фізичних навантажень, чим вони вищі, тим більша необхідна доза протеїнів;
• Функціональність травної системи, зокрема роботи її ферментів;
• Прийом додатково анаболічних засобів.

Прийом протеїну в залежності від поставленої мети

Набір м’язів маси. Слід вживати між основними прийомами їжі, наприклад, між сніданком та обідом, обідом та вечерею, доповнюючи таким чином раціон. Важливим є також прийом безпосередньо після тренування, тому що в цей час йде інтенсивне відновлення м’язових тканин та їх нарощування. Дієвими будуть для досягнення таких цілей швидкі та комплексні протеїни.

Схуднення. Вибирати слід повільні протеїнові препарати, якими можна замінити 2-3 прийоми їжі, наприклад сніданок та полуденок. Таким чином, організм забезпечується в денний період необхідним білком, щоб не почали руйнуватись м’язи, але не при цьому не збільшуючи калорійність денного раціону.

Вживання протеїнів не залежить від походження білків – тварини чи рослинні, вони приймаються за ідентичною схемою. Як було зазначено вище, впливає лише швидкість їх засвоєння.

Готуємо та зберігаємо протеїнове харчування правильно

Протеїнові добавки, як правило, випускаються у вигляді порошку, з якого готуються спеціальні поживні коктейлі. Розчиняється він у воді, а також у будь-якому іншому улюбленому напої бажаного смаку, наприклад соку або молоці. Як правило, доза готується з 25-50 г протеїну на 300-500 мл рідини. Якщо метою вживання таких препаратів є скидання зайвих кілограмів, то краще використовувати воду, тому що додаткові калорії не потрібні, а от у разі набору м’язової маси слід віддавати перевагу молоку.

Якісно розмішати напій бажаної консистенції можна в блендері, так він вийде одноріднішим і приємнішим на смак. Також для приготування коктейлю використовується спеціальний тренувальний аксесуар, так званий шейкер . Це спеціальна посудина у вигляді закритого стаканчика, в якому напій розмішується шляхом струшування. Цей аксесуар віддають перевагу бодібілдерам та атлетам, а також просто спортивним людям, які відвідують регулярно тренажерний зал, адже це дуже зручно та естетично.

Приготовлений протеїновий коктейль, залежно від умов зберігання, можна зберігати різний час. При кімнатній температурі його не рекомендовано залишати більш ніж на три-чотири години, а ось у холодильнику він може простояти навіть більше 5-6 годин. Перевищувати ці терміни не варто, тому що коктейль починає зброджуватися, хоча істотно його цінність при цьому не знижується.

Не можна змішувати протеїнові порошки з окропом, оскільки білок згортається, що згубно впливає його корисні властивості.

Поєднання протеїну з іншими основними видами спорту

Перш ніж купувати протеїнові продукти, слід поцікавитися їх поєднанням з іншими спортивними добавками. При правильному підході та комбінуванні інгредієнтів можна досягти більш високих показників та результатів у спорті. Розберемо варіанти поєднання протеїну з основними видами спортивного харчування.

• Гейнери . Є білково-вуглецевою сумішшю з високою калорійністю, призначену для швидкого приросту м’язової маси, особливо худорлявими людьми. Основною складовою виступають різні вуглеводи (50-85%), що є джерелом енергії, що допомагає білкам у процесі створення нових тканин. Ефективним буде вміст білка 30-35%. Продукт можна приготувати, змішуючи гейнер з протеїном, враховуючи індивідуальну білкову потребу.
• Амінокислотні комплекси . Є основними складовими білків, тому мають такий самий принцип дії, як і протеїни. По суті, немає особливого сенсу приймати ці два види спортдобавок одночасно. Але якщо хочеться посилити ефективність дії протеїну, його вживання можна доповнити ВСАА амінокислотами, прийом яких можна поєднувати, переважно це робити вранці або після закінчення тренування.
• Креатин . Спеціальна кислота, яка бере активну участь в енергетичному обміні, що проходить у клітинах м’язових тканин. Для набору мускулатури поєднання креатину з протеїном вважається найбільш ефективним, адже білок виступає як будівельний матеріал, а креатин дає додаткову енергію для нарощування м’язів. Приймати ці дві добавки можна як разом, так і окремо. Але все ж таки зручніше і раціонально додавати креатин при приготуванні протеїнового коктейлю.

Протеїн – важливий білковий продукт, необхідний набору якісної мускулатури, збереження її красивих форм. Незамінний він і в процесі схуднення, оскільки сприяє втраті надмірної ваги без руйнування м’язових тканин. У питанні як приймати протеїн слід насамперед керуватися індивідуальними потребами та розрахунками, враховуючи поставлені цілі та спосіб життя конкретної людини.

Як правильно пити протеїн.

Протеїн – незамінний помічник спортсменів, які зацікавлені у наборі ваги, збереженні якісної та красивої мускулатури. Також добавку використовують у процесі схуднення, оскільки вона спалює жир без руйнування м’язових тканин. Як правильно пити протеїн, щоб схуднути зазвичай нагадує тренер. Він враховує індивідуальні потреби свого підопічного, спосіб життя та поставлені цілі.

Як правильно пити протеїн для набору маси

Якщо ви вирішили приймати протеїн для росту м’язів, його дозування розраховується з урахуванням поточної маси тіла – 2 г білка на 1 кг ваги. Наприклад, при вазі 70 кг необхідно приймати 140 г продукту на день. При інтенсивних тренуваннях у спортзалі можна збільшити дозу до 2,5 кг білка на 1 кг ваги. Перевищувати порцію безглуздо, оскільки тоді білок не засвоюється. Оптимальним варіантом вважається поділ однієї великої дози на кілька дрібних.

Як правильно приймати протеїн для схуднення

Дозування білка під час схуднення розраховується з урахуванням ваги. На 1 кг маси тіла потрібно 1,5 г протеїну. Під час прийому важливо відмовитися від підсолоджувачів та молока. Для зручності застосування добавку випускають у порошкоподібному вигляді, а й у батончиках. Ласощі можна вживати під час перерви, у заторі та будь-який інший момент. Головне – не з’їдати більше одного батончика за 3 години.

Як пити протеїн дівчатам

• зниження імунітету;
• прискорення старіння шкіри;
• погіршення якості сну;
• ламкість нігтів;
• випадіння волосся.

Добова норма споживання протеїну для жінок становить 0,8 г на 1 кг маси тіла. При активних силових навантаженнях дозування збільшують удвічі. Добавка допомагає швидше досягти тренувальних цілей, зміцнити імунну систему та покращити зовнішність.

Як вживати протеїн різних видів

Перш ніж дізнатися, як правильно пити протеїн, необхідно вивчити його види. За типом білка добавка буває наступних різновидів:

1. Сироватковий протеїн – лідер спортивного харчування. Добавка безпечна для організму, швидко засвоюється та виготовляється з молочної сироватки. Її розводять із соком, водою або молоком у дозуванні 1,5-2 г на 1 кг ваги та приймають через 30 хвилин після тренування.
2. Молочний протеїн – добавка на ⅕ складається з сироватки та на ⅘ з казеїну. Має середню швидкість засвоєння. Вживати у кількості 5 ст. л. на 300 мл води, молока чи соку за годину до чи після тренування.
3. Яєчний ізолят – одержують із курячих яєць. Продукт сприяє жироспаленню та стимулює ріст м’язів. Приймати яєчний протеїн потрібно дозуванням 2 г на 1 кг ваги в будь-який час дня.
4. Соєвий протеїн має рослинне походження. Добавка містить амінокислоти, аргінін, вітаміни, глютамін та цінні мікроелементи. Підходить для вегетаріанців. Приймати соєвий протеїн необхідно в дозуванні 1,5-2 г на 1 кг маси тіла на день як між їдою, так і до або після тренування.
5. Казеїновий протеїн – одержують із молочної продукції. Продукт містить незамінні амінокислоти, але повільно засвоюється організмом. Підходить для захисту м’язів від виснаження. Оскільки добавка збільшує м’язову масу, її рекомендується приймати лише перед сном. Дозування – 30 г протеїну на 200–300 мл води.

Окрім основних видів білка, у продажу можна зустріти комплексний протеїн. Його дія спрямована на збільшення концентрації корисних амінокислот у крові та забезпечення довготривалого живлення м’язів. Приймати багатокомпонентну добавку краще за 1,5-2 години перед тренуванням або перед сном для забезпечення насичення м’язів амінокислотами. Найчастіше комплексний протеїн використовують із метою схуднути. Добавка містить мінімум жирів і в помірній кількості вуглеводи, що повільно засвоюється організмом, запобігаючи втраті м’язових тканин.

Як пити протеїн з іншим спортхарчом

Перед покупкою протеїну необхідно дізнатись, як продукт поєднується з іншими спортивними добавками. Правильне поєднання інгредієнтів дозволяє досягти більш високих спортивних результатів.

Протеїнові продукти можна поєднувати з такими видами спортивного харчування:

1. Гейнери – висококалорійні добавки, що складаються з натурального білка та вуглеводів. Їх можна змішувати з протеїном, враховуючи індивідуальні особливості обміну речовин та білкову потребу. Початківцям рекомендується приймати гейнер до тренування, а яєчний або сироватковий протеїн після.
2. Креатин – органічна кислота, яка бере участь у енергетичному обміні, що відбувається у клітинах м’язових тканин. У комплексі з протеїном вона прискорює процес нарощування м’язів, оскільки білок є будівельним матеріалом, а кислота дає додаткову енергію для набору м’язів. Приймати обидві добавки можна окремо або разом, приготувавши коктейль.
3. Амінокислотні комплекси – добавки, призначені для відновлення та підтримки організму під час занять спортом або після посилених тренувань. Прийом амінокислот із протеїном можна поєднувати. Рекомендований час прийому – вранці або після тренування.

Заборонено змішувати протеїн з окропом, оскільки це призводить до згортання білка та втрати його корисних властивостей.

Помилки прийому протеїну

Найчастіше при вживанні протеїну допускаються таких помилок:

1. Прийом лише порошкової добавки. Це сприяє не лише уповільненню росту м’язів, але й негативно впливає на рівень тестостерону у крові. Важливо дотримуватись правила: після одного прийому порошкового протеїну потрібно двічі вжити натуральний білок.
2. Заміна добавкою повноцінного прийому їжі. Не можна вживати лише протеїн замість сніданку, обіду чи вечері. Кожен прийом їжі повинен бути збалансованим по макро- і мікронутрієнтах, інакше замість користі білок завдасть шкоди травній системі.
3. Хаотичний прийом. В асортименті магазину спортивного харчування можна знайти різні види білка: концентрат, ізолят, сироватковий протеїн. Щоб досягти максимального ефекту від споживання, вибирайте продукт, який підходить саме для ваших цілей.
4. Нерегулярний прийом. Якщо ви пропускаєте дні прийому та не дотримуєтеся чіткого графіка, ефективність добавки знижується.
5. Розведення білка молоком під час сушіння. Молочні продукти затримують воду під шкірою, що значно погіршує рельєф. До складу знежирених виробів у великій кількості входить натрій, що також призводить до затримки рідини.
6. Прийом величезними дозами. Згідно з дослідженнями, надмірне вживання білка посилює його виведення з організму і не має жодного сенсу.

Нерідко спортсмени-початківці приймають протеїн під час їжі або відразу після. Так робити не можна, оскільки організм спочатку має засвоїти всі поживні речовини з їжі. Вживання білка одночасно створює додаткове навантаження на органи травлення.

Багато новачків не знають, як пити протеїн: до тренування чи після. Заборонено вживати білок під час тренування, оскільки добавка знижує ефективність занять та перевантажує систему травлення. Дозволяється приймати у тренажерному залі ізотонік чи комплекси BCAA. Вони знімають відчуття втоми та скорочують болючі відчуття після інтенсивного навантаження.

Вживати протеїн дієтологи рекомендують за півгодини до їди або через 1-1,5 години після. Тим, хто худне, прийом протеїну за 30 хвилин до їжі допомагає знизити апетит, отримати насолоду від приємного смаку добавки, після чого збалансовано поїсти.