Якою має бути калорійність добового раціону для підлітків? За підрахунками вчених, вона має сягати 2350-2750 ккал.
Норми харчування для дітей різного шкільного віку
| Вікова група | Стать | Енергія |
|---|---|---|
| 11-13 років | хлопчики | 2400 |
| 11-13 років | дівчатка | 2300 |
| 14-17 років | юнаки | 2700 |
| 14-17 років | дівчата | 2400 |
У віці 10–13 років у хлопчиків і дівчат майже однакові потреби в калоріях (1800-2000 калорій). Проте потреба хлопчиків у калоріях зростає з 14 років (до 2800 калорій), тоді як у дівчат у 12-18 років вона залишається такою ж (2000 калорій). Потреба в калоріях залежить і від рівня активності.
9-13 років: 1400 – 2200 ккал 14-18 років: 1800 – 2400 ккал 19-30 років: 2000 – 2400 ккал 31-59 років: 1800 – 2200 ккал
Як підрахували фахівці, щоб скинути один кг ваги, необхідно втратити приблизно 7 000 ккал. Тобто, щоб скинути кілограм маси тіла, треба робити по 10 000 кроків щодня протягом 2 тижнів. Або, щоб прискорити цей процес, можна протягом тижня щоденно робити по 20 000 кроків.
Методика розрахунку добової норми калорій:
- для жінок: (вага (кг) x 10) + (зріст (см) x 6,25) – (вік (років) x 5) – 161;
- для чоловіків: (вага (кг) x 10) + (зріст (см) x 6,25) – (вік (років) x 5) + 5;
Кількість калорій в день: Чоловікі: Жінки: 1-3: 1300: 1300: 4-6: 1800: 1800: 7-9: 2000: 2000: 9-12: 2250: 2150: 13-14: 2500: 2300: 15-18: 3000: 2500: 19-35: 2600: 2200: 36-50: 2400: 2000: 51-65: 2200: 1800: 65 і старше: 1900: 1700: Вагітні після 4-го місяця вагітності …