Визначаємо калорії напоїв: соки, алкоголь, коктейлі
Слідкувати за фігурою, сидіти на дієті, займатися спортом і при цьому нерозбірливо ставитись до напоїв – означає ходити по колу – скинути вагу точно не вдасться. Кожен напій має свою дозу калорій і може звести нанівець усі старання, спрямовані на те, щоб підтримувати фігуру стрункої та підтягнутої. Про калорійність напоїв мало хто замислюється, адже багато хто не знає, чим може нашкодити фігурі 100 г коньяку або келих відмінного вина. Estet-portal.com розповість про кількість калорій у напоях алкогольних та слабоалкогольних, соках, коктейлях.
Визначаємо калорії напоїв
У чому ж справа, в чому каверза. Калорії напоїв діють так само, як і калорії після прийому їжі – накопичуються як жирові відкладення, якщо їх не позбутися на тренуванні. Іноді справа навіть не в напої, а точніше не лише у ньому. Адже прийом алкоголю не закінчується на самому напої, зазвичай таке проведення часу супроводжується ситним і рясним прийомом їжі. Алкоголь подразнює стінки шлунка, стимулює виділення шлункового соку і призводить до підвищення апетиту. Тому чим більше випитого, тим більше з’їденого, і тим більший обсяг шлунка.
Алкоголь – лідер за кількістю калорій
У 100 грамах горілки міститься 235-250 кілокалорій. А якщо випитий далеко не один стос по 100 грам, то на животі, боках, сідницях з’явиться зайвий жир. Вважається, що що більше градус алкогольного напою, то вище калорій міститься у ньому. Ще один підводний камінь алкоголю – ndash; провокація сильного апетиту Що стосується коньяку, то він містить 239 ккал – такий показник діє фігуру як міні-бомба в келиху для стрункої фігури. Лікер – не просто лідер, а лідер у квадраті за калорійністю. Цей вид напоїв містить рекордну кількість калорій – 300-350 ккал.
Слабоалкогольні напої та енергетики
Енергетична цінність слабоалкогольних напоїв часто буває розпливчастою. Зазвичай кількість калорій коливається не більше 37-100 ккал. Крім цього, такі напої провокують. зневоднення організму і, як наслідок, спрагу. Ось чому після прийому енергетика дуже хочеться пити. Також цей вид напоїв підвищує апетит, що не на користь талії та загальної ваги.
Вода та сік – що віддати перевагу
Калорійність соку можна визначити за показниками на упаковці, хоча ці цифри часто спотворюються. І річ навіть не в калорійності фруктів, з яких готуються соки, а в додаванні цукру. Як ми знаємо, цукор сприяє підвищенню глюкози в організмі та накопиченню жиру. Середня енергетична цінність соку – ndash; близько 50 ккал.
Щодо води, то це некалорійна рідина, шкоди організму вона не приносить, тому пийте воду стільки, скільки вимагає організм. Саме вода є тією живильною силою, здатною очистити від шлаків, запустити процес регенерації клітин, омолодити шкіру та активувати розумовий розвиток.
Вино – корисно чи все ж таки ні
Енергетична цінність вина залежить від його сорту та фортеці. Біле/червоне солодке вино містить 100 ккал. У напівсолодкому вині цінність складе 88 ккал, а в сухому -; 64 ккал. Саме сухе вино є найнижчим калорійним алкогольним напоєм. Дієтологи та лікарі рекомендують вживати натуральне вино в малих кількостях. Келих натурального червоного вина не зіпсує фігуру, але оздоровить серцево-судинну систему, налагодить роботу статевої системи, підбадьорить та підніме настрій. Але не зловживайте!
Щоденний прийом вина (за бокалом) знижує ризик розвитку артриту, захворювань судин, аневризм, атеросклерозу і навіть раку. Нагадаємо, що це стосується не дешевих порошкових вин, а натуральних вин домашнього приготування або вин промислового випуску, що характеризуються високою якістю.
Коктейлі – і так, і ні!
Визначити калорії у коктейлі важко. Енергетична цінність залежить від градуса спиртного, який додається до напою, від обсягу коктейлю та смакового наповнювача. Тому під час замовлення коктейлю у барі поцікавтеся його калорійністю, якщо боїтеся наслідків для своєї фігури.
Чи провокує пиво набір ваги
Енергетична цінність пива становить від 37 до 80 ккал, залежно від його виду. Калорії у пиві підвищуються за рахунок збільшення частки сухих речовин. Якщо в пиві 20% сухих речовин у суслі, калорійність досягатиме 80 ккал.
Щоб не товстіти від випитого напою, краще пити газовану воду з лимоном або просту воду без газу з лаймом. Ці напої нешкідливі для фігури і дуже корисні для здоров’я!
І не забувайте про розвантажувальні дні, генеральне прибирання організму дуже корисна.
Як не слід пити солодкі газовані напої
Це вже класика жанру — гамбургер, картопля фрі та прохолодна кока-кола чи пепсі. Та й взагалі, як говорить реклама, з кока-колою усе смакує краще: шашлик, паста, чіпси, тощо. Втім, солодка газована вода — точно не складова здорового збалансованого раціону. А якщо ви хочете схуднути, то й поготів. Солодкі газовані напої можуть стати джерелом багатьох проблем зі здоров’ям, насамперед через вміст цукру. Такі напої не лише містять неприродні речовини, а й зовсім не містять мінералів, вітамінів чи клітковини. Це просто порожні калорій, які призводять до зайвої ваги та інших розладів, якщо регулярно їх споживати.
Якщо вам час від часу хочеться випити склянку солодкої води, але загалом ви дотримуєтеся раціонального харчування і п’єте достатньо води, швидше всього, причин для хвилювання немає. Але якщо солодкі газовані напої замінюють вам каву, чай і склянку води зранку, час щось робити. Давайте дізнаємося більше, які помилки та припущення щодо споживання кока-коли можуть мати негативні наслідки для здоров’я.
Думати, що дієтичні напої є кориснішими
Намагаючись запобігти зайвій вазі, багато людей вирішують просто замінити звичайну солодку воду на дієтичну. Хоч це і може дещо знизити рівень цукру, дослідження свідчать, що дієтичні газовані напої пов’язані зі збільшенням жиру на животі, ожирінням та розвитком метаболічного синдрому.
Дієтичний напій вводить в оману. Як і його аналоги з цукром, така вода теж газована і містить багато некорисних речовин, що підвищує апетит і потяг до солодощів.
Згідно із дослідженням, яке тривало 10 років, люди, які регулярно споживали дієтичні солодкі газовані напої, мали окружність талії у 4 рази більшу, ніж ті, хто споживав більш корисну воду.
Регулярно споживати напої великого розміру
Велика кока-кола з ресторану швидкого харчування може містити близько 390 ккал і 77 г доданого цукру. Це більше, ніж вдвічі, перевищує рекомендовану добову норму, яка становить 25 г на день для жінок і 36 г для чоловіків.
Дослідники все частіше виявляють, що доданий цукор є причиною багатьох проблем зі здоров’ям. Постійне переїдання доданого цукру може привести не лише до зайвої ваги, а й до розвитку таких станів, як запалення, хронічні захворювання та проблеми з серцем.
Підвищення ризику депресії
Більшість дієтичних солодких газованих напоїв містять аспартам. Цей цукрозамінник перетинає гематоенцефалічний бар’єр і може посилити депресію. Аспартам має здатність збільшувати кількість певних хімічних речовин у мозку, які пригнічують вивільнення нейромедіаторів, що відповідають за гарний настрій, таких як дофамін і серотонін. Без достатньої кількості дофаміну та серотоніну, збільшується ризик виникнення депресії.
Хоч для правильної оцінки все ще потрібні більш детальні дослідження неврологічного впливу аспартаму на мозок людини, важко заперечити зв’язок між їжею та психічним здоров’ям. Замість солодких газованих напоїв краще обирати натуральні та корисні продукти, які підтримують гарний настрій — їх є достатньо.
Пити кока-колу замість води, коли відчуваєте спрагу
Коли організм зневоднений, тіло сигналізує мозку, що потрібно поповнити запаси рідини. Однак, якщо обирати солодкі газовані напої замість чистої води, це не допоможе подолати симптоми, а лише замаскує їх.
Тіло людини на 60% складається з води, і потрібно підтримувати належний рівень гідратації, щоб всі системи функціонували правильно.
Якщо ви полюбляєте солодкі газовані напої, важливо споживати їх на додачу, а не замість води. Кока-кола, пепсі чи щось схоже не є зволожуючими напоями, і багато досліджень показують, що споживання таких рідин замість води у спеку може бути особливо шкідливим для здоров’я.
Забувати, скільки калорій містить кока-кола
Ми вже знаємо, скільки калорій містять великі напої, але думати, що менша порція не становить загрози теж неправильно. Навіть невелика пляшка солодкої газованої води містить близько 150 ккал.
Хоч здається, що це не так багато, але якщо ви вип’єте 2-3 газовані напої на день, кількість цих калорій зростає у кілька разів. Багато хто не враховує напої, коли задумується про загальне споживання калорій, а в такому випадку можна перевищувати рекомендовану щоденну калорійність на пару сотень ккал.
Окрім того, калорії, що містяться у солодкій воді позбавлені будь-якої поживної цінності, позаяк це просто порожні калорії, які змушують швидше відчувати голод.