Як підрахували фахівці, щоб скинути один кг ваги, необхідно втратити приблизно 7 000 ккал. Тобто, щоб скинути кілограм маси тіла, треба робити по 10 000 кроків щодня протягом 2 тижнів. Або, щоб прискорити цей процес, можна протягом тижня щоденно робити по 20 000 кроків.

Для розуміння 1 грам жирів – 9,3 ккалорій, 1 грам вуглеводів – 4,1 ккалорій, 1 грам білків – 4,1.

Пів години занять плаванням, бігом, ходьбою, веслуванням, інтенсивним інтервальним тренінгом та силовими тренуваннями спалюють більше калорій, ніж інші види вправ. Згідно з наданими даними, ці вправи можуть спалити до 400 калорій за 30 хвилин.

20 найкращих способів спалити калорії за годину

• Водна аеробіка
• Плавання в басейні
• Хайкінг
• Водні лижі
• Гребля на тренажері
• Бігові лижі
• Прогулянки з рюкзаком
• Катання на ковзанах

Добова норма калорій, щоб схуднути, має бути меншою за кількість калорій, які витратяться протягом дня. Дефіцит калорій має складати 10-20% від звичної денної норми: наприклад, якщо вам зазвичай потрібно 2200 калорій на день, то для схуднення варто скоротити добову калорійність до 1760-1980 калорій.

Якщо ви хочете набрати вагу, збільште на 500 кількість калорій в день. Важливо: загальна кількість калорій в день < 1200 калорій не рекомендується, так як це небезпечно для вашого здоров’я. Також …