Це допоможе твоїй серцевій та легеневій системі адаптуватися до навантаження. Загалом більшість людей вважає, що хороший план бігу для схуднення передбачає 4-6 днів на тиждень по 45-60 хвилин на пробіжку.

Для того, щоб схуднути, потрібно бігати три-чотири рази на тиждень. Перші пробіжки повинні бути 15−20 хвилин, а далі поступово збільшуйте тривалість бігу до 40−50 хвилин, максимум до години. Варто зазначити, що якщо ви постійно будете бігати всього по 15−20 хвилин, то ви не скинете зайвих кілограмів.

Біг стимулює нашу імунну систему, підвищує здатність організму протистояти бактеріям і вірусам і допомагає боротися зі злоякісними клітинами. А також зміцнює серцево-судинну систему. Доведено, що регулярні пробіжки позитивно впливають на нервову систему та роботу мозку.

10 км: 20-40 км на тиждень — для новачків, 25-63 км — для просунутих бігунів. півмарафон: 30-65 км на тиждень — для початківців, 38-80 км — для просунутих. марафон: 40-70 км на тиждень для початківців, 55-105 км — для просунутих.

Щоб біг допомагав зганяти жир, застосовуйте інтервальну систему тренувань. Це означає, що 50 метрів ви йдете швидким кроком, потім 50 метрів густо пробігаєте підтюпцем і ще 50 метрів біжите так швидко, як у вас виходить. Ідеальний час тренування: 30-40 хвилин. Таку систему вводите через 2 тижні бігу підтюпцем.

Якщо вашою метою є просто підтримка загальної фізичної форми та здоров’я, то достатньо бігати від 3 до 5 кілометрів кілька разів на тиждень.