На думку вчених і тренерів, процес тренування має складатися з трьох обов'язкових частин: Тренування в «підготовчому» періоді, для новачків, тривають 30-45 хвилин, а в останньому – «спортивному» − можуть сягати 2-3 годин.17 квіт. 2019 р.

Складіть базовий план заняття. На початку тренування йде розминка (5-10 хв), потім 3-4 вправи на одну з великих груп м'язів (ноги, спина, груди), після чого 4-5 вправ на вторинні м'язи (найчастіше плечі поєднуються з ногами, біцепс зі спиною, а трицепс з грудьми) і заминка (5-10 хв).

Це приблизна величина, яка залежить від рівня вашої підготовки, від вашої нервової системи, від самої програми, і від багатьох інших факторів, тому рекомендуємо тренуватися по одній програмі від шести до дев'яти тижнів. Після цього потрібно замінити програму тренувань.

ВООЗ рекомендує не менше 150 хвилин помірних вправ або 75 хвилин інтенсивних навантажень в тиждень. Згідно з дослідженнями, навіть цього мінімуму необхідний, щоб скоротити ризик смертності від будь-яких захворювань на 20%.

Для більш швидкого й стабільного результату необхідно регулярно виконувати фізичні вправи — це не менше 30 хвилин 3–4 рази на тиждень.

1 Тренування щодня. Достатньо займатися 3 рази на тиждень. Тоді м'язи встигатимуть відновлюватися і тренування будуть у радість.

Якщо завдання – збільшити обсяг м’язової маси тіла, причому за короткий час, кількість базових вправ у тренувальному комплексі має становити 80%. 20%, які залишилися, теж бажано виконувати з вільною вагою, зі штангою або з гантелями, проте вони можуть бути більш ізольованими. …