Скільки калорій я спалю за день?

Скільки калорій ви спалюєте щодня, залежить від вашої статі, віку та рівня активності. Ми дивимось, скільки калорій потрібно для підтримки ваги або для схуднення.

На основі доказів Ця стаття заснована на наукових доказах, написаних експертами та перевірених фактами. Ми дивимось на обидві сторони суперечки і прагнемо бути об’єктивними, неупередженими та чесними.

Останнє оновлення 12 грудень 2022 р. та останній огляд експерта 30 вересень 2021 р.

Спалювання калорій

Щодня ви спалюєте калорії, коли рухаєтесь, займаєтесь спортом та виконуєте щоденні справи.

Ваше тіло навіть спалює калорії в спокої за допомогою таких основних функцій, як:

Ви коли -небудь замислювалися, скільки калорій ви спалюєте щодня? Формула Гарріса-Бенедикта може допомогти вам зрозуміти це.

Ця формула розраховує ваш базальний метаболізм (BMR), тобто кількість калорій, необхідних вашому організму для роботи в спокої.

За допомогою ще одного розрахунку ви можете визначити, скільки калорій вам потрібно щодня, щоб підтримувати поточну вагу. Вживання меншої кількості калорій призведе до втрати ваги.

Важливо відзначити, що хоча споживання калорій та фізичні вправи є важливою частиною схуднення, гормони та обмін речовин також відіграють важливу роль.

Як розрахувати спалені калорії?

Формула Гарріса-Бенедикта або рівняння Гарріса-Бенедикта дозволяє визначити, скільки калорій вам потрібно з’їсти на день. Формула коригується відповідно до вашої статі, віку та ваги, щоб дати індивідуальну відповідь.

Це рівняння було вперше опубліковано в 1918 р. Потім дослідники переглянули розрахунок у 1984 р. Та ще раз у 1990 р., Щоб покращити його точність.

Опрацювавши свій BMR, ви можете помножити цю цифру на показник вашої щоденної активності – від малорухливої до надзвичайно активної – щоб дізнатися кількість калорій, які потрібно споживати щодня для підтримки ваги.

Скільки калорій ви спалюєте, проходячи 10 000 кроків?

Останнім часом пропозиція проходити 10 000 кроків щодня набула широкої популярності як засіб стимулювання постійних фізичних вправ. У цій статті розглядаються вказівки щодо щоденних кроків і спалювання калорій, пов’язаних із 10 000 кроків.

На основі доказів Ця стаття заснована на наукових доказах, написаних експертами та перевірених фактами. Ми дивимось на обидві сторони суперечки і прагнемо бути об’єктивними, неупередженими та чесними.

Останнє оновлення 19 листопад 2023 р. та останній огляд експерта 15 серпень 2023 р.

Регулярні прогулянки пропонують численні переваги та користь для здоров’я.

Це простий і економічний спосіб залишатися активним. Постійне вживання достатньої кількості заходів може допомогти зміцнити психічне здоров’я, підтримувати контроль ваги та зміцнити здоров’я мозку та кісток, зрештою покращуючи загальне самопочуття.

Останнім часом мета проходити 10 000 кроків щодня набула популярності як засіб стимулювання регулярних фізичних вправ.

Однак у вас може виникнути запитання, чому пропонується тест у 10 000 кроків і чи відповідає він вашим фітнес-прагненням.

У цьому матеріалі розглядається обґрунтування рекомендацій щодо кроків і калорійність 10 000 кроків.

Чому 10 000 кроків мають значення?

Для багатьох 10 000 кроків приблизно означають приблизно 5 миль (8,05 кілометрів).).

Ця ціль у 10 000 кроків виникла на основі гасла японських пішохідних клубів у 1960-х роках.

Крім того, нещодавні дослідження підтверджують, що щоденне проходження 10 000 кроків сприяє зниженню ваги та загальному самопочуттю.

У дослідженні, в якому взяли участь 35 дорослих з ІМТ від 31,7 до 44,9, їм дали поради щодо дієти, і вони повільно підвищили свої кроки до 10 000 на день. Через шість місяців спостерігалося помітне зниження ІМТ на 3,7%.

Інші вимірювання тіла також покращилися.

Тим не менш, це дослідження не відрізняло наслідки консультування щодо дієти від ефектів ходьби. Тому неможливо приписати зниження ІМТ лише ходьбі.

Резюме: 10 000 кроків щодня не є офіційною рекомендацією для здоров’я, але було доведено, що воно сприяє зниженню ваги та загальному здоров’ю.

Скільки калорій спалює 10 000 кроків?

Можливо, дивно, але точно виміряти, скільки калорій ви спалюєте, роблячи 10 000 кроків, непросто.

Насправді кожна людина, ймовірно, спалює різну кількість калорій кожного разу, коли робить ці кроки, оскільки кількість калорій, які ви спалюєте під час фізичної активності, залежить від багатьох факторів.

вага

Довгий час вважалося, що розмір і вага тіла є одними з головних факторів, які впливають на те, скільки калорій ви спалюєте під час фізичної активності.

Оскільки для переміщення більшого тіла потрібно більше енергії, ніж для переміщення маленького тіла, теорія полягає в тому, що під час руху більшого тіла спалюється більше калорій.

Однак нові дослідження свідчать про те, що після коригування маси тіла кількість спалених калорій під час фізичної активності у людей з більшою масою тіла може бути не більшою.

Тому необхідні додаткові дослідження, щоб визначити, як вага впливає на кількість спалених калорій під час виконання кроків.

Темп і рельєф

Інші фактори, які впливають на те, скільки калорій ви спалюєте, роблячи 10 000 кроків, це швидкість вашого руху та тип поверхні.

Наприклад, якщо ви швидко йдете в гору зі швидкістю 5 миль (8 кілометрів) на годину, ви можете спалити більше 7 калорій за хвилину.

З іншого боку, якщо ви гуляєте вниз зі швидкістю 3–4 милі (5–6 кілометрів) на годину, ви можете спалювати від 3,5 до 7 калорій на хвилину.

Дослідження за участю молодих людей показало, що ходьба 10 000 кроків зі швидкістю 4 милі (6 кілометрів) на годину спалює в середньому на 153 калорії більше, ніж прогулянка на таку ж відстань зі швидкістю 2 милі (3 кілометри) на годину.

генетика

Генетика — фактор, який часто забувають про те, скільки калорій ви спалюєте.

В одному дослідженні вимірювали калорії, спалені під час фізичної активності у 8 пар близнюків протягом 2 тижнів. Було зроблено висновок, що генетичні відмінності відповідають за цілих 72% дисперсії калорій, які спалюються під час фізичної активності в повсякденному житті.

Крім того, дослідження на щурах показало, що постійно активні бігуни з високою навантаженістю передають більше тепла своїм м’язам під час фізичної активності, що призводить до більшого спалювання калорій, порівняно з бігунами з низькою навантаженням, які були менш активними.

Проте деякі дослідження на цю тему є давнішими, і потрібні нові дослідження, щоб зрозуміти, як генетика впливає на кількість спалених калорій.

Резюме: На кількість калорій, які ви спалюєте, роблячи 10 000 кроків, ймовірно, впливають такі фактори, як вага, генетика, темп і місцевість, по якій ви ходите.

Як оцінити спалені калорії

Один із найкращих способів підрахувати, скільки калорій ви спалюєте, роблячи 10 000 кроків, — використовувати рівняння, яке враховує:

Просте рівняння, яке враховує ці фактори, і яке можна використовувати для розрахунку спалених калорій під час ходьби — та для інших вправ —:

Щоб використовувати це рівняння, вам потрібно буде:

1. Визначте МЕТ своєї діяльності

MET означає метаболічний еквівалент завдання. MET означає швидкість, з якою ви спалюєте калорії під час певної фізичної активності. Різні види діяльності різної інтенсивності мають власний еквівалент MET.

Середній MET-еквівалент для ходьби коливається від 2,0 до 10,0 залежно від швидкості та місцевості.

2. Обчисліть свою вагу в кілограмах

Якщо ви звикли обчислювати свою вагу в фунтах, легко перевести ваше число в кілограми.

Просто розділіть свою вагу в фунтах на 2,2:

вага в фунтах / 2,2 = вага в кілограмах

3. Зверніть увагу на те, скільки хвилин зайняло виконання 10 000 кроків

Оскільки це рівняння обчислює кількість спалених калорій за хвилину, вам потрібно помножити результат на загальну кількість хвилин, які знадобилися вам, щоб зробити 10 000 кроків, щоб визначити загальну кількість спалених калорій.

Наприклад, якщо вам потрібно 1,5 години (90 хвилин), щоб зробити 10 000 кроків, ваше остаточне рівняння виглядатиме так:

спалені калорії = 0,0175 х MET х вага в кілограмах х 90 (хв.)

4. Підключіть свої дані до рівняння.

Коли ви визначите свій MET, вагу в кілограмах і загальну кількість хвилин, які знадобилися вам, щоб зробити 10 000 кроків, ви можете включити свої дані в рівняння та завершити оцінку.

Ось кілька прикладів того, як калорії, які ви спалюєте, можуть відрізнятися для різної ваги тіла та інтенсивності кроків. У цих прикладах припускається, що кожна людина йшла 1 повну годину (60 хвилин) незалежно від швидкості.

Ось приклад того, скільки калорій ви спалюєте під час ходьби протягом 1 години (60 хвилин) із вагою тіла 190 фунтів (86 кг).):

• 2,0 миль/год (3,2 км/год)/2,8 MET: 253 калорії
• 3,0 миль/год (4,8 км/год)/4,3 MET: 388 калорій
• 4,0 миль/год (6,4 км/год)/5,0 MET: 451 калорія
• 5,0 миль/год (8 км/год)/8,3 MET: 749 калорій

Резюме: Ви можете легко оцінити кількість спалених калорій, зробивши 10 000 кроків, за допомогою простого рівняння, яке враховує вашу вагу, швидкість та інтенсивність ходьби, а також час, який вам знадобився для проходження 10 000 кроків.

10 000 кроків допоможуть вам досягти фітнес-цілей?

Загалом, 10 000 кроків щодня є одним із способів покращити загальне здоров’я та самопочуття.

Дослідження програм ходьби показують, що це безпечна та ефективна вправа, яка може допомогти схуднути та покращити загальний стан здоров’я.

Проте проходження 10 000 кроків щодня може підійти не всім, наприклад, через брак часу або проблеми з суглобами. Тим не менш, було доведено, що навіть прогулянка менше 10 000 кроків щодня приносить користь.

Одне дослідження з участю жінок показало, що 12-тижнева програма ходьби, під час якої учасники ходили 50–70 хвилин 3 дні на тиждень, може зменшити абдомінальне ожиріння та покращити показники інсулінорезистентності в крові.

Сучасні рекомендації пропонують ходити щонайменше 30 хвилин принаймні 5 днів на тиждень. Робити 10 000 кроків на день — один із способів досягти цієї мети.

Резюме: щоденна ходьба 10 000 кроків може допомогти вам виконати ваші щотижневі рекомендації щодо фізичної активності. Однак робити будь-яку кількість кроків щодня є більш корисним для вашого здоров’я, ніж не робити жодного кроку.

Резюме

Прагнення робити 10 000 кроків щодня може допомогти досягти рекомендованих 30 хвилин вправ принаймні п’ять разів на тиждень.

Однак робити 10 000 кроків щодня може бути не для всіх, і навіть менша кількість може принести користь вашому здоров’ю.

Калорії, спалені за 10 000 кроків, різняться серед людей і навіть можуть змінюватися щодня через такі фактори, як вага тіла, генетика та темп ходьби.

Щоб виміряти кількість спалених калорій, використовуйте формулу, яка враховує вашу вагу, інтенсивність ходьби та тривалість, необхідну для досягнення позначки в 10 000 кроків.

Зрештою, послідовна ходьба може забезпечити численні переваги для здоров’я, незалежно від того, досягли ви 10 000 кроків чи ні.

Більше статей, які можуть вам сподобатися

Люди, які читають “Скільки калорій ви спалюєте, проходячи 10 000 кроків?”, також люблять такі статті:

Калорії і схуднення: скільки калорій необхідно спалювати, щоб схуднути?

Якщо скласти рейтинг питань, які хвилюють і жінок і чоловіків, то питання “Як скинути вагу?” – одне з найбільш актуальних.

Продукти, які ви їсте, мають величезний вплив на біологічні процеси організму. Саме тому багато хто стурбований тим, скільки калорій знаходиться в кожному прийомі їжі і скільки калорій потрібно спалювати щодня, щоб схуднути.

Чому виникла ця проблема?

• У нашому раціоні з’явилося багато готових, перероблених продуктів.
• Солодка газована вода і смачні десерти стали нормою раціону.
• Робота за комп’ютером, відсутність фізичної роботи по дому завдяки сучасній побутовій техніці, пересування на автомобілі. Технічний прогрес подарував нам комфорт і зайву вагу до нього як бонус.

Тепер доводиться з цим «бонусом» щось робити.

Ви прийняли рішення схуднути? Вітаємо. Перший крок вже зроблений. Є намір, але цього недостатньо.

Втрата ваги відбувається, коли людина витрачає більше енергії, ніж споживає. Це називається негативним енергетичним балансом. Тіло витрачає запаси енергії, починаючи з жиру, щоб заповнити їх дефіцит.

Але варто врахувати, що у людини з невеликою кількістю жиру в більшій мірі буде витрачатися м’язова тканина. Це може привести до подальших проблем зі здоров’ям, серед яких:

• високий ризик остеопорозу
• зниження м’язової маси тіла
• проблеми з регулюванням температури тіла
• ослаблення імунітету

Скільки спалювати калорій для схуднення?

Калорійність – це одиниця виміру енергії. Калорії зазвичай використовуються для вимірювання вмісту енергії в продуктах і напоях.

Для хорошого розумового і фізичного самопочуття жінці необхідно споживати близько 2000 калорій на день. Цифра відносна. Так як багато залежить від фізичної активності. Але і ці калорії організм успішно витратить, навіть якщо ви будете лежати на дивані.

Для цього треба розрахувати дефіцит калорій з урахуванням особливостей організму і скорегувати меню. Типова формула, в якій мовиться, що для того, щоб схуднути, ви повинні спалювати більше калорій, ніж споживаєте, не враховує багато факторів. Наприклад, як склад цих калорій впливає на тіло – від рівня цукру в крові до рівня інсуліну, змін травлення і гормонів голоду.

Скільки калорій потрібно в день, щоб схуднути? Дієтологами було підраховано, що якщо умовно споживати в день 2000 калорій, а спалювати 2500, то скинути один кілограм можна за два тижні.

В даному випадку дефіцит калорій буде дорівнює 500 ккал.

І на перших порах це і правда буде давати результат. Але не так все просто в нашому організмі.

Темпи зниження ваги

Організм і справді активно спалює накопичений жир при штучному дефіциті калорій. Але є у нього така особливість – пристосовуватися до обставин.

В умовах недоїдання організм починає берегти енергію, в зв’язку з чим метаболізм неодмінно сповільниться. І якщо перші тижні можуть радувати мінусом кілограмів на вагах, не спокушайтеся – це триватиме недовго.

Що ж допоможе знову посилити метаболізм? Звичайно, фізичні навантаження.

Дослідження 2010 року , проведене на мавпах, показало, що ті, хто просто зменшує своє щоденне споживання калорій, рідко втрачає багато ваги.

Так відбувається тому, що природні компенсаторні механізми в організмі знижують фізичну активність. Тіло сповільнюється і стає більш слабким, воно перебуває у стресовому стані і замість зниження ваги, починає накопичувати жири, припасаючи їх до кращих часів. Тому дієта повинна поєднуватися з фізичними навантаженнями.

Силові навантаження

Метаболізм витрачає калорії постійно: в ході тренувань, при переробці їжі в шлунково-кишковому тракті і навіть під час сну і відпочинку. Для спалювання калорій в достатній для схуднення кількості необхідно тренуватися 3-5 разів на тиждень, а також регулярно здійснювати прогулянки на свіжому повітрі, підйом по сходах замість ліфта тощо.

Чому фізичні навантаження такі важливі для процесу схуднення?

• Прискорюють метаболізм.
• Насичують організм киснем.
• Запобігають втраті м’язової маси під час скидання ваги.

У процесі схуднення ми мріємо позбутися зайвого жиру, але разом з ним втрачаємо і м’язову масу. Що негативно позначається на красі тіла. У попередніх статтях ми не раз говорили про комплексний підхід до схуднення, про важливість силових і аеробних вправ для збереження м’язової фактури для корекції фігури після скидання ваги.

Навряд чи скинуті 5 кілограм принесуть вам радість, якщо з їх відходом відвисне шкіра на животі, руках або стегнах. Звичайно, таке трапляється, тому ми підготували для вас окрему статтю про те як підтягнути шкіру після схуднення , але, для мінімізації негативних наслідків, ми рекомендуємо худнути, включаючись в активні тренування.

Розрахунок калорій для схуднення

Важлива не тільки кількість споживаних калорій, але і їх якість

Можливість визначити скільки калорій спалюється щодня необхідна будь-якій людині, яка хоче підтримувати, втрачати або набирати вагу.

Знання того, які фактори сприяють спалюванню калорій, може допомогти змінити дієту або програму вправ для досягнення мети.

Слід ще раз нагадати, що організм при скиданні ваги не повинен відчувати стрес. Треба знати мінімальну безпечну кількість калорій для свого організму. Існує безліч формул розрахунку, які допомагають визначити добову норму калорій в стані спокою, ми запропонуємо одну з них.

Зважилися? Виміряли? У паспорт зазирнули? Тоді рахуємо.

9,99 х вага (кг) + 6,25 х зростання (см) – 4,92 х вік (років) – 161 =

Отримуємо свою особисту мінімальну денну норму калорій. Це показник для нормальної ваги і без активного способу життя.

Формула денної норми калорій при основному обміні

Приклад: Для розрахунку візьмемо дані 30-річної дівчини з ростом 172 см і вагою 68 кг.

Отримуємо наступний результат: 9,99 х 68 + 6,25 х 172 – 4,92 х 30 – 161 = 1445.72

Цієї кількості калорій достатньо, щоб організм нормально функціонував.

Якщо враховувати наявність фізичної активності, то розрахунок буде трохи іншим:

• Для тих, хто надає перевагу щоденним пішим прогулянкам, отриманий результат варто помножити на 1,5.
• Якщо ви займаєтеся спортом мінімум 3 рази в тиждень, помножте на 1,6.
• Якщо робота передбачає сидячий спосіб життя, але спорту приділяється 6-7 годин в тиждень, необхідно помножити на 1,75
• Професійним спортсменам варто споживати кількість калорій, помножену на 2.

Це та денна кількість калорій, яка дозволить вам тримати тіло в нормі і не набирати зайвих кілограмів.

Інша річ, якщо зайві кілограми вже присутні. Тоді необхідно створити дефіцит калорій. Досить помножити отриману денну норму на 10-15 відсотків, і отримуємо кількість калорій, яку потрібно спалювати додатково.

Чи потрібно рахувати калорії?

Недавнє дослідження стверджує, що програми по зниженню ваги, що включають підрахунок калорій або консультації з дієтологом, призвели до того, що учасники втратили на 3,3 кг. більше, ніж ті, хто цього не робив. В цілому, випробовувані, які стежили за тим, що вони їли протягом 12 тижнів, втратили в два рази більше ваги, ніж люди не контролюють прийоми їжі.

Але варто пам’ятати, що підрахунок калорій – це не панацея, а лише інструмент, який дозволяє дізнатися фактичну кількість калорій, що містяться в їжі. При цьому важливо пам’ятати і про її якість і про те, скільки поживних речовин отримає організм.

Наприклад, горіхи, цільне зерно, авокадо, манго, банан, оливкова олія і яйця є прикладами продуктів з високим вмістом калорій, але вони корисні для здоров’я, тому не варто нехтувати їх вживанням.

Можна орієнтуватися не на калорії, а на розмір порції. Перший час зважуйте їжу. Визначте для себе зрозумілі орієнтири (кількість ложок, склянок, чашок і т.д.), потім оптимальний варіант буде видно на око. Наприклад, порція розміром з кулак, долоню, половина тарілки і т.д.

Одержимість підрахунком калорій може призвести до ряду психологічних проблем, пов’язаних з харчовою поведінкою, таких як нервова анорексія, нервова булімія, орторексія. У свою чергу це може призвести до базового дефіциту поживних речовин та інших порушень роботи організму.

Таким чином, з одного боку, підрахунок калорій дає нам ілюзію контролю над вагою, з іншого – зацикленість на них в кінцевому підсумку контролює нас: думки, дії і емоції.

Крім того, не забувайте, що вага визначається в тому числі факторами, які знаходяться поза нашим контролем, такими як генетика, стан здоров’я або побічні ефекти від ліків.

Що потрібно знати про калорійність продуктів?

Кількість енергії, яку ваше тіло отримує від їжі, залежить від того, звідки вона береться. Кожен продукт, без винятку, складається з БЖУ (білків, жирів і вуглеводів):

• Вуглеводи містять 4 калорії на грам
• Білок – 4 калорії на грам
• Жир – 9 калорій на грам

Дослідження показують, що дієти з високим вмістом білка підвищують метаболізм на 80-100 калорій в день в порівнянні з дієтами з низьким вмістом білка.

В одному з досліджень люди, які збільшили споживання білка з 15 до 30% при збереженні змісту вуглеводів в раціоні, почали їсти на 441 ккал в день менше і втратили 4,9 кг. за 12 тижнів.

Якщо ви не хочете сідати на дієту, додавання більшої кількості білка в раціон може стати найпростішим і ефективним способом втрати ваги.

Карта калорійності продуктів

• цукор і борошняне;
• крохмалисті овочі та фрукти;
• трансжири;
• соки і солодкі компоти;
• алкоголь.

Однак пам’ятайте, що однакова кількість калорій може мати зовсім різний вплив на гормони і метаболічне здоров’я. Для прикладу візьмемо сахарозу, яка складається з двох простих цукрів – фруктози і глюкози.

Глюкоза може метаболізуватися усіма тканинами вашого організму, в той час як фруктоза тільки печінкою. Фруктоза впливає на гормон голоду (грелін) і не стимулює відчуття ситості, на відміну від глюкози.

Споживання великої кількості фруктози може викликати резистентність до інсуліну, збільшення жиру в черевній порожнині, підвищення рівня тригліцеридів і цукру в крові. Тому ретельно підходите до вибору продуктів.

Пийте достатню кількість чистої природної води. Їжте здорову їжу. Уникайте вибору продуктів харчування виключно на основі їх калорійності. Замість цього переконайтеся, що ви також враховуєте вміст вітамінів і мінералів. Ви можете зробити це, віддавши перевагу цільним, мінімально обробленим продуктам.

Чому не варто надавати перевагу низькокалорійним дієтам?

Низькокалорійні дієти спрямовані на швидку втрату ваги і, як правило, мають короткостроковий результат. Більш того, харчування без дотримання збалансованості може призвести до проблем зі здоров’ям:

• придушити імунну систему
• уповільнити метаболізм
• викликати зневоднення
• привести до недоїдання
• викликати проблеми серцево-судинної системи

Чистка також може бути небезпечною, якщо вона проводиться протягом тривалого часу, скажімо, довше трьох-п’яти днів. Як правило, це дієти на воді, лимонному соці, кефірі, кайенському перці тощо.

Такі методи засновані на неправильному припущенні, що організму потрібна допомога в позбавленні від токсинів. Ці дієти не тільки неефективні, але й небезпечні. За даними Американської Кардіологічної Асоціації , суворі дієти підвищують ризик серцевих нападів у жінок в 3,5 рази. Правильна дієта повинна мати оптимальне співвідношення білків, жирів і вуглеводів. Тільки в цьому випадку боротьба із зайвою вагою буде виправдана хорошими результатами.

Остерігайтеся систем харчування, які сильно обмежують то, що ви можете і не можете їсти або пити, або різко обмежують кількість споживаних калорій. Кращий спосіб схуднути – це втрачати зайву вагу поступово. Згідно Центру з контролю і профілактики захворювань , рекомендується скидати не більше одного кілограма на тиждень.

Чи варто орієнтуватися на гаджети при підрахунку калорій?

Нове дослідження Стенфордського Університету і Шведської школи спорту і медичних наук показало, що якщо ви вимірюєте спалювання калорій за допомогою пульсометра або фітнес-трекера (наприклад, Apple Watch або Fitbit Surge), будьте готові до того, що результати, що виводяться на екрані, будуть далекі від реальності.

Хоча шість з семи протестованих пристроїв давали точні свідчення серцевого ритму (відрізнялися в межах 5%), навіть найточніший трекер демонстрував похибку в 27%, коли мова йшла про вимірювання витрати енергії.

Найгірший результат – відхилення на 93% від реальних показників.

Стенфордське дослідження точності фітнес-трекерів

Помилка залежить від типу активності, яка відстежується. Наприклад, для ходьби результати точніші, на відміну від більш інтенсивних занять, таких як біг.

Інші дослідження показали, що лічильники калорій на кардіотренажерах (бігових доріжках, еліптичних і т.д.) – також завищені. Вони не беруть до уваги ваш рівень фізичної підготовки, температуру тіла, амплітуду рухів, інтенсивність дихання або те, спираєтесь ви на рукоятки або робите щось ще, що полегшує тренування.

Таким чином, не варто зациклюватися на отриманих даних. Як мінімум, просто будьте чесними перед собою, адже ви завжди знаєте і відчуваєте, наскільки тяжко попрацювали на тренуванні.