Чоловіки в середньому витрачають 2500 ккал, а жінки — 2000 ккал на добу. Мінімальна кількість калорій, що спалюються на день, може залежати від віку, зросту, ваги та фізичної активності.29 лист. 2023 р.

Жінки потребують близько 1800—2200 ккал./день, діти 1500—2000 ккал./день, чоловіки 2200—2700 ккал./день.

Добова норма калорій, щоб схуднути, має бути меншою за кількість калорій, які витратяться протягом дня. Дефіцит калорій має складати 10-20% від звичної денної норми: наприклад, якщо вам зазвичай потрібно 2200 калорій на день, то для схуднення варто скоротити добову калорійність до 1760-1980 калорій.

Як підрахували фахівці, щоб скинути один кг ваги, необхідно втратити приблизно 7 000 ккал. Тобто, щоб скинути кілограм маси тіла, треба робити по 10 000 кроків щодня протягом 2 тижнів. Або, щоб прискорити цей процес, можна протягом тижня щоденно робити по 20 000 кроків.

для чоловіків BMR = 9,99 × вага (в кг) + 6,25 × зріст (в см) – 4,92 × вік (кількість років) + 5; для жінок BMR = 9,99 × вага (в кг) + 6,25 × зріст (в см) – 4,92 × вік (кількість років) – 161.

Найпростіший варіант — скористатися формулою Міффліна-Сан-Жеора, а саме: (10*вага) + (6,25*зріст) — (5*вік) — 161. Тобто, якщо вам 26, ваш зріст дорівнює 168 сантиметрів, а вага — 70 кілограмів, норма комфортного схуднення буде дорівнює 1620 ккал.

Oct 23, 2016