Фізична підготовка

Підтягування на перекладині	30 разів
Віджимання на брусах	40 разів
Підйом переворот	15 разів
Віджимання від підлоги	90 разів
Прес	60 разів

“Середній 65-річний чоловік повинен вміти робити від 6 до 16 віджимань”, – вважають експерти. Якщо виконати таку кількість не виходить, не потрібно зосереджуватися на якійсь певній цифрі. Замість цього запитайте себе: Чи можете ви зробити віджимання прямо зараз – і починайте роботу-рекомендують вони.

Здатність віджатися від підлоги 20-30 разів — теж непогано. Ризик виникнення проблем з серцем у цьому випадку знижується на 75% у порівнянні з контрольною групою, що виконує менше ніж 10 таких вправ поспіль. Важлива ремарка: враховувалася лише та кількість віджимань, що чоловік був здатний виконати за 60 секунд.

Кількість віджимань з колін 30 секунд: Діти у віці 4 років, як правило, можуть зробити від 3 до 5 повторень Діти від 5 років від 6 до 10 повторень Діти від 6 років від 11 до 15 повторів

Стандартні віджимання опрацьовують м'язи грудей, трицепсів і плечей. Дослідження показують, що віджимання позитивно впливають на м'язову силу та витривалість.

Віджимання для дівчат: як навчитися віджиматися і як правильно це робити дівчині. Одним з ефективних вправ, що поліпшують поставу і зміцнюючих бюст, для дівчат є віджимання. Вправа не …