– Не тренуйте біцепс частіше двох разів на тиждень. Навіть 2 тренування на 7 днів буде багато, біцепс простий двоголовий м'яз, зайве навантаження буде перешкоджати його росту; – Не використовуйте занадто багато ізолюючих вправ.

Поради щодо тренування біцепса Тренуватись потрібно регулярно, але не перенавантажувати себе. В середньому одного-двох разів на тиждень буде достатньо. Відновлюватись після занять, не тренувати цей м'яз дуже часто, тому що він досить швидко втомлюється.

Кращий спосіб швидко накачати біцепс вдома — виконувати різні тяги, спрямовані на розвиток спини. До таких базових вправ також відноситься підтягування на перекладині зі зворотним (долонями до себе) хватом.

Також дуже добре допомагають вправи з використанням обтяження: накачати біцепс гантелями – простіше простого! Виконуйте прості підйоми гантелей, при цьому намагайтеся поступово збільшувати навантаження. Дівчатам цілком достатньо буде гантелей вагою від 3 до 5 кг (при наявності середньої фізичної підготовки).

Почніть знову тренувати руки Ви повинні тренувати руки два рази на тиждень, 6 тижнів поспіль. Після цього візьміть 10 днів відпочинку і знову повторіть свій цикл тренування тільки вже з більш великою вагою.

Тренування для нарощування м'язової маси повинні поєднувати силові вправи та дієту з профіцитом калорій (на 10-15% вище за звичайну норму). М'язи ростуть у період відпочинку, для їх відновлення необхідно від 48 до 72 годин, тому оптимальна кількість занять складає три-чотири тренування на тиждень.

Насправді качати біцепс потрібно всього 3-4 рази в тиждень, а не щодня, як багато роблять. Тому що м’язам потрібен час і відпочинок для зростання.