Є своя градація для чоловіків цього віку й у віджиманні від підлоги. Так, наприклад, чоловіки в 40 – 49 років повинні віджиматися мінімум – 28 разів. Нормою вважатиметься 30 раз. А ось у 50 – 59 років, щоб здати норматив, вистачить від 20 до 25 разів.

В ідеалі всі вправи на турніку слід виконувати на 3–4 підходи. Якщо сил поки що не вистачає, збільште кількість спроб. Головне – зробити за тренування по 30 повторень кожної вправи.

Щоб навчитися підтягуватися на турніку правильно, перш за все необхідно освоїти виконання тяги верхнього блоку до грудей. Лише вивчивши техніку цієї вправи і навчившись усвідомлено залучати найширші м'язи спини в роботу, ви зможете розвинути їх до рівня, що дозволяє переходити до підтягування з власною вагою.

Щоб відтискання було правильним, потрібно пам'ятати, що ноги не повинні згинатися або доторкатися до підлоги, а стегна не мають провисати. Необхідно намагатися не вигинати спину, а триматися так, ніби тіло — це пряма лінія. Руки ж повинні розташовуватися навпроти плечей, а не бути розставленими десь з боків.

Світовий рекорд 24-річний лейтенант ЗСУ Дмитро Косатий встановив у номінації «Найбільша кількість віджимань на кулаках за 60 секунд». За хвилину Дмитро віджався 128 разів та перевершив минулорічний рекорд італійця Ріно Рестіво, який у вересні 2022 року віджався 116 разів за хвилину.

Нормою вважатиметься 30 разів. А ось у 50 – 59 років, щоб здати норматив, вистачить від 20 до 25 разів. Коли вам стукне 60, спробуйте віджатися всього 10 разів, і ви вже будете на коні. Але! Варто враховувати свій стан здоров’я. Проблеми з серцево-судинною системою головна заборона для подібних експериментів!