Загальна кількість віджимань має бути 70, як і в першому випадку, неважливо скільки підходів і повторень, але має бути 70 разів. Віджимання від підлоги, 5 підходів по 20 разів.

Техніка виконання віджимань на брусах Початкове положення: стань між паралельними брусами обличчям вперед. Поклади руки на бруси, міцно схопивши їх, долонями вниз. Зависни у повітрі на прямих руках, ноги не торкаються підлоги. Повільно опусти тіло, згинаючи лікті, доки плечі не стануть паралельними брусам.

У чоловіків, які виконували 40 і більше віджимань поспіль, ризик серцево-судинних захворювань нижчий на 96%, ніж у тих, хто був здатний на 10 і менше віджимань. Здатність віджатися від підлоги 20-30 разів — теж непогано.

В ідеалі всі вправи на турніку слід виконувати на 3–4 підходи. Якщо сил поки що не вистачає, збільште кількість спроб. Головне – зробити за тренування по 30 повторень кожної вправи.

Сукупність різноманітних фізичних вправ, здійснюваних на турніках, брусах – основа під час формування сили, витривалості та ідеальної фігури. Заняття на цих снарядах корисні людям, які бажають набрати м'язову масу, зміцнити визначені частини, зменшити вагу та ведуть сидячий спосіб життя.

Віджимання на брусах: які м’язи працюють? Основними м’язовими групами, які працюють при виконанні віджимань на брусах, є грудні м’язи, трицепси, трапеції і м’язи плечового пояса.