Станова тяга – базове класичне многосуставное вправу, яке задіює в роботу практично всі м'язові групи, завдяки чому знаходиться в пріоритеті у атлетів, які нарощують м'язову масу. При виконанні станової тяги, в першу чергу, задіюються розгиначі спини, сідниці, м'язи стегон і трапеція.
Станова тяга є однією з найефективніших вправ для розвитку сили, м'язового об'єму та витривалості. Завдяки великому навантаженню, яке ця вправа дає на м'язи спини, біцепси стегон, м'язи сідниць, а також багато інших м'язів, станова тяга вважається однією з основних вправ бодібілдингу.
Техніка виконання румунської тяги Початкова позиція: Стійте прямо, ноги на ширині плечей. Штанга перед вами, долоні тримають штангу зверху. Рух вниз: Нахиляйтеся вперед із прямою спиною, трохи зігнувши ноги в колінах. Почувайте розтягування м'язів задньої частини стегон.
Як виконувати станову тягу
- підійди до штанги так, щоб гриф розташовувався на 3-4 см від гомілки. Ноги – на ширині плечей.
- носки розверни приблизно на 15 градусів;
- рівномірно розподіли вагу по всій стопі;
- зігни коліна і нахилися до штанги. …
- візьмися за штангу прямим хватом;
- випрями лікті і плечі;
- повільно випрями спину.
Користь румунської тяги Румунська станова тяга – чудовий інструмент, який зробить ці м'язи дійсно міцними. Покращує техніку виконання присідань та класичної станової тяги. Сильніший біцепс стегна важливий і для присідання, і для станової тяги, а румунська станова тяга зміцнює та розвиває ці м'язи.
Як часто потрібно робити станову тягу? Тягу краще робити не частіше ніж 1 раз на тиждень , а краще чергувати один день стаючи, а наступного тижня цього ж дня пропрацювати м’язи спини.