Мозок балерин адаптовується до вертіння – вчені

У мозку танцівників балету відбуваються зміни, завдяки яким вони з легкістю виконують складні піруети, не відчуваючи запаморочення. Про це свідчить нове дослідження, проведене науковцями з Імперського коледжу Лондона.

За висновками вчених, у балерин приглушуються сигнали, які надходять з зовнішнього вуха до мозку.

Аби уникнути запаморочення під час танцю, артисти застосовують техніку “утримання крапки”, яка мінімізує рух голови.

Експерти кажуть, що результати їхнього дослідження можуть допомогти у лікуванні пацієнтів, які страждають від хронічного запаморочення.

Важкі тренування

Запаморочення – це відчуття людиною руху, коли насправді вона лишається нерухомою.

Переважна більшість людей рідко стикається із запамороченням: зазвичай це випадкове, короткотривале відчуття. Та для кожної четвертої людини на певному етапі життя це відчуття стає хронічним.

Коли людина швидко обертається чи крутиться, маленькі волосинки у вестибулярних органах внутрішнього вуха відчувають коливання вестибулярної рідини.

Після зупинки рідина ще якийсь час продовжує коливатися, внаслідок чого людина може відчувати запаморочення.

Аби позбутися цього відчуття під час виконання танцювальних фігур, танцівники балету довго та наполегливо опановують техніку “утримання крапки”.

Вона полягає у тому, що під час кружляння танцівник обирає будь-яку крапку на стіні та утримує її поглядом. Коли він починає обертатися, то спершу назад повертається все тіло, а за ним голова, після чого у вихідне положення спочатку повертається голова, а тоді вже все тіло.

Балерини проти спортсменок

Для дослідження науковці зібрали групу з 29 балерин та 20 спортсменок з греблі одного віку та з однаковою фізичною підготовкою.

Спочатку всіх учасниць експерименту розкручували у кріслі, а після різкої зупинки просили повернути спеціальну ручку із тією швидкістю, з якою, на їхню думку, вони продовжували обертатися.

Під час експерименту науковці також спостерігали за рухом очей учасниць та аналізували МРТ-знімки мозку.

Як показали тести, відчуття запаморочення у танцівниць було коротшим, аніж у спортсменок, і що досвідченішою була балерина, то коротшим був час запаморочення.

Імунітет від запаморочення

“Танцівники балету просто не можуть собі дозволити відчувати запаморочення або втрачати рівновагу. За роки тренувань їхній мозок привчається до того, аби пригнічувати ці відчуття”, – каже доктор Баррі Сімунгал, який очолював дослідження.

Внаслідок цього, пояснює вчений, сигнал, що надходить до частини мозку, яка відповідає за відчуття запаморочення, слабшає, що робить танцівників стійкими до цього відчуття.

Доктор Сімунгал додає, що подальші спостереження у цій сфері допоможуть знайти шляхи лікування пацієнтів, що страждають від хронічного запаморочення.

Ходять балерини в тренажерний зал, і, взагалі, чи займаються вони спортом? Відповідає Єлизавета Таранда

Світ балету, такий піднесений, незвіданий і чарівний, ближче до нас, ніж може здатися. Завдяки школі Ілзе Лієпа, займатися ним можуть всі – не обов’язково мати професійні дані. Заняття цим мистецтвом навчать тримати спину, прищеплять культуру руху і внутрішню дисципліну. А якщо у дитини справжній талант, то школа допоможе досягти кар’єрних висот. М24.ги розповість про те, як навчають маленьких балерин і що з цього виходить.

«Принцеса Діана займалася балетом все своє життя, причому настільки серйозно, що робила стрибки. За її поставі можна зрозуміти, що їй це дало. Випускниць Смольного інституту, коли ті сиділи за столом, завжди можна було дізнатися. І дівчатка, які займаються у нас в школі, зовсім по-іншому виглядають: одухотворене вираз обличчя, інше відчуття себе у світі. Вони продовжують залишатися дівчатками, не випереджаючи свій розвиток зовні і внутрішньо, що, мені здається, дуже цінно. Не дарма кажуть: «Випрямляєш спину – випрямляєш душу». Тому заняття балетом – це можливість облагородити вигляд», – розповідає творець школи Ілзе Лієпа.

Фото: м24.ги/александр Авілов

Вступити в це прекрасний світ дівчинки, і навіть хлопчики можуть вже в 2,5 – 3 роки. Саме з цього віку їх приймають в балетну школу, де вони займаються до 15-16 років. Суворих іспитів немає: в школу беруть усіх охочих. Малюки зазвичай займаються вранці по програмі групи раннього розвитку. Крім занять балетом у них є і загальноосвітні предмети: англійська, українська, математика, ритміка, малювання і танець. Вечорами приходять діти 6-12 років, які вже навчаються в середній школі: вони займаються тільки танцем по дві години в день мінімум 3 рази в тиждень.

Професійний балет або балет в домашніх умовах?

Почати варто з того, що навчатися професійному балету необхідно в спеціальних навчальних закладах. Якщо здається, що питання про те, як стати балериною в домашніх умовах, має на увазі собою подальшу професійну тренування, а потім і отримання цієї роботи в театрі, то доведеться трохи розчаруватися. Чому? Справа в тому, що балетний ринок — це дуже конкурентне місце. Балетом займаються з самого раннього віку. Більш того, сучасні трупи розглядають тільки тих кандидатів, які підходять під певні фізичні параметри.

Однак це зовсім не означає, що того, хто не відвідував спеціальні тренування з самого дитинства, можна назавжди попрощатися з мрією про балет. Адже головне — це не тільки балетні туфельки, але ще і навички, і вміння, яким можна навчитися самостійно. Можна танцювати в своє задоволення, займатися в непрофесійних колективах і навіть записувати і викладати на загальний огляд відео з власними виконаннями!

Про підтримку ваги

Кажуть, що балеринами можуть стати тільки ті дівчата, які байдужі до їжі. Це не так, але вага для них дійсно багато значить, його неконтрольоване збільшення може стати причиною для закінчення кар’єри. Важливо дотримуватися балансу в харчуванні, воно не повинне бути надлишковим, але в той же час має покривати високі енергетичні витрати. Наскільки жорсткою буде дієта, залежить від особливостей конкретної жінки. Схильним до повноти дійсно доводиться жертвувати приємним почуттям ситості заради професійної реалізації, але це відноситься не до всіх.

Одне можна сказати точно: ні в кого в балеті немає підшкірного жиру, він не дозволяє легко і граціозно рухатися виглядати.

Звичайно ж це не поширюється на тих, хто танцює на аматорському рівні. Якщо розглядати дисципліну в якості хобі, то в ній буде менше суворих вимог і більше радості від можливості танцювати в своє задоволення. Потрібно лише перебувати у своєму нормальному вазі, щоб зайві кілограми не обмежували рухів.

Чим корисний боді-балет

Боді-балет не тільки допомагає стати балериною в домашніх умовах, як того хочуть більшість займаються, але і має ряд інших незаперечних плюсів.

Ось, чого можна досягти при регулярних заняттях:

• Відновлення ваги і схуднення. При тренуваннях пульс займається підскакує до 100-139 ударів в 1 хв., і саме такий режим запускає процес, при якому починають активно спалюватися зайві жири.
• Можна зайнятися зміцненням і рельєфом м’язів. Один з головних плюсів боді-балету полягає в тому, що він не сприяє збільшенню м’язової маси, при цьому тіло займається поступово підтягується. Заняття спрямовані на тренування всіх основних груп м’язів.
• Зміцнення суглобів. Дуже часто боді-балет радять людям, які перенесли травми і тепер знаходяться на шляху до відновлення рухової активності.
• При регулярних заняттях починають поліпшуватися дихання і робота серцево-судинної системи. Разом з цим поліпшення також торкнуться систему кровообігу, а тканини отримають додатковий приплив кисню.
• Серед численних вправ для балерин у боді-балеті є чимало тих, які роблять особливий наголос на розтяжці. Так що займається є всі можливості покращити свою гнучкість.
• Багато шанувальників балету люблять цей вид мистецтва за його грацію і витонченість. Вже через кілька занять хореографією можна відчути поліпшення власних ходи і постави, а у всіх рухах буде простежуватися бажана граціозність.

«Я хвалю тільки тих, хто зовсім не впевнений у собі»

Захоплених танцем дітей не буває без захоплених викладачів. «Викладаючи класичний танець, треба шалено любити дітей. Будеш любити — вони будуть з тебе знання забирати, — зізнається Валентина Горська. – Я викладаю 19 років, за цей час я навчилася дітей сортувати. Він прийшов – і я одразу бачу: одразу сприймає, з цим треба попрацювати, з цим треба ласкавіше, а з цим суворіше.

Буває, я бачу, що у дитинки не дуже виходить, але я йому кажу: «Сьогодні ти просто молодець!». І дивишся – він підтягнувся, відчув на собі тепло і увагу, і у нього потім виходить. Але взагалі це непросто. Діти все забирають від тебе. Приходиш додому, як ганчірочка. Але я шалено люблю цю школу», – ділиться Горська.

Фото: м24.ги/александр Авілов

У свою чергу, балетмейстер Олена Баришнікова воліє, щоб на уроках завжди було весело, навіть якщо доводиться дітей посварити. «Я хвалю тільки тих, які зовсім нездатні і не впевнені в собі. Решту я лаю, – розповідає вона. – Головне, щоб їм було цікаво, адже це єдиний стимул у людей, які не навчаються бути професіоналами в цій справі».

Необхідні умови і атрибути для занять вдома

Розібравшись з питанням про те, як стати балериною в домашніх умовах, можна переходити до наступного питання — що для цього потрібно.

• По-перше, це наявність вільного часу. На одне тренування буде йде як мінімум 1 годину.
• По-друге, це комфортний одяг. Не обов’язково бігти за балетній пачці, достатньо мати при собі зручний спортивний костюм або будь-яку іншу одяг, не сковує рухи.
• По-третє, це взуття. Балетні туфельки призначені для тих, хто вміє ними користуватися. Для новачків підійдуть звичайні чешки або легке спортивне взуття. На пуанти можна буде перейти після спеціальної підготовки.

З чого почати?

Займатися боді-балетом можна як самостійно, в домашніх умовах, так і під наглядом спеціальних тренерів у фітнес-клубі. Якщо перший варіант здається вам набагато привабливіше, варто підібрати спеціальні програми для початківців. Зазвичай це докладні інструкції та поради, які допоможуть правильно налаштуватися на потрібний напрямок і навчать уникати найпоширеніших помилок.

Заняття вдома краще всього проводити біля великого дзеркала, а балетний верстат може бути замінено на звичайний стілець. Варто відзначити, що стілець, хоч і є хорошим аналогом верстата, все ж не завжди може забезпечити необхідною підтримкою. Якщо поблизу є диван/крісло/стіл або будь-яке інше міцне покриття, то іноді краще спиратися на нього.

Отже, якщо хочеться, почніть займатися боді-балетом як можна швидше і відчуєте всі радощі цього мистецтва на власному досвіді!

Балет — це вид мистецтва, який дозволяє виразити себе за допомогою рухів. Крім того, це академічний танець, який базується на ряді основних елементів. Якщо ви хотіли б спробувати займатися балетом, для початку вам потрібно вивчити п’ять основних позицій рук і ніг. Після цього можна переходити до пліє і релеве. Запишіться на заняття для початківців, щоб навчитися робити все правильно, і тренуйтеся вдома, щоб швидше освоїти основи балету.

Професійні знання

1. Знання історії балету.
2. Вміння працювати в різних танцювальних жанрах.
3. Виконання встановленого хореографічного репертуару.
4. Опрацювання балетної партії з партнером, хореографом і балетмейстером.
5. Вміння увійти в образ і передати його через рухи.
6. Вміння відчувати музику і гарний музичний слух.
7. Створення сценічних образів.
8. Уміння підтримувати чудову фізичну форму.
9. Володіння професійною термінологією.

Кроки

Основні позиції

Перша позиція вважається найпростішою в балеті. Зведіть ноги так, щоб п’яти стикалися. Потім розгорніть стопи в сторони, щоб вони стали перпендикулярно тулубу. Не розводьте п’яти. Ступні, гомілки і стегна потрібно розгортати до тих пір, поки ноги не утворюють пряму паралельну лінію з плечима. Фінальне становище і буде першою позицією.

• Всю ногу від стегна до ступні треба вивернути у бік. В ідеалі ваші ступні повинні утворити пряму лінію з сполученими п’ятами по середині.
• Перша позиція рук виглядає так, як ніби ви намагаєтеся утримати надувний м’яч на рівні живота. Кисті потрібно розташувати на відстані приблизно 10 сантиметрів один від одного і злегка нахилити до лиця.

• Перейдіть на другу позицію. Друга позиція схожа на першу, тільки п’яти не повинні стикатися. Розведіть ноги на ширину стегон. Ступні повинні бути розгорнуті в бік, як і ноги.
• Друга позиція рук також схожа на першу, тільки руки потрібно розкрити. Виконайте руками першу позицію, а потім розкрийте їх від ліктя на ширину розставлених ніг. Злегка нахиліть кисті до себе.

• Третя позиція рук — це поєднання першої і другої. Виконайте руками першу позицію, розкрийте одну руку на другу позицію, а другу залиште в першій.

Щоб виконати четверту позицію рук, спочатку виконайте першу. Підніміть одну руку над головою, зберігаючи положення ліктя. Розгорніть руку долонею вниз і тримайте її прямо над головою.

Як і в четвертій позиції, в п’ятій позиції ноги також повинні бути розгорнуті. Не згинайте ноги в колінах. Натягніть коліна і не розслабляйте їх.

П’ята позиція рук є продовженням четвертої. Виконайте руками четверту позицію. Підніміть руку, яка зараз внизу, над головою, щоб вона прийняла таке ж положення, як друга рука. Пальці двох рук не повинні стикатися — залиште між ними місце.

Балетні рухи

1. Зробіть пліє в першій позиції. Пліє — це один з базових елементів балету. Стати в першу позицію. Повільно згинайте ноги в колінах до тих пір, поки коліна не виявляться над великими пальцями. Затримайтеся в цьому положенні на секунду, а потім плавно і швидко поверніться вгору. Завершіть рух у першій позиції.
2. Переходьте з позиції в позицію через тандю. Тандю, або батман тандю, — це рух, який дозволяє переходити з однієї позиції ніг в іншу. Станьте в п’яту позицію, випряміть ноги і напружте м’язи. З силою втисніть одну ступню на підлогу, виведіть вперед і поверніть назад.
3. Коли повернетеся в п’яту позицію, поставте ногу на підлогу, потім виведіть в бік. Коліна не повинні згинатися. Повертаючи ногу на п’яту позицію, поставте її ззаду опорної ступні.

Завершіть тандю. Притисніть ступню до підлоги, потім відведіть її назад за себе і поверніть в п’яту позицію. Тепер опорна нога попереду, що дозволить виконати тандю з іншої ноги.

Релеве часто виконують на пуантах, проте новачкам не варто намагатися стати на великі пальці. Переносите увесь вага на частину стопи, яка розташовується під пальцями. Це положення називається демі-пуант.

З часом ви зможете поєднувати пліє і релеве. Спочатку зробіть пліє, а потім підніміться в релеве, використовуючи силу ніг на підйомі.

Нерідко під час занять виконується кілька соте поспіль. Потренуйтеся виконувати не менше 5 соте поспіль, щоб навчитися виходити з пліє в стрибок і повертатися в пліє. При цьому стрибку вкрай важливо повертатися в пліє, оскільки це рух пом’якшує удар і захищає коліна.

Переходьте з пліє в соте так само, як з пліє в релеве, тільки з трохи більшим зусиллям. Ця сила дозволить вам відірватися від землі.

Робота над навичками

1. Купіть або виготовте верстат для домашніх тренувань. Верстат — це проста поперечина, яка допомагає зберігати рівновагу під час розминки і при разучивании нових рухів. Встановіть поперечину на зручній висоті на рівні талії або трохи вище. Купіть верстат можна в інтернеті і в деяких магазинах спортивного інвентарю. Можна також виготовити мобільний верстат з трубок з полівінілхлориду.
2. Більшості початківців потрібен стійкий верстат, оскільки він необхідний для розвитку балансу, роботи над технікою і розвитку м’язової пам’яті.

У верстата часто буває дві поперечини. Нижня розташовується на висоті 80 сантиметрів від підлоги, верхня — 100 сантиметрів.

Ан аван (вперед). При цьому рух потрібно витягнути руки перед тулубом, злегка зігнути в ліктях і округлити. Розгорніть долоні до тулуба і зведіть пальці, але не давайте їм стикатися.

Ан о (вгору). Візьміть ан аван, а потім підніміть руки над головою, не піднімаючи плечі. Зберігайте положення ліктів і не давайте пальцях стикатися.

Сходіть на заняття до кільком викладачам, щоб оцінити їх стиль ведення занять.

• Намагайтеся не тільки репетирувати руху, але і більше читати і дивитись про балет. Чим більше ви будете знати про техніку і теорії кожного руху, тим простіше вам буде виконувати рухи.
• Не здавайтеся. Шлях до кар’єру балерини або танцюриста балету довгий. Не варто очікувати швидкого результату.

Попередження

• Не намагайтеся стати на пуанти, якщо ви новачок. Пуанти небезпечні для недосвідчених танцюристів. Ваш викладач скаже вам, коли ви будете готові до пуантам.
• Не змушуйте себе ставати на позиції, до яких ваше тіло ще не готове. Деякі руху і позиції вимагають тривалої роботи над силою і гнучкістю м’язів. Дайте собі час розвинути м’язову пам’ять, інакше можна отримати травму.

En Pointe — студія балету в Москві для починаючих дорослих. Ми створили ідеальну обстановку для знайомства з класичним українським балетом, сучасною хореографією та новими оздоровчими програмами з танцювальними елементами. Заняття проходять у невеликих групах або за індивідуальним планом — можна вибрати найбільш комфортний варіант і освоювати основи балету з задоволенням.

Класика і сучасні напрями

— один з найбільш складних і красивих форматів танцю, розвиває пластику і витривалість.
Постановка на пуанти
— невід’ємний етап вивчення українського балету на пуантах.
Power stretching
— оздоровча програма для розтяжки і гарного самопочуття.
Corsballet
— курс вправ для бездоганної постави і зміцнення м’язів спини.
Streetlet
— змішаний формат, в якому сплітаються елементи сучасного і класичного танцю.

Викладачі — діючі артисти балету

Кажуть, що мову треба вчити з носієм. Те ж і з танцем: навчитися тому або іншому напрямку можна тільки разом з викладачем, який і сам танцює. Педагоги нашої школи — професійні артисти провідних московських театрів. Вони не просто володіють досконало технікою, але і розуміють філософію кожного напряму. З ними заняття стають справжнім задоволенням, яке допомагає залишатися в гармонії з собою і світом навколо.

Ціни на заняття в школі балету в Москві

Для балету, як і для інших видів мистецтва, важлива послідовність і постійна практика. Тим, хто хоче познайомитися з класичною хореографією та іншими напрямками нашої школи, ми пропонуємо разові уроки. Ціни на заняття для початківців в нашій школі балету в Москві залежать від вибраного напряму та формату — в групі або індивідуально. Для тих, хто вже закохався в танець, у нас є різні абонементи — на 1,5, 3 і 5 місяців. Розклад і кількість занять будь-яких напрямків можна складати за своїм бажанням. Пробні уроки проводяться зі знижкою 50%.

В школі сучасного балету в Москві En Pointe ради учням з будь-яким рівнем підготовки, головне — прагнення рухатися, любов до музики та бажання танцювати. Запишіться вже сьогодні на перше пробне заняття, воно коштуватиме на 50% дешевше звичайного. Далі ви зможете вибрати індивідуальні заняття з педагогом чи групові. На кожен вид тренувань зручніше і дешевше придбати абонемент.

Чого навчають маленьких балерин

Обов’язкові балетні предмети – це ритміка, робота у верстата і заняття з хореографом.

«Ритміка – це предмет, яким починають займатися найменші дітки. Це можливість навчитися існувати в просторі музики, чути музичну фразу, розрізняти forte і piano і передавати це рухами. Дивна річ, коли дитина намагається рухом відповідати музиці, то починає дуже глибоко її відчувати і розуміти дуже тонко», – говорить Ілзе Лієпа.

За її словами, не менш важлива робота з хореографом. Це має бути обізнана педагог, який поставить композиції, підбере музику, образи, які відповідають дитячому віку. Все це дає дитині можливість растанцеваться і зрозуміти, що через танець він може виразити себе, проявити свій характер і темперамент.

«Мій батько, коли-то віддавши нас з Андрісом в гурток при клубі Чкалова, сказав: «Я дуже хочу, щоб діти спочатку растанцевались». І це важливо, адже якщо відразу почати займатися тільки рухом, гімнастикою, удосконаленням тіла без елемента творчості, воно в дитині може і не розквітнути», – переконана авторка школи.

Фото: м24.ги/александр Авілов

Якщо балетмейстер ставить танець, то педагог на уроці репетирує необхідні для танцю елементи і просто працює над технікою. Заняття у верстата нудні й утомливі, але саме вони допомагають виробити чистоту руху.

У філії в Жуківці добре знайдений необхідний баланс між нудними вправами і творчим танцем. Педагог Валентина Горська розповідає: «Діточки тут світяться. Вони сюди вдаються з задоволенням. Звичайно, їм біля верстата не дуже подобається стояти, їм більше подобається займатися хореографією, але ми пояснюємо, що без зусиль, без певного навику, без певних вправ не буде виходити те, що ви танцюєте».

Уроки балету для початківців

Наш телефон: +7916-288-75-00. Зателефонуйте, і ми зорієнтуємо вас щодо часу занять, допоможемо визначитися з курсом, розповімо про наших педагогів.

*Покупка через сайт зі знижкою передбачає запис на зручну для Вас дату згідно з розкладом через адміністратора і автоматичне згоряння заняття при неявці. Перенести заняття можна 1 раз не пізніше, ніж за 12 годин до заняття.

Балет багатьом здається незбагненним мистецтвом, яким треба займатися з раннього дитинства. Це так, якщо мова йде про професії балерини і мріях стати примою Великого театру. В інших же випадках, приклавши зусилля, долучитися до балету і насолоджуватися власними успіхами легко.

Ви хочете займатися балетом? Це дуже гідне захоплення. В ідеалі, необхідно займатися балетом у спеціальній групі під керівництвом професіонала. Але не у всіх є така можливість. В такому випадку можна займатися вдома.

При цьому необхідно розуміти, що навіть якщо Ви грунтовно підійдете до процесу підготовки, прочитаєте гору спеціальної літератури, перегляньте безліч корисних відео, навряд чи у Вас вийде навчитися балету на такому рівні, щоб виступати на сцені. А для себе, для загального тонусу або для того щоб виступити на святі перед друзями, займатися вдома балетом цілком реально

Про роботу і життя балерин

Якщо у дитини є схильність і природні дані до занять балетом, то батькам не завадить дізнатися про особливості професії. Захоплюючись виступом танцівниці в театрі, треба розуміти, що не кожна здатна стати примою і удостоїтися головної партії. По всій країні є всього кілька прим, при цьому балетні училища закінчують багато дівчат. Перспектива виконувати ролі другого або третього плану теж чекає не кожного.

Артисти, які не досягли слави в масштабах країни не можуть похвалитися високим доходом. У більшості випадків доходу від професійної діяльності не вистачає на те, щоб забезпечити саму себе. Все по-різному переживають нереалізовані амбіції, багатьох конкуренція доводить до цього нервового виснаження. Важливо врахувати всі ці моменти, але вони не означають, що пов’язати життя з балетом — це безперспективна ідея.

Успіху домагаються ті одиниці, які щиро люблять свою справу і мистецтво в цілому. Цілеспрямованість дозволяє знайти в собі сили. До того ж балерини часто освоюють та інші хореографічні напрямки, багатопрофільні фахівці ніколи не залишаються без роботи. Головне — не вибитися в прими, важливіше навчитися використовувати свої особливості та унікальні навички, зайняти своє місце.

Переваги занять балетом будинку

Хореографія — це один з вищих видів танцювальної діяльності. Балетні рухи створювалися кращими французькими і українськими хореографами для виступу на сцені.

З допомогою занять балетом можна навчитися відчувати своє тіло, розуміти музику і рухатися з нею в один ритм. Регулярно займаючись балетом, Ви підвищите координацію рухів і натренуєте вестибулярний апарат. Крім цього, заняття балетом коректують фігуру, допомагають позбавитися від зайвих кілограмів, виправляють поставу

, а іноді може спостерігатися збільшення довжини ніг і шиї, що завжди виглядає дуже витончено.

Захоплення балетом — прекрасний спосіб стати цікавою собі, коханому чоловікові і оточуючим. У деяких людей життя проходить за принципом «робота-дім», «дім-робота», ніяких захоплень, все сіро і буденно. Внесіть у своє життя нові фарби і емоції! Коли людина займається тим, що йому подобається, у нього очі горять, так і в інших сферах життя все починає налагоджуватися. Наречений або чоловік обов’язково оцінить Ваші старання, струнку фігуру і придбану граціозність.

Особливості професії

Варто розуміти, що балет — це важка і виснажлива робота. Легкі і крихкі танцівниці змушені відмовляти собі буквально у всьому. Дівчата постійно сидять на строгій дієті, адже вага дорослої балерини, зростання якої складає 163 см, не повинен перевищувати 44 кг. Якщо вага виходить за рамки, то дівчину можуть не допустити до виступу або відрахувати з хореографічного училища.

Заняття хлопців, які тільки починають свій балетний шлях, починаються з партерної гімнастики, що допомагає розвинути гнучкість, підготувати тіло до більш складних вправ, що поліпшує координацію. Успіх балерини залежить від хореографа, який з нею працює. Багато хореографи мріють виховати відому прима-балерина, тому намагаються вкласти в перспективних учениць всі свої знання.

Не рекомендується вибирати цей напрямок людям, які страждають від таких захворювань:

• підвищений артеріальний тиск;
• артроз та артрит;
• плоскостопість;
• захворювання ШКТ;
• дитячі травми (переломи, розрив зв’язок та інші, здатні вплинути на пластичність і рухливість суглобів);
• ожиріння.

Балерини, які закінчили профільні балетні школи, відразу починають виступати, працюючи артистками кордебалету або солістами. Балетна трупа гастролює по рідній країні і часто їздить за кордон, в колективі панує сувора ієрархія. Танцівниці постійно тренуються, працюють з балетмейстером, вивчають сценарій постановки і музику до неї, щоб зрозуміти характер свого персонажа. Кожен член трупи отримує балетну партію, складність і важливість якої залежить від професіоналізму артиста балету, природних даних, артистизму.

Як займатися балетом будинку?

• Структура занять хореографією дуже стандартна і не важливо, займаєтеся Ви з тренером або будинку.
• Спочатку йдуть самі легкі вправи для розігріву і розтяжки м’язів. Потім виконуються тривалі і складні вправи. За кілька годин до занять Вам необхідно добре поїсти, інакше може просто не вистачити сил і енергії.
• Обов’язково потрібен верстат
  , так як на ньому виконуються всі основні вправи. В кінці необхідно виконати розтяжку. Вона робиться не на верстаті, а у вільному просторі — відпрацьовуються стрибки, обертання і обов’язковий фінальний уклін.
• Займатися балетом слід 2-3 рази на тиждень протягом години
  , можна займатися і півтора. Якщо робити це регулярно, то вже через місяць Ви помітите результат. Ваші плечі розправляться, постава стане більш гордовитої, і додадуть впевненості в собі.
• Побутує думка, що для занять балетом потрібно купувати спеціальну форму, у тому числі пуанти і пачку. Це оману. Щоб вільно танцювати на пуантах, потрібні роки тренувань, а новачок просто не зможе на них стояти. Початківцям краще використовувати звичайну форму для занять спортом
  наприклад , легінси, або еластичні штани або топ. В якості взуття підійдуть спеціальні балетні тапочки, які можна знайти в магазинах для танцюристів. Купувати таку взуття слід трохи меншого розміру, ніж Ви носите в повсякденному житті, так як балетні тапочки повинні щільно прилягати до ніг.

Позиції в балеті — це основа всіх основ, без яких неможливе вивчення якихось складних хореографічних фігур . Тому починати навчання балетного мистецтва в домашніх умовах необхідно саме з них.

1. Перша позиція — встаньте прямо, п’яти посуньте разом, а носки розгорніть у зворотний один від одного бік, таким чином, на підлозі утворюється пряма лінія.
2. Друга позиція дуже нагадує першу, але все ж є суттєва відмінність — п’яти вивернутих ніг знаходяться приблизно на відстані однієї ступні.
3. Третя позиція — п’ята однієї з ніг стоїть перед підйомом інший ступні і злегка з нею стикається.
4. Четверта позиція — поставте виворотного ступні паралельно один одному так, щоб між ними можна було поставити ще одну ступню, при цьому одну п’яту слід поставити прямо перед носком другий п’яти, таким чином, маса тіла розподілиться рівномірно.
5. П’ята позиція багато в чому схожа з четвертої. Але є і різниця, яка полягає в тому, що ступні обох ніг щільно стикаються один з одним.
6. Шоста позиція — ноги розташовані не виворотним чином, а знаходяться в звичайному положенні.

Також є основні положення рук

, які краще освоювати після вивчення позицій ніг. Кожне положення необхідно виконувати дуже уважно, намагаючись максимально відчути м’язи і підставити їх. Живіт завжди втягнутий, постава пряма і граціозна.

• Перша позиція: руки опустіть вниз і округлите, долоні дивляться вгору.
• З першої позиції руки плавно піднімаються до рівня живота, плечі вільно дивляться вниз.
• З другої позиції руки плавно переходять до верху голови, а кисті зберігають основну позицію.
• Одна рука знаходиться на рівні живота у другій позиції, а інша рука над головою у третій позиції.
• Одна рука пряма, трохи зсунута в бік від тіла, а інша знаходиться в третій позиції.
• Одна рука знаходиться біля корпусу, а інша плавно переходить вниз, утворюючи другу позицію.
• Розведіть обидві руки в сторони, таким чином, щоб вони утворили півколо від ліктя до зап’ястя — це сьома позиція.

Як навчитися балету будинку: відео

Навіть якщо Ви не збираєтеся професійно займатися балетом, такі заняття будуть дуже корисними для підтримання здоров’я і поліпшення зовнішнього вигляду. До речі, багато професійні футболісти займаються хореографією, щоб підвищити якість своєї гри, а у звичайної людини балет розвиває пластичність і гнучкість

Якась жінка з заздрістю не дивиться на точені фігурки балерин і не захоплюється їх гнучкістю, розтяжками, витонченістю при немаленькою силі м’язів і витривалості тіла. І тут же кожна, напевно, думає: мені такого ніколи не досягти, адже я не займалася в балетній школі з 5-ти років… але ж не все так сумно – зробити своє тіло, якщо не точно, як у професійної балерини, то струнким, граціозним і гнучким може допомогти відносно нове сучасне напрям тренувань – боді балет фітнес. Що таке бодібалет, які результати дає, чи можна з ним худнути, займатися вдома по відео уроків – відповіді в нашому огляді.

Body-Ballet, як різновид танцювальної аеробіки, з’явився відносно недавно – в 2005 році, коли автор методики, відомий хореограф і фітнес тренер Чи Сараго (на фото) представив світу відео своєї нової розробки, де вона об’єднала балетні рухи, класичні танці, елементи пілатесу та йоги в одну мікс-програму, якою було придумано вдала назва боді балет. Рухи, взяті з балету, автор спростила і адаптувала під можливості звичайних жінок, без спеціальної танцювальної та фізичної підготовки, тому заняття боді балетом доступні практично всім бажаючим (і чоловіків теж), у яких немає серйозних обмежень по здоров’ю.

Швидке поширення боді балет отримав завдяки Джанет Дженкінс – найпопулярнішої в США фітнес-тренера. Ця темношкіра атлетка, з двома вищими освітами в області спортивної медицини, допомагає мати стрункі і бездоганні фігури багатьом голлівудським і музичним зіркам. Вона відразу оцінила всі переваги, якими володіють заняття боді балетом, внесла свої доповнення і разом з автором випустила відео уроки боді балету для занять у залі і вдома.

В Росію боді балет привезла відома балерина, солістка Великого театру Ільзе Лієпі. Вона трохи змінила методику, запропонувала свій варіант музичного супроводу. Її ініціативу підхопила Катерина Буйда – хореограф і ютуб-блогер, автор багатьох програм фитойоги. У 2009 році вона запропонувала свою різновид: боді балет для схуднення або бодитрансформинг.

Про відсутність комплексів і гастролі

Що відбувається, коли дівчинка хоче зайнятися хореографією або балетом? Якщо її батьки віддають у ці гуртки, то у неї через місяць відвалюються всі комплекси. Роздягальня загальна, дівчатка і хлопчики, можуть забігти колеги з бальних танців, з акробатики — потім вже не паришся. На гастролях ще гірше, іноді доводилося переодягатися прямо в залі, тому що гримерки зайняті. Глядачів немає, але всі колеги поруч, навіть хлопчики.

Гастролі були від Подзалупинска до Сеула, батьки тільки раді були приймати грамоти та медалі, спонсорувати ці поїздки і вибивати відсутню з міського бюджету. А ми, діти, ради хитатися і прогулювати уроки.

Суть програми і вправи

Програма розрахована боді балет для дорослих, так як вимагає досить відчутних навантажень на м’язовий корсет і суглоби, потрібно терпляче й старанно намагатися виконувати всі вправи, які включають боді балет уроки. Заняття для початківців треба проводити тільки в залі, під керівництвом досвідченого фітнес-тренера, так як за фото і навіть відео неможливо правильно зрозуміти техніку виконання багатьох специфічних вправ, узятих з класичного балету.

Графік занять передбачається наступний:

• боді балет для початківців – 2 рази в тиждень по 40-45 хвилин;
• після 3-х місяців тренування – 2-3 рази в тиждень по 60 хвилин;
• для досвідчених спортсменів – 3 рази по 90 хвилин.

І тільки після повного освоєння всіх боді балет вправ і особливостей тренувань, можна самостійно займатися вдома, використовуючи онлайн або відеоурок.

Боді балет тренування, як і в інших видах фітнесу, складається з трьох етапів.

• – для розігріву м’язів і розробки суглобів – мінімум 10 хвилин.
• Основна частина тренування – 30-60 хвилин, складається із виконання вправ в інтенсивному темпі, в певному порядку. Використовується в основному класична музика, в тому числі, в сучасному аранжуванні. Також допускається modern classic в естрадній обробці, сучасні ритмічні треки.
• Заминка для максимальної опрацювання кожної групи м’язів і відновлення дихання. Проводиться в спокійному темпі, під плавні мелодії, використовуються елементи . Час 8-10 хвилин.

Основні вправи

Перерахувати всі боді балет вправи в одній статті неможливо, коротко опишемо ті, які використовуються частіше за інших.

• . Ноги у другій балетній позиції, руки зігнуті і виставлені вперед. У повільному темпі виконується присідання з підйомом рук вгору, потім – повернення у вихідну позицію. 20-25 повторів.
• . Стопи розміщені одна перед іншою паралельно. Далі, не відриваючи носків від підлоги, ногу відвести вперед вбік/тому/у вихідне положення. Виконується по 10 разів кожною ногою.
• . Виконується біля верстата, тримаючись двома руками, спина пряма. Не відриваючи носок, відведіть одну ногу назад, зафіксуйте положення. Далі різко ногу підняти максимально назад і вгору і повернути назад. Виконується по 15 повторів на праву та ліву ногу.
• Батман тандю бюджет
  . Стопи розміщені одна перед іншою паралельно, одну ногу відвести вперед вбік/тому/у вихідне положення в положенні 45 градусів по відношенню до іншої ноги. По 10-15 повторів на кожну ногу.
• Нахили корпусу
  . Виконується біля верстата, права нога ставиться на верстат, не згинаючи колін. Піднявши праву руку, зробити 10 нахилів вперед, щоб рукою торкнутися пальців ноги. Поміняти ногу і зробити ще 10 нахилів.
• . Стопи у першій балетній позиції – стикаються п’ятами і розведені на 180 градусів, руки розведені в сторони (однієї можна триматися за верстат – для балансу). Повільно виконуються глибокі присідання. Повторити 20 разів.
• . Ноги також першої позиції, руки в сторони, повільно треба підніматися на носочки і повертатися назад. Повторити 20-30 разів. Рекомендується поспіль робити «тройчатку»: демі пліє, гранд пліє і релеве – для розробки зв’язок.

Ефективність і результати занять

Боді балет для того, хто займається регулярно і цілеспрямовано, зможе отримати максимальну користь вже через кілька місяців. Це:

• Ефект схуднення. За рахунок збільшення пульсу під час виконання вправ запускається процес природного спалювання підшкірного жиру. Рекомендується також поєднувати тренування боді балетом з певною системою живлення.
• Корекція форми тіла без істотного нарощування м’язової маси. Просто тканини стануть більш підтягнутими, еластичними, рельєфними.
• Зміцнення суглобів і відновлення гнучкості зв’язок. Заняття боді балетом підходять для людей, які перенесли травми кінцівок, спини – в якості лікувальної реабілітації.
• Зміцнення серцево-судинної системи, поліпшення кровообігу та кисневого постачання всіх тканин організму.
• Збільшення гнучкості (дають ), поліпшення координації рухів, спритності і витривалості тіла.
• Поліпшення постави, граціозність ходи і всіх рухів.
• Антистресовий ефект – психологічна розрядка, стабілізація настрою.