Як правильно бити по м’ячу у футболі?

Одним з найскладніших технічних елементів у футболі є удар по м’ячу. З найперших класів спортивної школи тренери вчать маленьких футболістів, як правильно бити по м’ячу. Щоб прийти до ідеальної техніки точного і сильного удару необхідно витратити чимало часу. Тільки величезна кількість спроб і помилок може привести до правильної техніки виконання даного технічного елемента.

Якщо будете постійно займатися і виконувати удари по м’ячу строго по техніці, то незабаром зможете стати великим майстром у цій справі, як, наприклад, Девід Бекхем, Андреа Пірло або Кріштіану Роналду.

Початкове навчання: Фази удару по м’ячу у футболі

У сучасному футболі існує величезний різновид технік удару по м’ячу. Всі їх освоїти практично неможливо, тому для того щоб правильно виконувати удар, необхідно знати і розуміти основні фази виконання цього технічного елементу.

З теорії і методики у футбольній грі існують 4 фази удару по м’ячу:

• Попередня (розбіг або підхід до м’яча);
• Підготовча (постановка опорної ноги, замах для удару);
• Робоча (власне удар по м’ячу і проводка);
• Завершальна (прийняття вихідного положення для виконання інших тактичних і технічних дій).

Перед виконанням удару ви повинні чітко розуміти, яка нога у вас ударна, а яка опорна. На початку необхідно відійти від м’яча назад на кілька метрів (2-3 м) і трохи в бік, щоб не стояти на одній прямій з м’ячем. Потім робиться розбіг і в момент перед ударом опорну ногу необхідно поставити на відстані (8-10 см) паралельно м’ячу. В цей час ударна нога робить замах назад, трохи згинаючись у колінному суглобі, а потім різко йде вперед, при цьому, розгинаючись назад. Ударна нога повинна супроводжувати м’яч, як би робити «проводку». Ось і все. Якщо все вищесказане виконано правильно, то м’яч потрапить саме в ту точку, в яку ви цілилися.

Як стверджує авторитетний зарубіжний сайт Expert Football, правильне розміщення корпусу і ніг може стати запорукою точного і потужного удару. За їх рекомендаціями, для того щоб м’яч сильно полетів в нижню частину щодо середини воріт, необхідно верхню частину тіла злегка нахилити вперед. І навпаки, якщо ви хочете послати м’яч у верхню частину воріт, відхиліть верхню частину тіла трохи назад.

Також для точного і сильного удару необхідно стикатися з м’ячем не носком, а середньою частиною стопи, яка має велику площу поверхні.

Помилки при виконанні удару

Під час виконання удару футболісти можуть робити наступні помилки:

• Розбіг (підхід) виконаний по одній лінії з м’ячем;
• Опорна нога поставлена далеко або занадто близько до м’яча;
• Опорна нога поставлена в одну сторону, а м’яч повинен полетіти в іншу;
• Завалений корпус;
• Розслаблена нога;
• Невиконання проводки після дотику до м’яча.

Це найголовніші помилки, що допускаються футболістами під час удару.

Розум при ударі

Одного разу легендарний бразильський форвард Пеле сказав:

«Футбол – це 90% мислення і 10% бігу».

Цей вислів можна застосувати і до футбольних ударів. Адже для того щоб правильно бити по м’ячу, необхідно на початку оцінити ситуацію в голові, розрахувати все по фазах, а вже потім приступити до виконання.

Коли ви стоїте перед м’ячем, постарайтеся проаналізувати ваші майбутні дії. Уявіть подумки, де перебуваєте ви, де м’яч, скільки кроків потрібно зробити до м’яча, як потрібно поставити опорну ногу, як зробити замах б’є. Це все дуже важливі аспекти, адже тільки тоді, коли ви будите розуміти процес виконання удару, то ви з часом зможете його виконувати.

Вправи для удосконалення техніки удару по м’ячу

Для постановки точного удару існує маса вправ. Найпростіше – це імітація удару. Тут все просто, намагайтеся в розумі внутрішнім голосом спочатку проаналізувати всі фази удару, а потім виконати імітацію самого удару.

Ще можна використовувати прості удари по нерухомому м’ячу. Для цього найкраще вибрати певну точку у воротах і намагатися в неї потрапити.

Наступна вправа – це удари по м’ячу, що котиться вперед, убік або назустріч. Потім удари з льоту, та з льоту після відскоку від землі.

Для закріплення рекомендується зробити удари по воротах з різних дистанцій. Намагайтеся вибрати одну точку у воротах і потрапити в неї якомога більше разів.

Как сильно бить по футбольному мячу

Соавтор(ы): Misty Benson. Мисти Бенсон — тренер по футболу и специалист по образованию из Плейно, Техас. Работает главным тренером футбольных команд старшей школы с 2003 года и является координатором национальных футбольных команд США с 2013 года. Имеет магистерскую степень по управлению в образовании, полученную в Техасском университете A&M в Коммерсе.

Количество просмотров этой статьи: 57 723.

Вы когда-нибудь сталкивались с тем, что хотели забить гол во время игры в футбол, но не могли этого сделать из-за слабого удара по мячу? Скорее всего, вам помешало отсутствие поставленной техники удара. Чтобы научиться сильно и точно бить по воротам или отдавать пас на дальнее расстояние, необходимо соблюдать правильное положение тела и выполнять правильные движения во время удара. Вкратце, для нанесения сильного удара, необходимо делать короткий шаг при разбеге, бить по центру мяча верхней частью стопы и продолжать движение ноги за мячом после соприкосновения с ним.

Разбег

• Встаньте на удобную позицию по отношению к мячу, чтобы добиться подходящего угла для удара. Например, если вы хотите ударить по мячу правой ногой, встаньте слева от мяча. Если вы бежите с мячом, протолкните мяч вперед, чтобы он оказался перед большим пальцем правой ноги.
• Мяч будет лететь по более ровной траектории и с большей силой, если вы ударите не в точности по центру мяча, а чуть левее или правее.

Делайте разбег коротким шагом. Сближаясь с мячом, укорачивайте шаг. Именно так обычно пробивают штрафные удары, что часто применяется в профессиональном футболе. Если вы бежите с мячом, укоротите шаг перед ударом для обеспечения большей мощи удара и контроля мяча. [1] X Источник информации

Приземлитесь на опорную ногу рядом с мячом. В конце разбега непосредственно перед ударом опорная нога должна оказаться возле мяча, а не за ним. За счет этого ваше тело окажется над мячом. Если же тело будет находиться за мячом, то мяч может полететь мимо цели. К тому же, вы можете ударить по нему носком стопы. [2] X Источник информации

Як швидше бігати у футболі

1.1. Виконуйте спринтерські вправи для підвищення максимальної швидкості. Тренування з досягнення високої швидкості на відносно коротких дистанціях можуть підвищити вашу максимальну швидкість. Спринтерські вправи – простий спосіб домогтися цього.

Пробіжіть на максимальній швидкості 22-33 ярди (20-30 метрів). Слідкуйте за тим, щоб рухи рук під час вправи були плавними та розслабленими. Тримайте руки близько до тіла. Зосередьтеся на плавних, рівних кроках. Тримайте голову розслабленою і в природному положенні. Після завершення спринту поверніться до вихідної точки повільним бігом або ходьбою. Виконайте 2-4 повторення цієї вправи.

1.2. Виконуйте вправи на прискорення. Здатність швидко прискорюватися дуже важлива у футболі, і часто вона важливіша, ніж висока максимальна швидкість. Вправи на прискорення допоможуть вам ефективніше розганятися і спускатися з високих швидкостей. Цей вид вправ також допоможе вам включити високі швидкості в інші вправи. Щоб виконати просте тренування на прискорення:

Зробіть пробіжку на 7 ярдів (6,4 метра), потім прискортеся. Почніть сповільнюватися близько 12 ярдів (11 метрів). Повторіть послідовність, потім поверніться до вихідної точки.

1.3. Використовуйте швидкісні сходи. Тренування зі швидкісною драбиною підвищать вашу швидкість, спритність нижньої частини тіла, баланс і координацію. Цей горизонтальний снаряд вимагає від вас чергування ніг по послідовних перекладинах під час бігу. Щоб поліпшити свою швидкість, тренуйтеся зі сходами, використовуючи секундомір, і працюйте над поліпшенням свого найкращого часу.

1.4. Спробуйте інтервальні тренування. Щоб ефективно використовувати швидкість на полі, вам доведеться звикнути до використання швидкісних сплесків, що чергуються з іншими рухами. Для цього проведіть 30 хвилин інтервального тренування. Чергуйте легкий біг (5-10 хвилин) з короткими серіями потужніших вправ, як-от: спринти, біг сходами або пагорбами, вправи на сходах. Використання м’яча в поєднанні з будь-якою з перерахованих вище вправ.

2. Підвищення спритності

2.1. Тренуйтеся для підвищення швидкості реакції. Бути швидким на полі – це не тільки швидкість бігу, а й здатність швидко і часто змінювати напрямок, швидкість або техніку. Щоб поліпшити швидкість реакції, тренуйтеся, поки тренер або друг кличе (або, краще, використовує візуальний сигнал), щоб ви змінили вправу. Реагуйте якомога швидше. Спробуйте використовувати комбінацію таких вправ, як: швидка зміна напрямку під час бігу, спринтерський біг за командою, гра в “червоне світло – зелене світло”.

2.2. Розгинайте суглоби. Щоб прискоритися, вам доведеться розгинати й використовувати тазостегнові, колінні та гомілковостопні суглоби. Під час бігу або виконання інших вправ зосередьтеся на довгих, рівних кроках, які розтягуються. Збільшення довжини кроку та м’язової роботи таким чином підвищить вашу швидкість.

2.3. Практикуйте вправи з м’ячем. Тренуючись для збільшення швидкості переміщення по полю, не нехтуйте контролем м’яча. Пам’ятайте, що футбол – це насамперед вид спорту, де нижня частина тіла гравця рухається в контакті із землею та м’ячем. Щоб бути не просто швидким, а швидким і таким, що контролює м’яч, ви маєте працювати над своєю спритністю. За будь-якої можливості робіть дриблінг, використовуючи всі частини стопи (зовнішню, внутрішню, верхню і нижню). Виконуйте вправи на швидкісний дриблінг, відбиваючи м’яч трохи вперед і бігаючи за ним. Тренуйтеся швидко змінювати напрямок під час дриблінгу і виконувати вправи на швидкість. Ви також можете робити це, намагаючись ухилитися від іншого гравця, щоб потренуватися використовувати швидкий дриблінг як спосіб обіграти суперника. Виконуйте вправи на бічне підкидання м’яча. Нехай тренер або партнер тримає м’яч на рівні плечей на відстані 5,4 ярда (5 метрів) від вас. Коли ваш тренер/партнер опускає м’яч, спробуйте дотягнутися до нього і взяти під контроль до того, як він відскочить вдруге. Виконуйте вправи з конусом або прапором, щоб підвищити свою швидкість і спритність. Засікайте час і намагайтеся побити свій час у кожному раунді.

3. Встановлення режиму тренувань

3.1. Розминка. Перед початком швидкісного тренування розімніться, пробігшись підтюпцем або пострибавши на скакалці. Потім зробіть кілька розтяжок. Це підготує ваш розум і тіло. Якщо ви не розігрієтеся належним чином, ви ризикуєте отримати травму.

3.2. Чергуйте швидкісні тренування з пліометричними вправами і вправами з обтяженнями. Після розминки чергуйте швидкісні тренування з пліометричними вправами і вправами з обтяженнями. В один день робіть швидкісні тренування, а наступного дня – пліометричні вправи або вправи з обтяженнями. На додаток до вправ, спрямованих на поліпшення вашого часу, спробуйте виконувати пліометричні (вибухові) вправи і вправи з обтяженнями, наприклад: стрибки, присідання, бурпі, жим лежачи, підйоми, скручування ніг.

3.3. Візьміть день відпочинку. Тренування на швидкість забирають у вас багато сил. Дуже важливо, щоб між тренуваннями у вас був день відпочинку. Якщо ви намагаєтеся тренуватися на швидкість, коли у вас болить або ви втомилися, ви не досягнете успіху і ризикуєте завдати собі травму.

3.4. Зосередьтеся на техніці, а потім на швидкості. Марно розвивати швидкість, якщо ви неправильно виконуєте техніку або вправу. Перш ніж намагатися збільшити швидкість, переконайтеся, що ви добре знаєте футбольні навички і добре їх відпрацювали. Зосередьтеся на тому, щоб робити все правильно, а потім на тому, щоб стати швидшим.