Як часто потрібно займатися фітнесом

Щоб заняття приносили користь, тренуватися потрібно систематично. У тому випадку, якщо вашою метою є скидання зайвої ваги, відвідувати спортзал необхідно, як мінімум, тричі на тиждень. Одним з головних умов тренувань є регулярність виконання занять. Купіть в спортзал абонемент для занять з інструктором і навіть з “почуття жадібності” вам доведеться відвідувати тренування. Після закінчення двох місяців ви побачите, що схудли і покращали, а ваша мускулатура підтяглася. Не забувайте, що не можна пропускати заняття.

Який час краще підходить для тренувань?

Для людей “жайворонків” займатися спортом потрібно в першій половині дня. Для тих, хто лягає пізно краще виконувати вправи в другій половині дня. Тренуватися треба через годину (як мінімум) після прийняття їжі. Після закінчення занять важливо витримати такий же перерву. Вечірні тренування закінчуйте за пару годин до сну.

Якою має бути тривалість занять?

Починати займатися можна по півгодини двічі на тиждень. Виконання вправ один раз в тиждень не має сенсу. Далі, коли відчуєте і побачите ефект від занять, можна додати ще одну або два тренування. Тривалість занять можна поступово збільшити до 60 хвилин.

З яких вправ починати і закінчувати?

Спочатку проведіть 7-10 хвилинну розминку. Підготуйте ваш організм до навантаження. Потім будете виконувати вправи на спалювання жиру і збільшення м’язової маси. Завершувати кожне тренування потрібно розтяжкою, тривалість якої 5 хвилин.

Ефективність спалювання жиру можна розрахувати за формулою. Визначаємо індивідуальні кордону пульсу: від 220 відняти ваш вік. Потім цю цифру множимо на 0,7 – це показник верхньої межі пульсу. При множенні на 0,6 отримуємо цифру нижньої межі. Для ефективного зниження ваги постарайтеся займатися з показниками пульсу між цих двох величин.
Для досягнення результатів потрібно застосовувати різні види тренувань. Виконуйте чергування занять на витривалість (біг, ходьба) і силових тренувань. Головне не перенапружуйтеся, намагайтеся, щоб заняття приносили задоволення і тоді ви побачите позитивний результат. Ваше тіло буде красивим, м’язистим і сексуальним.

Схожі записи на сайті:

Схожі статті

Вчені з’ясували, скільки потрібно займатися фітнесом, щоб компенсувати день офісної роботи. Відповідь вам не сподобається

Скільки потрібно фізичної активності, щоб нівелювати негативний ефект від сидячого способу життя?

Багато хто з нас цілий день проводить за комп’ютером. А в тому, що сидячий спосіб життя шкідливий для здоров’я, сумнівів у медичному світі немає дуже давно. Протягом десятиліть ніхто навіть не намагався спростувати переконання в тому, що, якщо ви сидите цілими днями і мало рухаєтеся, ви завдаєте шкоди серцево-судинній системі, фактично вбиваєте ваш хребет, а застій крові в ділянці таза загрожує й іншими небезпечними наслідками.

Численні дослідження показують, що сидячий спосіб життя відчутно підвищує ризик передчасної смерті.

Проте мільйони людей щодня проводять по 8 і більше годин за столом.

Хтось намагається компенсувати це прогулянками з собакою, хтось вважає, що достатньо відмовитися від ліфта та проходити кілька сходових прольотів пішки. А хтось кілька разів на тиждень ходить у фітнес-клуб.

Чи достатньо таких зусиль, щоб віддати борги організму за сидячий спосіб життя, на який прирікає офісна кар’єра?

Згідно з новим дослідженням, все не так просто, як здається.

Кількома присіданнями і невеликою прогулянкою ви не відбудетеся.

Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. NV не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. NV також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.