Комплексний протеїн при наборі м'язової маси краще приймати за 2 години до початку тренування, в перервах між прийомами їжі і перед сном.3 січ. 2018 р.

Мінімізує руйнування м'язів. Нагадуємо, що білок з амінокислотами, які він містить – головний матеріал для «будівельних та ремонтних робіт». Як показують дослідження, вживання білкового перекусу перед тренуванням допомагає прискорити засвоєння білка в організмі й передати його для відновлення м'язових клітин.

Білкова перенасиченість організму. Якщо вживати протеїн великими порціями, це призводить до дисфункції печінки. Найбільшу загрозу це становить для людей, схильними до формування каменів.

Ідеальний відсоток протеїну – 1,5–2,5 г на 1 кілограм ваги на день. Рекомендується почати з 2 грамів на 1 кілограм поточної ваги або на 1 кг того, який є бажаним. Як для набору м'язової маси протеїни для схуднення купити теж варто за бажання.

Для росту м'язів потрібний так званий повний білок. Високоякісний протеїн означає, що він містить всі 9 незамінних амінокислот, які тіло людини не може виробляти самостійно. Ці 9 незамінних амінокислот необхідні для нарощування та відновлення м'язової маси.

Як пити протеїн для набору маси? Якщо стоїть завдання збільшити обсяг мускулатури, в добу потрібно вживати 2 г поліпептидів на 1 кг маси тіла. Тобто при вазі атлета, наприклад, 80 кг меню повинно містити 160 г білка.

Під час нарощування м’язової маси худим новачкам у бодібілдингу, як чоловікам, так і жінкам, рекомендується вживати 250-300 г …