Креатин варто приймати по 5 гр. на день, можна як розчинити порошок у соці або воді, так і вживати його напряму, запиваючи водою.

Для цього приймайте моногідрат креатин по 3-5 грам (неповна чайна ложка) щодня. Бажано змішати порцію креатину із солодким напоєм – наприклад, фруктовим соком. У такому вигляді приймати креатин найкраще з ранку перед сніданком.

Отже, ви купили креатин моногідрат, як приймати який не знаєте. Використовувати його просто: якщо ви придбали порошок, засипте його в шейкер і змішайте його з протеїновим коктейлем або висипте відразу в рот мірну ложку добавки і запийте. Якщо капсули, запивайте їх водою, як будь-який вітамін.

Протеїн – це щоденна добавка, яку слід приймати разом з їжею або після тренування, щоб підтримати ріст та відновлення м'язів. Креатин зазвичай приймають циклами: спочатку фаза завантаження, за якою слідує фаза підтримки.

Порцію розраховуємо індивідуально, якщо вага атлета до 70 кілограмів – 5 грамів на добу. Вага більше 70 кілограмів – 10 грамів на добу. У банці з креатином зазвичай є мірна ложка, але якщо бренд не поклав її, то звичайна чайна ложка з невеликою гіркою – це 5 грам креатину.

Зазвичай креатин приймають зранку із солодким напоєм або після легкого прийому їжі, також його можна приймати після тренування із протеїном чи гейнером.

Як пити креатин моногідрат? Статті та поради. Як правильно приймати креатин? Як пити креатин моногідрат? Акції та новини. Дієти та раціон. КРЕАТИН КАК ПРИНИМАТЬ …