Добова норма калорій, щоб схуднути, має бути меншою за кількість калорій, які витратяться протягом дня. Дефіцит калорій має складати 10-20% від звичної денної норми: наприклад, якщо вам зазвичай потрібно 2200 калорій на день, то для схуднення варто скоротити добову калорійність до 1760-1980 калорій.

Безпосередній розрахунок БЖВ Білки: 10-35% від загальної кількості калорій Жири: 20-35% від загальної кількості калорій Вуглеводи: 45-65% від загальної кількості калорій

Як підрахували фахівці, щоб скинути один кг ваги, необхідно втратити приблизно 7 000 ккал. Тобто, щоб скинути кілограм маси тіла, треба робити по 10 000 кроків щодня протягом 2 тижнів. Або, щоб прискорити цей процес, можна протягом тижня щоденно робити по 20 000 кроків.

Для більшості людей достатньо споживати білок у розрахунку 0,6-1 грам/кг маси тіла. Вегетаріанці та вегани мають більшу потребу в білковій їжі – до 2 грамів/кг ваги. Це тому, що білок рослинного походження містить менше незамінних амінокислот. Тож його слід з'їсти більше, щоб спожити свою норму.

Для швидкого схуднення вибирайте дефіцит калорій у межах 30-40%.

У розрахунок вуглеводів на кг ваги вводять показник – 5 грам. Знаючи, як вважати БЖУ для схуднення, варто врахувати аналогічні параметри для: білків – 1,2-1,49 г; жирів – 1 г. Норма БЖУ в день