Зменшення шлунка для схуднення: міф або реальність?

Хочете знати, як зменшити шлунок, щоб схуднути? Спробуйте спочатку поїсти щось заможне клітковиною, а потім виконати якусь фізичну роботу. Через 3-4 години ви зголоднієте, і шлунок спалиться. Розтягнення шлунка, яке провокує переїдання, існує тільки у свідомості фізіологічно безграмотних послідовників різних програм схуднення «за гроші». Причина переїдання – зовсім інша. А природа шлунка передбачає його розтягнення і скорочення кілька разів протягом дня.

З чого зроблений шлунок і чому він може розтягуватися безболісно

Природа людини мудра. Ми розраховані не стільки на виживання в умовах продуктового достатку, скільки на просто виживання. У стародавні часи людям доводилося досить довго обходитися без їжі. Трохи пізніше з’явився такий феномен, як робота. І відриватися від неї, щоб дробово харчуватися кожні 2-3 години – не найзручніша у світі річ.

Шлунок – це м’язовий мішок. М’язи можуть скорочуватися і розтягуватися. Коли м’язи скорочені, наш мозок отримує сигнал про те, що шлунок порожній. В умовах природного існування це треба було, щоб хомосапієнс відволікся від випікання хліба або обробки вівса, і поїв, нарешті. У сучасному міському житті це сприймається як міжгалактична катастрофа.

Припустимо, людина «почула» свій організм і поїла. М’язи розтягнулися. Мозок отримав сигнал про ситість, і «запустив» ланцюгову реакцію перетравлювання і засвоєння їжі. Шлунковий сік взявся за білки, м’язи – за проштовхування харчової грудки далі, стали перетравлюватися вуглеводи, і, нарешті, жири. Все це дало людині енергію для життя і відновлення. І він просто повернувся до своїх занять.

Як тільки шлунок спорожнів, м’язи його знову скоротилися. Нормальна швидкість травлення – 3-5 годин, залежно від обсягу їжі. Після закінчення цього часу – знову сигнал голоду і їжа. Таким чином, вам потрібно всього лише їсти регулярно, керуючись почуттям голоду, щоб зменшити (а потім – збільшити) шлунок.

Чи впливає обсяг шлунка на вагу

У термінах науки – не впливає. Людська істота не може носити в собі мішків об’ємом 4 л. Нормальний обсяг, доступний для перетравлення – це 200-500 мл їжі за один раз. Причому ви можете наповнювати його курячою грудкою з овочевим супом, і з’їсти половину літра, отримавши менше 300 ккал. А можете – з’їсти півкіло свинячого шашлика, і відчуття ситості буде схожим, але травлення – більш повільним, а калорійність – майже добовою.

Біда в тому, що якщо травлення нормальне, людина отримає той же самий сигнал голоду через ті ж умовні 5 годин. І знову поїсть. А якщо культура харчування відсутня у нього разом з розумінням того, з чого складається їжа, і які макронутрієнти вона дає – поїсть знову надлишково. У підсумку, зайва енергія «упакується» в жир.

Маленькі шлунки і жінки

У жіночих журналах нам зазвичай пишуть:

• є дрібними порціями, щоб не розтягувати шлунок;
• жувати протягом дня кожні 2-3 години, щоб не відчувати голод;
• додавати в кожен прийом їжі білок і клітковину, щоб наїдатися;
• робити «вакуум» або вправи з бодіфлексу, щоб зменшити обсяг шлунка;
• пити воду перед їжею, щоб обмежити вживання калорій суто механічно

Всі ці способи дійсно допоможуть вживати менше калорій і схуднути. За однієї умови – володарка шлунка не переїдає з психологічних причин, і їсть саме з почуття голоду.

Це якраз і є гіпотетичний варіант. Навіть у найкрихітніший, 200мл шлунок можна втиснути 2 шоколадні плитки. Або шматок торта і порцію морозива. Або пакет горіхів шоколаді. Якщо саме висококалорійні продукти здаються людині єдино привабливими, ніякі дихальні техніки і волокнисті овочі йому не допоможуть.

• розібратися, чому саме висококалорійна солодка їжа. Можливо, жодних жахливих особистісних порушень це не приховує. Ви просто звикли їсти цукерки після кожного прийому їжі, адже саме так ви чинили в дитинстві;
• відстежити, коли саме ви її хочете найбільше. Заїдаєте стрес або святкуєте щось? Або просто лінь готувати для себе одну їжу на роботу, і простіше зжувати шоколадку? Або?;
• знайти заміну цій їжі саме в такі моменти. Тут краще думати не про склянки води і салати, а все ж про якусь більш звичну їжу, наприклад, страву з крупи з нежирним м’ясом в невеликому об’ємі

Вправи та зменшення об’єму шлунка

Якщо залишити теорію про те, що маленький шлунок – маленька вага, вправи все одно корисні. Вони допомагають досягти:

• поліпшення кровообігу;
• більш повного засвоєння поживних речовин з їжі;
• прискорення проходження харчової грудки по травному тракту,
  профілактики запорів

Чисто естетично вправи допомагають позбутися від живота, який вічно випирає вперед. Він такий не тому, що слабкий прес, а тому, що «мляве» травлення укупі з не вміє працювати в звичайному житті поперечним м’язом живота роблять його таким. Всі рухи подібного формату покращують поставу і сприяють опрацюванню м’язів, що саме по собі покращує тонус і стан.

«Базових» вправ для «зменшення шлунка» всього 2:

• дихання діафрагмою в позиції граничного витягнення. Потрібно лягти на підлогу, і спочатку підтягнути черевну стінку так, щоб природний прогин у попереку скоротився, а потім – відтягнути п’яти і макушку в протилежних напрямках. Далі одна рука кладеться на живіт, інша – на груди. Вдихаючи, ми сильно відштовхуємо черевну стінку вгору, видихаючи – агресивно втягуємо живіт. Робити такі речі потрібно не більше 5 хвилин на день, інакше може виникнути запаморочення і гіпервентиляція. Сенс вправи полягає саме в русі черевної стінки, не потрібно боятися надувати живіт агресивно, «вирости» від цього він не може, а от стати візуально менше – дуже навіть;
• вправа «вакуум». Для його освоєння потрібно встати прямо, стопи на ширині тазових кісток, руками впертися в стегна і різко видихнути. На видиху виштовхнути вперед живіт. Коли повітря повністю вийде з дихальних шляхів, якщо розслабити м’язи, живіт під впливом вакууму «втягнеться» дуже глибоко. Передня черевна стінка натисне на шлунок і ви відчуєте, як стали сантиметрів на 10 тонше в талії. У цій позиції необхідно залишатися 8-15 секунд. Потім спочатку силою м’язів відштовхуємо черевну стінку вперед, потім, втягуючи живіт до норми – вдихаємо. Достатньо працювати протягом 5 хвилин

Вправу «вакуум» можна поєднувати з простими розтяжками (наприклад, витягненням у стійці в бік, нахилом вперед і т д) і вправами для скорочення м’язів преса, і тоді вийде всім відома гімнастика для схуднення «бодіфлекс».

Вправи такого формату можна виконувати хоч щодня. Єдине правило – робити вранці натощак, інакше це буде тільки порушувати травлення. Багато хто робить такі вправи постійно, протипоказані вони тільки вагітним, при короткозорості, а також при захворюваннях органів малого тазу і серцево-судинної системи.

Як довше жити: корисні звички, які необхідні кожному

Ви знали, що зможете довше жити, якщо надаватиме пріоритет правильній їжі, займатиметесь спортом та уникатимете стресу? Включіть певні звички у свою рутину і відразу помітите, як покращилося ваше здоров’я.

Про це повідомило видання EatingWell. Харчування відіграє важливу роль не лише у схудненні та підтримці фігури, але й тому, як ви себе почуватиме протягом дня.

Звички, які допоможуть довше жити:

Додавайте у свій раціон різноманітні поживні продукти, проте не займайтеся детоксикацією чи очищенням. Насолоджуйтеся їжею та напоями, поки ваш шлунок не заповниться на 80%. Також варто забути про підрахунок калорій.

Крім цього, ви зможете покращити своє здоров’я, якщо надаватимете перевагу цільному зерну, бобовим, рибі, фруктам, горіхам, при цьому зменшуючи споживання червоного і обробленого м’яса, підсолоджених напоїв і рафінованих продуктів.

Обмежне споживання цукру

Значна частина цукру ховається в оброблених продуктах, а саме йогуртах, сухих сніданках, рослинному молоці чи підсолоджуваних напоях. Тому варто обмежити споживання таких продуктів.

Постійно рухайтеся: займайтеся у спортзалах, бігайте. Корисними також будуть роботи в саду, вдома чи на подвір’ї.

Кардіотренування, силові, йога, пілатес можуть збільшити вашу силу, спалити калорії та зменшити ризик депресії і серцевих захворювань.

Надайте перевагу якісному сну

Хронічне недосипання може викликати проблеми зі здоров’ям: від мігрені до ризику серцевих захворювань і раку. Також хронічні запалення, пов’язані з усіма серйозними захворюваннями, може викликати стрес. Для того, аби заспокоїтися та менше стресувати, обирайте частіші прогулянки та медитацію.

Раніше OBOZ.UA розповів, чому обліпиха корисна для здоров’я.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти Bewell гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета – максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.