Їжте ці три продукти кожного дня, щоб мати міцний та здоровий хребет

Розповімо вам, які продукти потрібно їсти, щоб ваш хребет відновився та набрав сили. Завдяки цим трьом продуктам, відновляться тканини міжхребцевих дисків.

Все дуже просто, на ніч їжте чорнослив – 1 шт., інжир – 1 шт., та курагу – 5 шт. Так потрібно робити протягом 45 днів.

Властивості фруктів:

• Відновлюють тканини та складові міжхребцевих м’яких дисків.
• Роблять тканини пружними та стійкими.
• Підвищують статеву силу чоловіків та жінок.
• Профілактика онкології.
• Нормалізує роботу щитоподібної залози.
• Протигельмінтозний засіб.
• Містить багато вітамінів, які потрібні організму.
• Налагоджують роботу шлункового – кишкового тракту.
• Лікують хвороби нирок та печінки.
• Покращують зір людини.

Щоб ефект був помітний, сухофрукти потрібно вживати разом, а не кожний окремо.

Які продукти корисні для хребта та суглобів

Давно не секрет, що добре здоров’я безпосередньо пов’язане з правильним харчуванням. Правильне харчування – це не лише запорука гарного самопочуття, а й відсутність зайвої ваги. Відсутність зайвої ваги у свою чергу забезпечує високу фізичну активність, зменшує ризик серцевих захворювань, а також інших небезпечних захворювань, пов’язаних з надмірною вагою. Якщо людина хоче підтримувати своє здоров’я на високому рівні, то правильне харчування має бути його способом життя. Раціон, насамперед, має бути збалансованим, у ньому мають бути різні продукти, такі як фрукти, овочі, зелень, крупи, м’ясо, риба тощо. Організм повинен кожен день отримувати всі необхідні вітаміни та поживні елементи, а співвідношення білків, жирів та вуглеводів у раціоні має бути розподілене помірно. Нестача тих чи інших поживних речовин іноді може призвести до нездужань або різних захворювань. Тому слід знати, які продукти варто вживати за певних захворювань. Озброївшись списками, наведеними нижче, ви завжди знатимете, як уникнути тих чи інших нездужань, а також, яку допомогу ви можете надати організму у боротьбі із захворюванням, крім ліків. У цій статті йдеться про захворювання суглобів.

Така недуга, як біль у суглобах, зустрічається нерідко, а тому варто звернути увагу на те, які продукти корисні при болях у суглобах. Основними принципами лікувального харчування при захворюваннях суглобів є:

• зниження споживання цукру та солі
• обмежене споживання вуглеводів
• відмова від гострої, солоної, смажених продуктів, міцних напоїв, кави
• дрібне харчування

Якщо ви ставитеся до людей, які страждають від болю в суглобах, вам просто необхідно знати, які продукти корисні при хворих суглобах. Корисні продукти для зміцнення суглобів це, насамперед, продукти, багаті на елементи, що зміцнюють кісткову тканину. Ці елементи присутні у стравах, що містять желатин – холодець, холодець, желе. Корисно вживати субпродукти – печінку, серце – птиці, риби або тварин. Такі продукти, як печінка тріски або тунця містять вітамін D, що запобігає витоку з організму такого важливого для кісток елемента, як кальцій. Не варто забувати, що корисні продукти для хребта та суглобів – це продукти з високим вмістом кальцію. Кальцію багаті молочні продукти – йогурти, сметана, молоко, сир і сири. Морепродукти містять багато кальцію та фосфору, який також необхідний для суглобів та кісток. Обмежуючи м’ясні та жирні страви, корисно додавати до раціону страви з морської риби, багатої поліненасиченими жирними кислотами Омега-3, відомими своєю протизапальною дією. Синтез хрящової тканини забезпечують сирі овочі, тому корисно регулярно вживати в їжу овочеві салати. При хворих суглобах слід обмежувати цукор та вуглеводи, а отже, і все солодке, проте готувати десерти можна, використовуючи продукти харчування, корисні для суглобів. Смачні десерти можна приготувати з яблук, слив, абрикосів – наприклад желе, оскільки желатин містить мікроелементи, які є будівельною тканиною для суглобів. З напоїв будуть корисні журавлинний кисіль та морс. Допускається вживання горіхів у невеликих кількостях – жмені на день буде достатньо. Наприклад, кедрові горіхи мають позитивний вплив при артриті.

Артрит – узагальнююча назва для різноманітних хвороб та уражень суглобів. Для забезпечення організму комплексом необхідних поживних речовин при артриті слід вживати корисні продукти для суглобів і зв’язок , а саме продукти, що містять наступні мікроелементи:

• залізо (нежирне червоне м’ясо, яйця)
• кальцій (молочні продукти – сир, молоко, сири)
• фосфор (риба, морепродукти)
• магній (зелені овочі, сухофрукти, фрукти, ягоди)
• мукополісахариди (хрящі, сухожилки, желатин, морська капуста)

Знаючи про те, які продукти корисні для суглобів та зв’язок, слід грамотно складати своє меню, по можливості уникаючи або повністю виключаючи з раціону продукти, що погано впливають на стан суглобів. До таких продуктів відносяться:

• жирне м’ясо та копченості
• маринади
• бобові
• картопля
• шоколад
• крупи та зернові
• кава, алкоголь

Скоротивши вживання таких продуктів, ви скоротите ризик серйозного захворювання суглобів, а якщо таке є, допоможете організму в боротьбі з ним. Часто біль у суглобах пов’язані з відкладенням молочнокислих солей, що й викликає неправильне харчування. Тому, змінивши раціон, можна позбавитися цієї недуги і звести ризик захворювання до мінімуму. У боротьбі із захворюваннями суглобів допоможуть продукти, корисні при артриті. До таких продуктів відносяться: овочі (капуста броколі, селера, морква), городна зелень, фрукти (особливо банани як відмінне джерело калію та клітковини), імбир, хрящі тварин та риб.

До найчастіших захворювань суглобів належить ревматоїдний артрит – це захворювання сполучної тканини з переважним ураженням дрібних суглобів. При лікуванні даного захворювання крім прийому лікарських препаратів, потрібно також дотримуватися плану лікувального харчування. У таке харчування входять корисні продукти при артриті. Найбільш корисні продукти при ревматоїдному артриті – це продукти, багаті на ненасичені жирні кислоти Омега-3. До таких відносяться лососеві, оселедець, скумбрія, тріска та палтус. Також страждаючим ревматоїдним артритом корисно вживати риб’ячий жир. Рибу можна вживати і в консервованому вигляді, проте вміст жирних кислот Омега-3 нижче.

Лікувальна дієта в даному випадку це харчування при ревматоїдному артриті, які продукти корисні при цьому захворюванні слід врахувати насамперед. Один із головних компонентів раціону – молоко. Воно забезпечить організм достатньою кількістю кальцію. Допускається включення до раціону виробів з цільнозернового борошна. А також важливі джерела білка – яйця, деякі крупи, соєві боби. У раціоні повинні бути вітаміни D і C, рекомендується додатково приймати кальцій. Лікувальна дієта зовсім не передбачає якихось жорстких обмежень, по суті, достатньо лише відмовитися від шкідливих продуктів і вживати корисну їжу. Адже навіть харчуючись правильно, можна готувати різноманітні, смачні страви.

Якщо вас часто турбують болі в спині, це може бути першою ознакою захворювання хребта. До таких захворювань відносяться остеохондроз, міжхребцева грижа, сколеоз, радикуліт, остеоартроз тощо. Щоб уникнути або звести до мінімуму симптоми захворювань хребта, слід приділяти йому більше уваги, а саме, стежити за поставою, контролювати навантаження і, звичайно, правильно харчуватися.

Найкорисніші продукти для хребта – це продукти, що містять достатню кількість жиру та білка. Білок у раціоні може бути як тваринного, і рослинного походження. Основні джерела тваринного білка це м’ясо, риба, яйця та молочні продукти. Джерелами рослинного білка є бобові (квасоля, сочевиця), насіння, горіхи, гречка, кукурудза. Жири, що надходять у їжу, повинні бути якісними, такі жири містяться у горіхах, оліях (лляне, оливкове), жирній рибі. Продукти корисні для хребта повинні містити кальцій, фосфор, магній та марганець. Кальцій міститься у твердому сирі, сирі, печінці, горіхах. Прекрасним джерелом фосфору є риба, горох, висівки. Магнієм багаті насіння, огірки, шпинат. А марганець – це банани, печена картопля, цибуля, морські водорості.

При боротьбі з таким захворюванням як грижа важливо знати, які продукти корисні при грижі хребта. Принципи харчування при грижі хребта схожі на перераховані вище. Тут також важлива наявність у раціоні вітамінів A, B, D і C, мікроелементів, джерел жиру та білка. Основні продукти корисні при грижі хребта – фрукти (яблука, груші), ягоди (малина, полуниця), зелені овочі (шпинат), бобові, горіхи, хлібобулочні вироби з борошна грубого помелу, молоко та молочні продукти, риба, птиця, субпродукти, желатин та агар-агар (рослинний «желатин», виготовлений із морських водоростей). Не варто забувати і достатню кількість води. На день рекомендується випивати приблизно літр води на 30 кг ваги. Це корисно не тільки для зміцнення хряща, що складається з води на 85%, але й для загального здоров’я тіла та гарного самопочуття.

Дізнавшись, які продукти корисні для хребта, варто звернути увагу на здоров’я всієї кісткової системи і те, які продукти корисні для кісток. Так само, як і для суглобів та хребта, корисні продукти для кісток – це продукти, багаті кальцієм та фосфором – молочні продукти, морепродукти та риба. При переломах, а також для зростання та зміцнення кісток корисні такі мікроелементи, як магній, цинк, мідь, марганець та вітамін D. Нестача кальцію в організмі провокує такі захворювання як остеохондроз, артроз, остеопороз. При нестачі всіх перелічених вітамінів та елементів, кістки слабшають, збільшується ризик переломів. Для контролю та підтримки необхідної кількості кальцію в організмі слід звернути особливу увагу на такі продукти:

• мигдаль – джерело білка та кальцію, арахіс та кедрові горіхи – джерела цинку
• молочні продукти та молоко
• листяні овочі, капуста, зелень
• коренеплоди (редька, редис)
• жирна риба – джерело вітаміну D
• яйця
• печінка як джерело вітамінів A, D, міді
• телятина, риба та морепродукти як джерела фосфору
• крупи
• курага, абрикоси
• апельсиновий сік також корисний для кісток, він – джерело аскорбінової кислоти, що допомагає у засвоєнні кальцію

У цей список входять також продукти корисні при переломах кісток. Крім цього, при переломах організму для зростання кісток потрібні вітаміни C, D, K, B6, B12, фолієва кислота. Вітаміном K організм забезпечують кисломолочні продукти, вітамін B6 міститься в бананах, картоплі, курячому м’ясі, вітаміном B12 багаті на молочні продукти, яловичина, яйця. При переломах слід уникати дефіциту білків, вживаючи достатньо білкової їжі. А виключити із раціону слід жирну їжу, алкоголь, кофеїн.

Серед поширених захворювань кісткової тканини можна назвати такі як остеопороз, остеоартроз, остеохандроз. Для їх профілактики, а також при боротьбі з ними слід звернути увагу на харчування.

Остеопороз – це захворювання кісткової тканини, що робить кістки ламкими, що призводить до переломів навіть за незначних навантажень. Оздоровленню та зміцненню кісток допоможуть корисні продукти при остеопорозі. Відомо, що для здоров’я кісток корисні кальцій та фосфор, проте при такому захворюванні потрібно враховувати, що не всі продукти цього списку можуть бути корисні. Перш ніж розпочинати лікувальну дієту, слід розібратися з тим, які продукти корисні при остеопорозі. Часто рекомендується кальцієва дієта. Однак, з молочних продуктів більшу перевагу слід віддавати сиру та кефіру. З овочів корисно вживати капусту, селера, шпинат. Із фруктів – виноград, ананас, яблука. З морепродуктів кращі креветки та кальмари. Також дуже корисні зелень, горох та бобові. При остеопорозі в раціоні повинні бути такі крупи, як гречка, рис. Також для кращого засвоєння кальцію в організмі його корисно вживати разом з вуглеводами. Тут чудово підійде чорний хліб.

При остеоартрозі – захворюванні суглобів вражаючого характеру, так само важлива спеціальна дієта. Корисні продукти при остеоартрозі – це нежирне пісне м’ясо, жирна риба, субпродукти, заливні страви та страви, що містять желатин (студні, холодці, фруктові та ягідні желе), кисломолочні продукти, бобові, листові рослини (щавель, капуста), коренеплоди ( буряк), крупи, зерновий хліб. З десертів та солодкого – джеми, мармелад, мед, киселі, варення. Ці продукти містять корисні для суглобів речовини – мукополісахариди та колаген. Ці елементи забезпечують нормальну роботу суглобів, будучи будівельним матеріалом. Знаючи про те, які продукти корисні при остеоартрозі, можна мінімізувати ризик захворювання, а також зупинити його розвиток і знизити прояв симптомів.

При такому захворюванні спини, як остеохондроз, рекомендується нестрога низькокалорійна дієта, заснована на раціональному здоровому харчуванні. Продукти корисні при остеохондрозі – це багаті на кальцій молоко та молочні продукти, свіжі фрукти та овочі. Салати краще заправляти лимонним соком та оливковою олією. Також корисні відварене м’ясо, білкові продукти. Продукти при остеохондрозі, як і продукти для хрящів, повинні містити необхідні вітаміни та мікроелементи:

• вітамін А (субпродукти, гарбуз)
• вітамін B (морепродукти, гриби, крупи)
• вітамін C (ягоди, фрукти, цитрусові)
• вітамін D (риба)
• кальцій (мигдаль, шипшина)
• магній (шпинат, авокадо, насіння)
• марганець (картопля, банан, волоський горіх, селера)
• фосфор (висівки, салат)

Як можна помітити, раціон при кісткових захворюваннях досить збалансований та різноманітний. Щоб підтримувати своє здоров’я, немає потреби мучити себе важкими дієтами, строгими обмеженнями, а достатньо лише харчуватися корисно, смачно і правильно, не забуваючи забезпечувати свій організм необхідною кількістю вітамінів і поживних речовин.

Хребет – це підтримка всього тіла. Як основа скелета, він несе значне навантаження, адже саме завдяки особливостям будови хребта людина може ходити на двох ногах. Але для того, щоб уникнути проблем із хребтом, необхідно насамперед правильно харчуватися. Про це йтиметься нижче.

Основні продукти, необхідні для кісткової та хрящової тканини хребта

Говорячи про харчування для хребта та суглобів, слід згадати і основні правила їди. Необхідно це тому, що без дотримання таких «аз» досягти позитивного ефекту буде вкрай важко. Загальні правила гарного харчування гранично прості:

• Виключіть з раціону потенційно шкідливі продукти, на кшталт чіпсів, копченостей, напої на кшталт кока-коли, соуси, багаті на різні смакові підсилювачі.
• Їду необхідно здійснювати регулярно, від 3 до 5 разів на день. Краще їсти невеликими порціями, пережовуючи продукти спокійно та не поспішаючи.
• Вживайте якнайбільше фруктів та овочів, зелені, хліба грубого помелу, горіхів.

Порада! По можливості варто урізноманітнити раціон, уникаючи частого повторення тих самих страв.

Харчування для хребта повинно включати комплекс вітамінів і мікроелементів, необхідних для здоров’я:

Основні елементи, необхідні для нормального розвитку та здоров’я кісток, – це фосфор, магній та кальцій. Хрящам, що складаються з білкових волокон, потрібно еластин, колаген і мукополісахариди (наприклад, желатин).

Щоб забезпечити хребту правильне харчування, потрібно вживати продукти, найбагатші вищеописаними речовинами.

Таблиця із збалансованого харчування

Розглянемо продукти, корисні для суглобів та хребта:

• Морепродукти та риб’ячий жир. У рибі міститься органічний фосфор та поліненасичені жирні кислоти, які є необхідними для міцності хребців.
• Зелені листові овочі, які у великій кількості містять органічний кальцій, який є необхідним для міцності скелета та здоров’я організму загалом.

Важливо! Лікарі рекомендують як харчування для хребта використовувати страви з додаванням шпинату, селери, капусти, люцерни.

• Часник та цибуля. Здійснюють захист хребта від захворювань інфекційного характеру, зміцнюючи імунітет.
• Морква. Відмінний антиоксидант, вживання якого дозволяє уповільнити процеси старіння в організмі людини. Вживання морквяного соку з молоком як сприяє зростанню нових клітин, а й запускає регенераційні процеси в кісткових тканинах.
• Оливкова олія та оселедець. Дані продукти багаті на вміст вітаміну F, що оберігає хребет від розвитку запальних процесів.
• Молочні продукти, сир, сир. Сприяють зміцненню всієї скелетної системи.

Важливо! Кальцій, що міститься в молочних продуктах, не відкладається в організмі у вигляді каміння, а грамотно витрачається на потреби кісткової системи.

• Ламінарія, хрящі та желе. Дані продукти багаті на речовини, які здатні забезпечити правильну роботу міжхребцевих дисків.
• Чорна смородина, цитрусові, шипшина. Є природними джерелами вітаміну З, відповідального харчування хребта.

Від такої їжі по можливості слід відмовитись

Крім продуктів, вживання яких благотворно позначається на кісткових клітинах хребта, існують і ті, які, по можливості, слід виключити зі свого раціону:

• Газовані напої, а також кава та чай у великій кількості здатні вимивати з кісток кальцій, пом’якшуючи хребці.
• Продукти з вівса, що гальмують всмоктування кальцію.
• Алкоголь. Після вживання алкогольних напоїв виникає спазм судин, внаслідок чого порушується харчування у хребті та спинному мозку. Це стосується не лише кісткової, а й хрящової тканини.
• Вживання солі у надмірних кількостях веде до утримання рідини в організмі. Це впливає на стан спинного мозку вкрай негативно.
• Жирне м’ясо. Його слід виключити з раціону через те, що воно приносить в організм холестерин у великій кількості, внаслідок чого прохідність кровоносних судин може бути порушена, що веде до погіршення харчування хребта.

Для того, щоб уникнути проблем із хребтом, необхідно забезпечити комплексний підхід до оздоровлення

Людей, хребет яких знаходиться в ідеальному стані, на сьогоднішній день дуже мало. Скарги на періодичні болі у спині, шиї, попереку виникають практично у кожної людини. І виною усьому — неправильний спосіб життя.

Крім здорового та збалансованого харчування необхідно ще й займатися фізичними вправами. Особливо це важливо для тих людей, які працюють на сидячій роботі та ведуть малорухливий спосіб життя. Як правило, все починається з легких форм кіфозу, сколіозу та ін.

Порада! Щоб уникнути проблем із хребтом, в ідеалі потрібно дотримуватися трьох правил: правильно харчуватися, займатися спортом та відвідувати масажний кабінет. Масаж дозволяє покращити кровопостачання, знявши напругу з м’язів.

Найкорисніші та найшкідливіші продукти для людського організму. Харчуйте правильно!

Хребет є основою скелета, тому день у день відчуває підвищені навантаження. Щоб уникнути проблем із хребтом, необхідно насамперед правильно харчуватися. Саме збалансоване харчування дозволить вам збагатити кісткову та хрящову тканини всіма необхідними вітамінами та мікроелементами.

Хребет є головною опорою нашого організму, його стрижнем. Утворюючи осьовий скелет, він разом із прикріпленими до нього ребрами захищає життєво-важливі органи — легені та серце від механічних пошкоджень, бере участь у рухах тіла, крім того, саме завдяки хребту здійснюється функція прямоходіння.

У кістковому футлярі хребетного стовпа розташований спинний мозок, від якого відходять корінці нервів до всіх органів та тканин організму. Будучи провідником нервових імпульсів, що походять від головного мозку, спинний мозок ділиться на сегменти, що відповідають за роботу різних структур організму.

У людини, як і жирафа, шийний відділ хребта складається з семи хребців. Різниця лише в тому, що довжина одного шийного хребця людини 2.5-3 см, а жирафа 31-35 см!

• Зелень та листяні овочі. Містять велику кількість органічного кальцію, який необхідний для забезпечення міцності кожного хребця. Особливо корисний селера, шпинат, люцерна та листова капуста.
• Молочні продукти, сир та сир. Натуральне молоко, кефір, йогурти та інші молочні продукти потрібні для міцності всього кісткового апарату, включаючи хребет. У цьому, що міститься у яких кальцій, немає схильності відкладатися як каменів, а цілком витрачається потреби кісткової системи організму.
• Цибуля та часник. Запобігають спинному мозку від інфекційних хвороб, зміцнюючи імунітет організму.
• Морква. Є чудовим антиоксидантом, морква здатна уповільнювати процеси старіння організму. Вживання морквяного соку з молоком сприяє зростанню та регенерації кісткової тканини.
• Жирна риба та морепродукти. Містять органічний фосфор та поліненасичені жирні кислоти, які необхідні для міцності хребців.
• Желе, хрящі та морська капуста. Ці продукти багаті на речовини, що забезпечують нормальну роботу міжхребцевих дисків.
• Рибна печінка, яєчний жовток та вершкове масло. Багаті на вітамін D, який відповідає за збереження кальцію в хребцях.
• Оселедець та оливкова олія. Джерела вітаміну F, який має протизапальну дію на хребет.
• Цитрусові, смородина та шипшина. Є надійними джерелами вітаміну С, який відповідає за харчування хребта.

Для забезпечення здоров’я хребта його необхідно забезпечити повноцінним харчуванням, а також стежити за виконанням наступних рекомендацій:

• Спати слід на рівному і досить м’якому ліжку.
• Дотримуватися режиму праці та відпочинку. Вести рухливий спосіб життя. Необхідно займатися спеціальною лікувальною гімнастикою для хребта, яка виправить поставу та зміцнить м’язи спини.
• Дотримуватися помірності у їжі. Розвантажувальні дні чи лікувальне голодування добре очищають організм від шлаків, прискорюють виведення солей із організму.
• Зміцнювати імунітет організму. Це допоможе запобігти запаленню спинного мозку, додасть бадьорості та активності.
• Щоб уникнути деформації хребців, необхідно навчитися правильному підйому тяжкості.
• Слід виключити незручне взуття, яке призводить до зміни ходи. Внаслідок носіння такого взуття високий ризик деформації хребта та міжхребцевих дисків.
• Позитивний вплив на здоров’я хребта мають такі процедури: масаж, мануальна терапія, лікувальна гімнастика, суглобова гімнастика, гірудотерапія (лікування п’явками), а також голкорефлексотерапія.
• З нетрадиційних методів лікування хребта добре себе зарекомендували системи Кацудзо Ніші та Поля Брегга. Із сучасних, відома у всьому світі система Валентина Дікуля. Ця людина не тільки змогла перемогти хворобу хребта, але також, за допомогою своїх книг та семінарів вчить цьому та інших людей.

Для оздоровлення хребта є багато різних рецептів. Найбільш популярний засіб при захворюваннях хребта – гас. Його змішують з ялицевою олією, буряковим соком або пекучим перцем. Вважається, що гасові компреси добре допомагають при ревматизмі, радикуліті та ішіасі.

Народна медицина радить, як додаткові лікарські засоби, вживання відвару з березових бруньок, розтирання на березових бруньках, а також гарячі компреси з топінамбуру.

Здрастуйте, мої дорогі читачі!

Давайте сьогодні поговоримо про продукти для суглобів, адже здоров’я нашого організму залежить від продуктів, які ми їмо.

Не дивно, що багато недуг у наш час виправляє правильна дієта. У багатьох же буває біль у колінах, або руку складно підняти, адже?

Так ось – існують такі продукти для суглобів, які приносять їм користь та полегшують симптоми, пов’язані з їхніми захворюваннями.

З цієї статті ви дізнаєтесь:

Кістки людини – це міцний матеріал, здатний витримати величезні навантаження.

Але складатися скелет тільки з кісток не може:

1. У природі все влаштовано гармонійно, тому кістки мають сполуки – суглоби. Їхня порожнина заповнена спеціальною синовіальною рідиною, яка за складом нагадує плазму крові.
2. Для того, щоб надати суглобам нормальну рухливість, вони повинні змащуватися, це відбувається завдяки одному компоненту – гіалуронової кислоти.
3. І саме правильне харчування сприяє її синтезу. Клітини повинні отримувати в достатку необхідні поживні речовини для виробництва такої кислоти, інакше повноцінне мастило суглобів не відбуватиметься, що призведе до їх руйнування.
4. Оболонки із синовіальною рідиною не зможуть перешкоджати тертю, тому у людей абсолютно різного віку можуть виникнути проблеми із суглобами. Лікування у разі проходить дуже тривалий період і який завжди успішно.

Часті навантаження на суглоби викликають їхнє зношування. Щоб уникнути дискомфорту при занятті улюбленою справою чи спортом, треба правильно подбати про їхнє здоров’я.

У наш час захворювання суглобів – це не тільки хвороба людей похилого віку, їй схильні навіть діти.

Все тому, що їжа неправильно збалансована. Науковим шляхом було доведено зв’язок між продуктами та складом суглобової тканини. Вона може втрачати еластичність через висококалорійні та рафіновані продукти.

Корисними речовинами для суглобів можна вважати ті, в яких містяться антиоксиданти та жирні кислоти.

Антиоксиданти – це головні вороги вільних радикалів, які провокують біль у суглобах внаслідок різних захворювань

Антиоксиданти є набором вітамінів, серед яких А, С, Е і мікроелемент селен.

Навіть присутність одного з них у продукті може бути потужною зброєю у боротьбі з вільними радикалами:

• Вітамін С містять у собі більшість фруктів (апельсини, ананаси, грейпфрут, ківі) та овочів (червоний перець, броколі, спаржа).
• Вітамін Е присутній у достатній кількості у крупах, оліях арахісу та соняшнику, в авокадо.
• Вітамін А багаті свиняча печінка, морква, часник, броколі, сир і морська капуста.
• Селен у своєму складі містять вівсяні пластівці, лосось, нечищений рис.

Захист для суглобів та зв’язок від дискомфорту та набряку можуть забезпечити деякі жирні кислоти, особливо омега-3.

Джерелами таких кислот є: жирна риба, наприклад, лососевих порід, зелені овочі, горіхи, цілі зерна та насіння.

Харчування на допомогу суглобам має бути збалансованим.

Для кожної хвороби корисний особливий список продуктів, але й загальні всім.

Які продукти для суглобів найкорисніші:

1. Риба – тунець, лосось, скумбрія, форель. У ній підвищений вміст омега-3 жирних кислот. Вона буде важливим продуктом при ревматоїдному артриті.
2. Також дуже корисна соя. У ній високий вміст клітковини та білка, низький вміст жиру.
3. Давно відома користь оливкової олії. У ньому міститься речовина, схожа на дію з протизапальними препаратами. Але це не єдина олія, що має таку дію. Олії авокадо і волоського горіха не поступаються, а в чомусь і перевершують користь оливкової. Вживати їх варто при остеоартриті і ревматоїдному артриті.
4. Вчені у своїх дослідженнях дійшли висновку, що вишня має протизапальний ефект, завдяки наявності в ній антоціанів. Ця ягода здатна зменшити частоту нападів подагри. Вишню можна поєднувати з іншими ягодами: полуницею, ожиною, чорницею, малиною. Вони також виявлено антоціани.
5. Вітамін D разом із кальцієм впливає на зміцнення кісток. Його присутність в організмі обов’язково, а отримати його можна із нежирних молочних продуктів: сиру, сиру, йогурту. Замінити молочні продукти для доставки вітаміну D здатні всі зелені листові овочі та риб’ячий жир.
6. Для лікування артрозу та уповільнення прогресування остеоартрозу, потрібна велика кількість вітамінів К і С. Вони у надлишку містяться в брокколі. Також ця капуста багата на кальцій.
7. Уповільнити руйнування хрящів і зменшити запалення здатний зелений чай. Він містить антиоксиданти та поліфеноли. Дослідження з’ясували, що один з антиоксидантів (епігаллокатехін-3-галлат) здатний блокувати вироблення молекул, які викликають ревматоїдний артрит та біль у хребті .
8. Для профілактики артритів та підтримки здоров’я суглобів необхідне достатнє отримання вітаміну С. Він міститься у великій кількості у цитрусових та ківі.
9. Діабет, захворювання серця та ревматоїдний артрит викликаються С-реактивним білком (СРЛ) у крові. Низький його вміст мають будь-які цільнозернові злаки.
10. Ще одним джерелом зниження СРБ є бобові. У них велика кількість поживних речовин та клітковини.

Для хрящів дуже важливою речовиною є колаген. Велика його кількість міститься у найпоширеніших стравах: заливній рибі, холодці, жирному бульйоні.

Головне не зловживати такими продуктами, дотримуючись розумного балансу між користю та негативним впливом жирів.

Щоб приготувати смачний холодець, необхідно взяти жирне м’ясо (можна птицю, свинину чи яловичину):

• Для отримання колодця краще використовувати ті частини, в яких містяться хрящі.
• Часто використовують свинячі або яловичі копита та рульки.
• М’ясо необхідно довго варити (не менше 8 годин) на невеликому вогні зі спеціями, цибулею, морквою та сіллю, саме тоді утворюється жирний бульйон.
• Потім шматочки м’яса розбираються на волокна, розподілити у посуді та заливаються бульйоном. Потім страву для застигання потрібно поставити у холодильник.
• У холодці, крім колагену, утримуватися фосфор, кальцій, мідь та вітаміни А, В і С. Навіть незважаючи на всю користь, вживати таку страву часто не можна. Але можна чергувати його з іншими корисними стравами, наприклад, юшкою, заливною з риби.

Ну ось, мабуть і все, що мені хотілося б вам розповісти про їжу для суглобів . Харчуйте правильно, і нехай ваші суглоби будуть здорові!

Також вам можуть бути цікаві ці пости:

Нагадую про користь передплати оновлення блогу, а також буду вдячна за репост статті для ваших друзів та передплатників.

З вами була Альона Яснєва, до нових зустрічей.

ПРИЄДНАЙСЯ ДО МОЇХ ГРУПІВ У СОЦІАЛЬНИХ МЕРЕЖАХ

Частою причиною болю в хребті, суглобах і зв’язках є руйнівні дегенеративні процеси, які відбуваються через нестачу в нашому організмі найважливіших елементів. Такою хворобою може бути остеоартроз. Лікування медикаментами у разі допомагає часто лише тимчасово зняти больовий симптом, але з вирішує саму проблему. Для зупинки самого процесу необхідний прийом додаткових препаратів, а також відповідне збалансоване харчування для суглобів .

Якусь особливу дієту під час артрозу підказати досить складно. Можна лише порекомендувати деякі страви та продукти, які будуть корисні для зміцнення суглобів та зв’язок.

Насамперед – це страви з вмістом мукополісахаридів (аналогу гіалуронової кислоти, гепарину, хондроїтинсульфату) та колагену .

Мукополісахариди – вуглеводневі, білкові полімерні комплекси, що входять до складу сполучної тканини.

• Кісткової тканини
• Окісті
• Хрящах
• синовіальної рідини
• Зв’язки
• Склоподібне тіло очі

Властивості мукополісахаридів :

Колаген – білкова основа хрящів, кісток, сухожилля зв’язок, шкіри та інших видів сполучної тканини організму. Він також важливий для зміцнення міцності та еластичності

До страв, що містять підвищений вміст колагену та мукополісахаридів, можна віднести такі традиційні, улюблені народом страви .

Існує багато рецептів їхнього приготування, і в цілому вони досить прості.

1. Для приготування береться жирне м’ясо (пташине або свиняче) або морська риба:
   Особливо добре виходить холодець зі старого півня та свинячих субпродуктів (ніжок, хвоста – всіх тих частин, де найбільше хрящів та зв’язок).
   Яловичина для приготування колодця використовується рідко
2. М’ясо або субпродукти варяться зі спеціями три-чотири години – за цей час виходить дуже наваристий і жирний бульйон
3. Шматочки вмісту рівномірно розподіляються по тарілках та заливаються бульйоном
4. Після остигання тарілки розміщуються в холодильник або виносяться на холод (в зимовий час)

Холодець також можна варити з будь-якого м’яса, якщо немає можливості вибрати найкраще. За відсутності потрібної жирності та клейковини у бульйон можна додати желатин (натуральний перероблений продукт тваринного колагену)

Крім колагену, у холодці містяться також:

• Мінеральні мікроелементи, важливі для зміцнення зв’язок та суглобів:
  Кальцій, фосфор, мідь, сірка
• Вітаміни А, В та С

Але постійно споживати м’ясний холодець для зміцнення зв’язок не можна . Не дарма ця страва готується здебільшого у святкові дні:

• Воно надто калорійне і тяжке для печінки, жовчного міхура, поделудочной залози.
• Збільшує вміст холестерину в крові
• Через неповне засвоєння всього колагену при травленні, його потрібно споживати у великих кількостях і постійно, що неможливо

Краще віддати перевагу заливному з риби або фруктовому желе .

• Ці страви менш калорійні
• Риба дуже багата на кальцій і фосфор, особливо такі сорти:
  скумбрія, сардина, окунь, оселедець, лосось
• Фруктові продукти – це справжня криниця антиоксидантів і вітамінів всього спектру

Для суглобів підходять такі продукти, в яких багато кальцію та фосфору

У яких ще продуктах, крім бульйонів та холодця, багато кальцію та фосфору — найперших елементів, важливих для зміцнення суглобів?

Ніяка кальцієва дієта не буде повноцінною, якщо її не доповнити продуктами, що містять вітамін D – найважливіший для засвоєння кальцію та зміцнення суглобів та зв’язок

Вітамін D міститься в печінці риби, яєчному жовтку, вершковому маслі .

Харчування для суглобів має включати також багато сирих фруктів та овочів, оскільки при варінні більшість цих продуктів втрачає більшу частину вітамінів та антиоксидантних властивостей.

Рекомендувати можна такі види рослинних продуктів:

1. Багато вітаміну С також у: Чорній
   смородині, суниці, полуниці, шипшині, цитрусових, часнику
2. Морква, диня, помідори, селера, петрушка – джерело вітаміну А
3. Буряк, гарбуз, броколі, манго, олія – ​​містить вітамін Е
4. У квасолі є в достатній кількості марганець та амінокислоти
5. Джерелом ненасичених жирних Омега-кислот є :
   Рослинні олії, насіння соняшника, волоські горіхи, мигдаль, арахіс
6. Абрикоси, чорнослив, родзинки, овочі зеленого кольору, висівки містять багато магнію.

Якщо ви хочете розумно побудувати своє харчування, не забуваючи жодного найважливішого елемента, необхідного для суглобів, то обов’язково включіть у свій раціон продукти із вмістом сірки та селену

Навіщо потрібні ці вкрай рідко згадані і начебто непотрібні елементи?

• Справа в тому, що без сірки неможливий синтез колагену та мукополісахаридів у хрящах та зв’язках суглобів.
• Без селену ж неможливе відкладання сірки в хрящах

Також не засвоюється вітамін А , якщо приймати додатково вітамін Е.

Виходить, всі елементи в живильному ланцюжку, де одна ланка зв’язується з іншою, краще не використовувати окремо .

Харчування має бути комплексним, що включає всі необхідні вітаміни та мікроелементи.

Правильне харчування для хребта та суглобів:

• Вживайте лише сирі або варені натуральні продукти
• Відмовтеся від:
  • Консервів
  • Копченої та смаженої їжі
  • Тварин жирів (крім вершкового масла в невеликих кількостях), вуглеводнів, солодощів
  • Солінь, гострих приправ
  • Газованої води
  • Частого вживання кави та алкоголю
  • буряково-морквяний
  • яблучний
  • грейпфрутовий
  • апельсиновий
  • з капусти та селери

  Відео: Суглоби болять через неправильне харчування

  Хребет, як і весь організм людини, має властивість зношуватися. Спробувавши порівняти хребет підлітка та людини похилого віку, можна помітити, що вони відрізняються як мінімум кількістю води в міжхребцевих дисках, де у перших воно становить 80%, а у других – 65%.

  За рахунок зменшення води аналізований нами елемент опорно-рухової системи стає менш гнучким та рухомим. Оскільки подібний процес не можна зупинити або обійти взагалі, варто замислитися над тим, як зберегти «молодість» хребта максимально довго, а простіше – як йому не шкодити.

  Хребет у організмі людини виконує роль опори і складається з 33-34 хребців. Кожен хребець розділяється міжхребцевими дисками, а сам є якимось захистом для самого внутрішнього м’якого тіла хребта.

  Загалом хребці можна поділити на п’ять видів:

  Перших у хребті налічують 7, де особливо виділяють атлант і осьовий хребець, як перші шийні хребці, до того ж, що дозволяють здійснювати різноманітні повороти та нахили голови. Других – 12. Саме вони формують задню стінку грудної клітки та служать кріпленням для ребер. Треті – 5.

  Поперекові хребці найбільш схильні до тиску всього хребта, що знаходиться зверху, а також навантажуються при підйомі чогось важкого, за рахунок чого висока ймовірність стирання саме поперекових міжхребцевих дисків. Хрестець же є 5 хребців, що зрослися разом, і з’єднує хребет з відділом тазових кісток.

  Унікальний склад крему є джерелом найважливіших будівельних елементів для суглобів. Ефективний у боротьбі з багатьма хворобами суглобів.

  Ідеально підходить як для профілактики, так і для лікування в домашніх умовах. Має антисептичні властивості. Позбавляє від набряків та болю, запобігає відкладенню солей.

  Без виконання хребтом своїх функцій людина не змогла б, банально, ходити або стояти, не маючи так званої точки опори.

  Однак на цьому його функції не закінчуються і їх виділяють чотири:

  Хребет є не просто точкою опори, він дозволяє утримуватися в правильному положенні як частина тіла, на кшталт голови, шиї, ніг і рук, так і внутрішнім органам перерозподіляючи тиск, що йде за рахунок маси тіла.

  Як уже було сказано раніше, кожен хребець є своєрідним захистом для внутрішнього м’якого тіла, яким є спинний мозок, без якого більшість органів не змогли б функціонувати.

  Крім того, важливу роль функція захисту відіграє не тільки для спинного мозку, але і для спинномозкових нервів, що служать провідниками всіх значних імпульсів в організмі, пов’язаних з регуляцією роботи внутрішніх органів, оскільки кожен нервовий відросток у хребці відповідає за регуляцію тих чи інших функцій.

  Хребет займається амортизацією всіх поштовхів та струсів, що впливають на тіло.

  Адже в момент, коли на нас зверху діє сила тяжіння нашого тіла, знизу ми отримуємо силу реакції опори. Найпростіше це відчути при швидкому кроці, стрибках чи бігу за рахунок збільшення цієї сили.

  Ця функція важлива через навантаження на хребет і відповідні подібним рухам м’язи, адже вони дозволяють розвантажувати ноги від впливу тієї самої сили реакції опори.

  Людина рухається завдяки функціонуванню в організмі міжхребцевих суглобів, еластичність яких підкріплюється еластичністю м’язів і міжхребцевих дисків (яка, варто згадати, зменшується з віком, чим зумовлено утруднення людей у ​​віці у швидких або різких рухах, а також рухах, що потребують гнучкості тіла).

  Біль у суглобах може з’явитися у будь-якому віці, він завдає людині неприємних відчуттів, а часто сильний дискомфорт.

  Не допускайте розвитку хвороб пов’язаних із суглобами, подбайте про них вже сьогодні!

  У таких випадках наші читачі рекомендують використовувати найновіший крем – Hondrocream .

  • Знімає больовий синдром
  • Сприяє регенерації хрящової тканини
  • Ефективно знімає гіпертонус м’язів
  • Бореться з набряками та усуває запалення

  Як і будь-який складовий елемент людського організму, хребет потребує підживлення вітамінами, корисними речовинами та різноманітними мікроорганізмами.

  Існує перелік продуктів, вживання яких сприятливо впливає:

  Вони містять органічний кальцій у максимально можливих кількостях, що забезпечує міцність кожного хребця.
  Вкрай корисні:

  • селера
  • шпинат
  • люцерна
  • листова капуста
  1. Молочні продукти, сир та сир.

  Подібні продукти забезпечують м’язи білком, а кістки кальцієм, роблячи їх міцнішими.
  Найбільш корисні:

  Зміцнюють як імунітет організму, а й хребта, захищаючи його від різноманітних інфекцій.

  Чи здатна уповільнювати процеси старіння в організмі. А її вживання з молоком сприяє відновленню кісткової тканини.

  Оскільки вміст цих продуктів входить фосфор і поліненасичені жирні кислоти, вони можуть також сприяти зміцненню структури хребців.

  Ці продукти дозволяють зміцнювати міжхребцеві диски і нормалізувати їхню роботу, також трохи сприяючи процесу затримки в них води.

  Продукти, насичені вітаміном D дозволяють зберігати кальцій у хребцях.

  Будучи продуктами, наповненими вітаміном F, сприяють протизапальним процесам.

  Як джерело вітаміну С підживлюють хребет.

  Відомо, що такі напої «вимивають» кальцій із кісток. У нашому випадку це розм’якшує хребет, збільшуючи шанси на його деформацію.

  Ні для кого не секрет, що вживання алкогольних напоїв призводить до звуження і розширення судин, так званого, спазму, що порушує харчування хрящової і кісткової тканини, а також має вплив на сам спинний мозок і нервові закінчення, притуплюючи швидкість нервових імпульсів і «відповіді ” на них.

  Як би не була корисна ця каша для шлунка і як би не рекомендували її дієтологи, вівсянка ускладнює засвоєння кальцію.

  Містячи у собі велику кількість холестерину, цей продукт знижує рівень прохідності судин, що може погіршити процес насичення хребта різного виду вітамінами та мікроелементами.

  Затримка води в організмі, обумовлена ​​надмірним вживанням солі, може мати вплив на функціонування спинного мозку. Оскільки він просто стискатиметься «розбухлими» від рідини кровоносними судинами.

  Історія наших читачів!
  «Замовила крем собі для профілактики та своєї мами для лікування суглобів. Обидві залишилися в захваті! Склад крему вражає, всі давно знають, наскільки корисні, а головне ефективні продукти бджільництва.

  Через 10 днів використання у мами постійний біль та скутість у пальцях на руках стихла. Мої коліна перестали турбувати. Тепер цей крем завжди у нашому будинку. Рекомендуємо.»

  Є чимало способів оздоровлення хребта, виведених у народі. Однак, є певна кількість найпопулярніших.

  Наприклад, розтирання за допомогою:

  Гас змішують з ялицевою олією, соком буряків та перцем чилі. Подібні розтирання особливо добре допомагають при ревматизмі. Частим явищем є компреси із подібною сумішшю.

  Розтирання з настоянок на березових бруньках, а також компреси з відвару є невід’ємною частиною народної медицини в цій галузі. Звичайно ж, народна медицина не заперечує важливості правильного харчування, а також масажів для оздоровлення хребта.

  Заняття спортом завжди сприятливо впливають на стан здоров’я.

  Однак варто пам’ятати, що перш ніж братися за будь-які оздоровчі вправи, маючи відхилення у здоров’ї, варто проконсультуватися зі своїм лікарем.

  Оздоровча гімнастика для хребта має виконуватися комплексно, тільки тоді вона впливатиме на всі його складові: хребці, міжхребцеві диски, зв’язки та хрящі.

  Найчастіше оздоровчі вправи мають таку мету:

  • Формування постави та усунення викривлень хребта;
  • Зміцнення м’язів, функції яких перебувають у підтримці хребта;
  • Відновлення хрящів;
  • Правильне перерозподілення навантаження на міжхребцеві диски;
  • Профілактика хвороб;
  • Зменшення болю;
  • Прискорення обмінних процесів.

  Хоча зараз і набирає популярності система гімнастичних вправ Деменшина, спрямована на оздоровлення та зосереджена не тільки на фізичному, а й на психологічному стані людини, адже важливий так само і позитивний настрій та приємні враження від себе, можливостей свого тіла та обстановки поза нашою свідомістю.

  Першим симптомом будь-яких порушень у хребті є біль.

  Причинами її можуть стати:

  1. Хронічні чи вроджені деформації.
  2. Травми;
  3. Онкологічне захворювання;
  4. інфекції;
  5. Ознаки ураження спинного мозку;
  6. Грижа;
  7. Остеохондроз;

  Також причинами подібних захворювань можуть стати:

  1. переохолодження
  2. розтягнення м’язів спини
  3. розтягнення м’язів плечей
  4. нераціональний розподіл фізичного навантаження
  5. нераціональне розподіл навантаження між хребетними суглобами
  6. зміна постави

  Підсумувавши, можна звести загальні рекомендації щодо підтримання або відновлення здоров’я хребта до таких простих пунктів:

  1. правильне харчування;
  2. вживання в їжу продуктів, що насичують хребці вітамінами і мікроелементами, а також містять кальцій;
  3. легкі фізичні навантаження для підтримки правильної маси тіла та уникнення зайвого тиску на міжхребцеві диски;
  4. виключення з раціону продуктів шкідливих для кісткових тканин та хрящів;
  5. підтримання м’язів у тонусі;
  6. виконання профілактичної гімнастики або оздоровчої гімнастики згідно з рекомендаціями вашого лікаря.

  Таким чином, профілактика захворювань хребта полягає у правильному розподілі навантаження на хребці, міжхребцеві диски та м’язи, правильне харчування, а також консультація лікаря, здатного призначити вам правильну оздоровчу гімнастику.

  Також варто уникати стресів і негативних емоцій, адже вони здатні уповільнити обмін мікроелементами і різноманітними корисними речовинами, а також знизити рівень роботи нервових закінчень.

  Багато людей у ​​зрілому та похилому віці скаржаться на такі проблеми, як остеохондроз, артрит, рідше – артроз. І, незважаючи на те, що сучасна медицина пропонує надійні методи усунення цих захворювань, найчастіше ці недуги так і залишаються до кінця життя. Чому? Потрібно змінити харчування, а це, як не дивно, не всім під силу. Але якщо розібратися, подвигів від нас не потрібно, правильна для вас дієта – зовсім не складна, не трудомістка і не мізерна.

  ЗАГАЛЬНІ ПОРАДИ З ХАРЧУВАННЯ ПРИ ОСТЕОХОНДРОЗІ, АРТРИТІ, АРТРОЗІ:

  Саме харчування визначає, чи є у людини зайва вага, а також чи не відчуває організм нестачу поживних речовин (отримуючи лише «порожні» калорії – це буває і на м’ясній, і на вегетаріанській дієті), а це дві головні проблеми при наших захворюваннях. Тому зниження ваги та насичення організму потрібними мінеральними речовинами та вітамінами – 2 головні завдання для вас на найближчі кілька місяців.

  Звичайні помилки у досягненні цих двох цілей:

  1) Харчуємось надмірно, але «сміттєвою» їжею: хліб та макаронні вироби, плюс у великій кількості – продукція м’ясокомбінатів, у тому числі сосиски, пельмені та ковбаса. Маємо: ожиріння\повноту, зашлакованість організму, підвищений тиск через «хімію» у м’ясних продуктах (в крові постійно адреналін). Ця проблема – бич «м’ясоїдів». Макарони з котлетою = майже 0 корисних речовин.

  2) Харчуємося недостатньо вітамінізованою їжею, із збереженням надмірної ваги: ​​наприклад, перейшли на вегетаріанство, але на кшталт: «їв відбивну з картоплею-макарошкою – став їсти… тільки картоплю-макарошку». Рис, сильно термічно оброблені овочі («мертві»), і велика кількість вуглеводів (як в Індії харчуються найбідніші верстви населення) – це згубна схема харчування, яка веде до ожиріння та хвороб (у тому числі хребта та суглобів), майже так само, як м’ясоїдіння. Чому? По-перше, на рясній вуглеводній їжі не схуднеш, адже вуглеводні калорії не менш «калорійні», ніж калорії жирного і похмурого м’яса. Тому, роблячи етичний вибір, не забуваймо ще й враховувати калорії! А по-друге, вегетаріанство – це не «картопля-макарошка-рис», воно має на увазі дуже різноманітне харчування з перевагою овочів та фруктів. Необхідно скласти збалансовану дієту з великою кількістю овочів протягом дня, приймати вітамінні добавки. Якщо ви звикли пити багато молока, воно, звичайно, має бути фермерським. (Нижче наведено докладний список корисних та шкідливих для вас продуктів).

  3) Харчуємось недостатньо калорійно та недостатньо вітамінізованою їжею. Це вже трохи краще (бо піде зайва вага, і ви помітите полегшення), але теж не оптимально. Це харчування за типом «на сніданок – смузі зі свіжою зеленню, на обід – 2 літри холодної води з лимонним соком, а на вечерю – лекція про шкоду м’ясоїдності». В інтернеті повно різних «чисток», детоксиків та дієт – але не можна забувати, що це лише тимчасові заходи, сидіти на такій дієті постійно не можна. Не фізіологічно втрачати більш ніж 1 кг ваги на місяць (навіть якщо дуже хочеться, і є можливість): організм буде просто зношуватися. Пам’ятаємо, що швидка втрата ваги відбувається за рахунок м’язової тканини та втрати води з організму (і те й інше – шкідливо), а не за рахунок спалювання жиру. Швидко та фізіологічно схуднути, особливо при проблемах із хребтом та суглобами, не можна. Поставте собі за мету схуднути не за 2-3 місяці, а за рік.

  Споживання рідини та питво води при остеохондрозі, артриті, артрозі

  Потрібно стежити за споживанням достатньої кількості рідин, та якого вони типу. Недолік H20 в організмі – ваш головний ворог, це йде дегідрація (сушення) міжхребцевих дисків і суглобів, хрящової тканини. Не вірте несумлінній рекламі, якої багато у ЗМІ та в інтернеті: холодна вода не корисна для здоров’я! І ще менше – тим, у кого і так не все оптимально … Холодну воду можна пити 1 склянку 1 раз на добу: коли ви тільки прокинулися, і добре сходити в туалет.
  Гарячі напої краще холодної води тим, що не гасять вогонь травлення – але врахуйте, що споживаючи міцну каву і міцний чай (неважливо, чорний або зелений) у великих кількостях, ви вимиваєте корисні речовини ще гірше, ніж порожньою водою. Якщо немає можливості постійно пити свіжі соки, вітграс і смузі\шийки, раціональніше пити трав’яні настої – краще, ніж чай\кави, і ніж порожню холодну воду з пляшки\кулера. Якщо ж ви звикли пити воду, у жодному разі не пийте воду з кулера, з холодильника, з льодом – це дуже шкідливо.
  Воду пити треба теплу – трохи вище температури тіла, причому вода нам потрібна не якась, а мінеральна або джерельна. Питна, хороша вода не потребує кип’ятіння, тому лише нагріваємо її електричним чайником з термометром до 40-50-60 градусів, як приємніше на смак. Таку воду можна налити у великий термос (можна сталевий, вони компактніші і не б’ються) і пити цілий день, близько 2 літрів. Гарячі трав’яні настої та чаї, шипшина, тулсі-чай, компоти тощо. — краще наливати лише у скляний термос (щоб стінки не зберігали запахи та не з’являвся наліт). Привчіть всю сім’ю пити з цих двох термосів, і, напевно, побачите помітний приріст здоров’я.

  ДІЄТА ПРИ ОСТЕОХОНДРОЗІ, АРТРИТІ, АРТРОЗЕ
  (1 – Шкідливі продукти (є менше), 2 – Корисні продукти (є більше).

  Дієта при остеохондрозі, артриті, артрозі – неструга, низькокалорійна, збалансована, відповідає загальновідомим принципам раціонального харчування, і спрямована на: а) зниження зайвої ваги (на схуднення); б) заповнення нестачі вітамінів та мінеральних речовин, а також мікроелементів, важливих для здоров’я суглобів (так званих “хондропротекторів”).

  Шкідливі продукти (їх вам треба їсти менше):

  Квасоля, горох – будь-які сорти;

  Виноград та все з нього: соки, вино (навіть безалкогольне), напої, родзинки, кекси з родзинками тощо;

  М’ясо та м’ясні супи, бульйони (холодець теж далеко не такий корисний, як вважалося на початку 20-го століття) – якщо раптом іноді вживаєте, «для суглобів»;

  Здобне тісто та білий хліб;

  Солодощі та цукор у великій кількості (у чистому вигляді – цілком достатньо цукру з фруктів, овочів та круп);

  Сіль (сіль за даними різних медичних досліджень або не впливає на стан при остеохондрозі, артриті та артрозі, або дуже шкідлива – тому варто обмежити її мінімумом);

  Корисні продукти (їх вам треба їсти більше, сирими або приготувавши на пару \ згасивши на воді, і не рідше 5-6 разів на день, невеликими порціями (дрібно)):

  Свіжа зелень (особливо салат, шпинат, селера, петрушка),

  Свіжі овочі (всі овочі корисні, особливо солодкий перець),

  Свіжі фрукти (корисні всі, особливо персики та диня, яблука, груші, сливи, мандарини, авокадо, апельсини, грейпфрути), ягоди (особливо обліпиха),

  Сік лимона (додаємо в салати або в питну воду),

  Оливкова та кунжутна, вершкове масло (додаємо в салати),

  Цільнозернові хлібці, нездобне печиво без цукру, бісквіти, висівки,

  Білкові продукти: горіхи (особливо волоський і каштан, попередньо замочуємо на 3-4 години, крім мигдалю) та насіння,

  Пивні дріжджі (як харчова добавка),

  Сухофрукти (крім родзинок) будь-якого виду та сорту (якщо від них витріщає – попередньо замочуємо),

  Гречка (замочувати і є сирою).

  Їмо термічно обробленими:

  Овочі (особливо баклажани, артишоки, спаржу, гарбуз, кропиву – в салати та суп по сезону, бобові стручки, горох, картопля, солодкий перець, морква, буряк),

  Житній, з висівками, чорний, сірий тощо. хліб без родзинок (перед вживанням обсмажуємо з краплею рослинної або вершкового масла),

  Мигдальні горіхи (трохи обсмажуємо, прожарюємо перед вживанням),

  Продукти, що містять багато кальцію: сир (добре розмішувати навпіл зі сметаною та додавати трохи вершкового масла), мигдаль, кунжут, крес-салат.

  Заварюємо замість чаю-кави: шипшину, напої з ячменю та цикорію, трав’яні чаї, тулсі, мате тощо.

  Морські водорості (додаємо в рис або їмо як закуску сушені),

  Усі крупи у помірній кількості (містять вітамін В), особливо гречка. Рис краще чорний чи червоний, не очищений.

  Харчування за часом дня (зразкові меню, для орієнтира):

  Сніданок: сир зі сметаною та сухофруктами, трав’яні чаї або шипшина;

  Обід: овочеві супи, цільнозерновий житній хліб, овочеві страви, салати (трохи заправлені оливковим\кунжутним\паливним вершковим маслом, туди ж – кунжутне насіння),

  Між їдою можна фрукти, смузі, соки, теплу воду (можна з лимоном, але без цукру);

  Вечеря (не пізніше 19 год.): не гострі овочеві страви, гречка, рис (якщо немає запорів), на ніч (до 22 год) молоко зі спеціями або (якщо шлунок не дуже добре приймає молоко – трав’яний чай, можна тулсі-чай , ромашку – заспокоюють). Якщо шлунок трохи повільний, бувають запори – на ніч можна кефір, кисле молоко, або чорнослив у невеликій кількості (жменя).

  Нарешті, ще дві корисні поради:

  Важливий для вас кальцій краще засвоюється з вітаміном Д, тому сир, молоко, навіть у зелені салати – додаємо трохи вершкового масла (його можна розтопити). Дуже поживні фініки із додаванням вершкового масла.

  Не забувайте, що ваше харчування – дробове (5-6 разів на день, включаючи перекушування: фрукти, соки, смузі), та низькокалорійне (не більше 2000 калорій на день)! Якщо ці правила не дотримані, особливої ​​користі від наведеної вище дієти не буде.

  Сьогодні пропонуємо статтю на тему: «Корисні продукти для суглобів, хрящів та зв’язок: поради правильного харчування». Ми постаралися все зрозуміло та докладно описати. Якщо будуть питання, ставте наприкінці статті.

  Всі хвороби суглобів умовно поділяють на артрити та артрози: перші є групою захворювань запального характеру, другі – хронічні, що виникають, як правило, через порушення обміну речовин. І ті, й інші обов’язково слід лікувати за допомогою медикаментів. Проте допомогти суглобам може й особливе меню .

  Причиною болю в суглобах, які виникають іноді, може бути будь-яке захворювання: грип, кишкові інфекції, серцево-судинні захворювання і т.д. Але якщо біль постійний, значить фактори, що провокують її розвиток, інші.

  1. Зайва вага . Саме ця причина вважається ворогом №1 для колінних суглобів. Кожні 500 г збільшують навантаження на гіаліновий хрящ, який забезпечує нормальне функціонування суглоба. І хрящ просто зношується.
  2. Зловживання алкоголем та деякими іншими продуктами . Велика кількість смаженого, жирного та копченого і особливо у поєднанні з алкоголем викликає збільшення у крові рівня сечової кислоти. Її кристали відкладаються у суглобах, утворюючи з часом шишки.
  3. Травми . Внаслідок пошкодження суглоба (наприклад, перелом) у нього може проникнути інфекція та викликати запалення. Також травма може бути закритою і менш серйозною, ніж перелом, але при цьому ушкоджується хрящ.
  4. Вік та спадковість . Якщо батьки або інші близькі родичі мали хронічні захворювання суглобів, то ризик повторити їхню долю зростає у людини в кілька десятків разів у порівнянні з тими, хто не мав таких проблем. Це посилюється з віком.
  5. Будь – які хвороби суглобів важко піддаються лікуванню . А деякі й зовсім невиліковні. Саме тому краще своєчасно проводити профілактику, яка повинна полягати у помірних фізичних навантаженнях, контролі ваги та, зрозуміло, правильному харчуванні.

  Зв’язки в організмі виконують кілька функцій:

  • Утримуючу : фіксують суглоб і внутрішні органи у певному положенні;
  • Функцію «м’якого скелета» людини створює опору для деяких елементів органів;
  • Формотворчу : разом з кістками вони створюють певну форму деяких частин скелета.

  Зв’язки складаються із сполучної тканини і всі хвороби зв’язок так чи інакше пов’язані з пошкодженням цієї тканини.

  Якщо сполучна тканина нестабільна, то можливе усунення внутрішніх органів, розхитування суглобів і т.д. Тому так важливо проводити профілактику хвороб зв’язок:

  • Займатися лікувальною фізкультурою.
  • Відмовитись від шкідливих звичок.
  • Регулярно пропиватиме курс вітамінів.
  • Слідкувати за своїм харчуванням.

  Перш ніж говорити, про те, яким має бути меню при профілактиці хвороб суглобів та зв’язок, треба визначити із шкідливими для них продуктами. Адже лише виключивши їх зі свого раціону, ви зможете знизити ризик відповідних захворювань у кілька разів.

  Що шкідливо для суглобів та зв’язок:

  • Газовані напої . Вони містяться фруктоза, яка підвищує у кілька разів рівень вмісту сечової кислоти у крові. А ця кислота, як відомо, відкладається у вигляді кристаликів у суглобах.
  • Продукти з високим вмістом фосфатів . До цієї групи відносяться згущене молоко, випічка, в яку доданий розпушувач тіста, плавлені сирки, крабові палички.
  • Копчена та маринована їжа . Вона містить велику кількість неорганічних солей, які дратують суглобову сумку та викликають запалення.
  • Продукти з високим вмістом пуринів . Це кава, шоколад, субпродукти, дріжджі та деякі морепродукти. При руйнуванні пуринів у організмі утворюється молочна кислота, надлишок якої веде до подагрі.
  • Шпинат, редис, щавель, чорний перець, мак, петрушка та ін . Вони міститься велика кількість щавлевої кислоти, яка дратує сполучну тканину, і навіть може відкладатися у кристалічній формі.

  Зрозуміло, якщо ви вживаєте ці продукти рідко і в малій кількості, стежте за своєю вагою і не сидите нерухомо, то навряд чи вам загрожують серйозні ураження суглобів.

  Відомо, що зміцнюють зв’язки та суглоби бета-каротин, вітаміни Е, С, В12, селен, залізо, а також мукополісахариди та жирні кислоти. З цього випливає, що для профілактики хвороб опорно-рухового апарату необхідно збагатити свій раціон продуктами, в яких містяться ці речовини.

  Що корисно для суглобів та зв’язок:

  1. Селен разом з вітаміном С допомагає засвоєнню мікроелементів, які перешкоджають ушкодженню сполучної тканини та хряща. Ці елементи містяться у таких продуктах:
  • Капуста.
  • Чорна смородина.
  • Лимон.
  • Пшеничні висівки.
  • Кукурудза.
  • Томати.
  1. Бета-каротин підтримує еластичність зв’язок та рухливість суглобів. Міститься в рослинній їжі:
  • Морква.
  • Абрикос.
  • Диня.
  • Зелений салат.
  1. Вітамін Е – перший помічник у боротьбі з віковими змінами у тканинах. Продукти, які його містять у достатній кількості, це:
  • Брокколі.
  • Арахіс.
  • Мигдаль.
  • Обліпиха.
  • Насіння гарбуза.
  • Шипшина.
  1. Вітамін В12 має протизапальну дію, тому він незамінний тоді, коли хвороба вже далася взнаки. Міститься у продуктах:
  • Натуральне молоко.
  • Краби та омари.
  • Устриці.
  • Яєчний жовток.
  1. Залізо знижує кількість фосфатів в організмі (а їх надлишок, як було сказано, дуже шкідливий). Продукти, що містять залізо:
  • Червоне м’ясо без жиру.
  • Гриби.
  • Бобові.
  • Какао.
  • Зелень.
  1. Мукополісахариди здатні не просто підтримувати правильну роботу суглобів, а й сприяти відновленню хрящової тканини. Продукти, що містять ці речовини:
  • Морська капуста.
  • Сухожилля та хрящі у м’ясі.

  Частою причиною болю в хребті, суглобах і зв’язках є руйнівні дегенеративні процеси, які відбуваються через нестачу в нашому організмі найважливіших елементів. Такою хворобою може бути остеоартроз. Лікування медикаментами у разі допомагає часто лише тимчасово зняти больовий симптом, але з вирішує саму проблему. Для зупинки самого процесу необхідний прийом додаткових препаратів, а також відповідне збалансоване харчування для суглобів .

  Якусь особливу дієту під час артрозу підказати досить складно. Можна лише порекомендувати деякі страви та продукти, які будуть корисні для зміцнення суглобів та зв’язок.

  Насамперед – це страви з вмістом мукополісахаридів (аналогу гіалуронової кислоти, гепарину, хондроїтинсульфату) та колагену .

  Мукополісахариди – вуглеводневі, білкові полімерні комплекси, що входять до складу сполучної тканини.

  • Кісткової тканини
  • Окісті
  • Хрящах
  • синовіальної рідини
  • Зв’язки
  • Склоподібне тіло очі

  Властивості мукополісахаридів :

  Колаген – білкова основа хрящів, кісток, сухожилля зв’язок, шкіри та інших видів сполучної тканини організму. Він також важливий для зміцнення міцності та еластичності

  До страв, що містять підвищений вміст колагену та мукополісахаридів, можна віднести такі традиційні, улюблені народом страви:

  Існує багато рецептів їхнього приготування, і в цілому вони досить прості.

  Особливо добре виходить холодець із старого півня та свинячих субпродуктів (ніжок, хвоста — всіх тих частин, де найбільше хрящів та зв’язок). Яловичина для приготування колодця використовується рідко

  • М’ясо або субпродукти варяться зі спеціями три-чотири години – за цей час виходить дуже наваристий і жирний бульйон
  • Шматочки вмісту рівномірно розподіляються по тарілках та заливаються бульйоном
  • Після остигання тарілки розміщуються в холодильник або виносяться на холод (в зимовий час)

  Холодець також можна варити з будь-якого м’яса, якщо немає можливості вибрати найкраще. За відсутності потрібної жирності та клейковини у бульйон можна додати желатин (натуральний перероблений продукт тваринного колагену)

  Крім колагену, у холодці містяться також:

  • Мінеральні мікроелементи, важливі для зміцнення зв’язок та суглобів:
    Кальцій, фосфор, мідь, сірка
  • Вітаміни А, В та С

  Але постійно споживати м’ясний холодець для зміцнення зв’язок не можна . Не дарма ця страва готується здебільшого у святкові дні:

  • Воно надто калорійне і тяжке для печінки, жовчного міхура, поделудочной залози.
  • Збільшує вміст холестерину в крові
  • Через неповне засвоєння всього колагену при травленні, його потрібно споживати у великих кількостях і постійно, що неможливо

  Краще віддати перевагу заливному з риби або фруктовому желе:

  • Ці страви менш калорійні
  • Риба дуже багата на кальцій і фосфор, особливо такі сорти:
    скумбрія, сардина, окунь, оселедець, лосось
  • Фруктові продукти – це справжня криниця антиоксидантів і вітамінів всього спектру

  Для суглобів підходять такі продукти, в яких багато кальцію та фосфору

  У яких ще продуктах, крім бульйонів та холодця, багато кальцію та фосфору — найперших елементів, важливих для зміцнення суглобів?

  Ніяка кальцієва дієта не буде повноцінною, якщо її не доповнити продуктами, що містять вітамін D – найважливіший для засвоєння кальцію та зміцнення суглобів та зв’язок

  Вітамін D міститься в печінці риби, яєчному жовтку, вершковому маслі.

  Харчування для суглобів має включати також багато сирих фруктів та овочів, оскільки при варінні більшість цих продуктів втрачає більшу частину вітамінів та антиоксидантних властивостей.

  Рекомендувати можна такі види рослинних продуктів:

  1. Багато вітаміну С також у: Чорній
     смородині, суниці, полуниці, шипшині, цитрусових, часнику
  2. Морква, диня, помідори, селера, петрушка – джерело вітаміну А
  3. Буряк, гарбуз, броколі, манго, олія – ​​містить вітамін Е
  4. У квасолі є в достатній кількості марганець та амінокислоти
  5. Джерелом ненасичених жирних Омега-кислот є:
     Рослинні олії, насіння соняшника, волоські горіхи, мигдаль, арахіс
  6. Абрикоси, чорнослив, родзинки, овочі зеленого кольору, висівки містять багато магнію.

  Якщо ви хочете розумно побудувати своє харчування, не забуваючи жодного найважливішого елемента, необхідного для суглобів, то обов’язково включіть у свій раціон продукти із вмістом сірки та селену

  Навіщо потрібні ці вкрай рідко згадані і начебто непотрібні елементи?

  • Справа в тому, що без сірки неможливий синтез колагену та мукополісахаридів у хрящах та зв’язках суглобів.
  • Без селену ж неможливе відкладання сірки в хрящах

  Також не засвоюється вітамін А, якщо приймати додатково вітамін Е.

  Виходить, всі елементи в живильному ланцюжку, де одна ланка зв’язується з іншою, краще не використовувати окремо:

  Харчування має бути комплексним, що включає всі необхідні вітаміни та мікроелементи.

  Правильне харчування для хребта та суглобів:

  • Вживайте лише сирі або варені натуральні продукти
  • Відмовтеся від:
    • Консервів
    • Копченої та смаженої їжі
    • Тварин жирів (крім вершкового масла в невеликих кількостях), вуглеводнів, солодощів
    • Солінь, гострих приправ
    • Газованої води
    • Частого вживання кави та алкоголю
    • буряково-морквяний
    • яблучний
    • грейпфрутовий
    • апельсиновий
    • з капусти та селери

    Відео: Суглоби болять через неправильне харчування

    Суглоби – це рухливі з’єднання кісток, покриті суглобовою сумкою, всередині якої знаходиться синовіальна рідина, що змащує. Суглоби розташовані там, де відбувається явний рух: згинання та розгинання, відведення та приведення, обертання.

    Суглоби поділяються на прості (що складаються з двох кісток) і складні (що об’єднують три і більше кістки). Навколо них розташовуються навколосуглобові тканини: м’язи, зв’язки, сухожилля, судини та нерви, які відповідають за нормальну працездатність суглоба.

    Будь-який негативний вплив, наданий на прилеглі тканини, негайно відбивається на роботі суглоба.

    Вчені підрахували, що протягом життя суглоби пальців рук скорочуються в середньому 25 мільйонів разів!

    • Нежирне червоне м’ясо, язик, яйця. Ці продукти багаті на залізо, що допомагає вивести надлишковий фосфор.
    • Зелені овочі, абрикоси, родзинки, фініки, чорнослив, висівки, гречаний мед. Ці продукти багаті на магній – елемент, що відповідає за здоров’я нервів, що обслуговують суглоби.
    • Морозиво. Допускається вживання лише вершкового та молочного морозива. Містить корисні жири та кальцій.
    • Риба та морепродукти. Містять органічний (корисний) фосфор, необхідний суглобів.
    • Молоко, сир та сир. Ці продукти багаті на органічний кальцій, який на відміну від неорганічного, не має звички відкладатися у вигляді каменів, а використовується на зміцнення кісток та підтримання електролітичного балансу в клітинах організму. (Не варто поєднувати з продуктами, що містять щавлеву кислоту: щавель, ревінь, шпинат).
    • Морська капуста, хрящі, і все з чого роблять заливне та холодець. Ці продукти багаті на мукополісахариди, що забезпечують нормальну роботу суглоба, оскільки аналогічні синовіальній рідині.
    • Желатин. Як і попередні продукти, має желюючу дію. Але крім солоних страв, його можна додавати також у всілякі соки, отримуючи чудове желе.
    • Печінка риби, вершкове масло, яєчний жовток. Містять вітамін D, який відповідає за збереження кальцію в кістках.
    • Оселедець, оливкова олія. Джерело вітаміну F, що надає протизапальну дію на суглоби.
    • Цитрусові, шипшина, смородина. Надійне джерело вітаміну С, яке відповідає за харчування суглобів.

    Для того щоб зберегти суглоби здоровими, необхідно відмовитися від маринованих овочів. Їх краще просто заквашувати.

    Їжу готувати в емальованому посуді, для збереження вітамінів.

    Фрукти та ягоди для зимового використання слід або сушити, або заморожувати. У цьому випадку всі вітаміни будуть збережені.

    При варінні овочів та фруктів знижувати час теплової обробки для збереження вітамінів.

    • Продукти, що містять неорганічні фосфати. Серед них лідирують: газовані напої, хліб з борошна вищого ґатунку, розпушувачі, що додаються до хліба та випічки, крабові палички, плавлені сирки, морозиво (більшість видів). Вживання цих продуктів може наблизити той час, коли остеопороз і тугорухливість стануть постійними супутниками у житті, а ревматологи, неврологи та ортопеди стануть кращими друзями.
    • Мариновані та копчені продукти. Містять багато неорганічних солей, які дратують суглобову сумку, викликаючи запалення та деформацію суглобів.
    • Чай, шоколад, кава, жирна свинина, сочевиця, печінка. Містять пурини, які викликають зміни у суглобовій сумці. Є основною причиною розвитку подагри.
    • Щавель, шпинат, редис. Містять велику кількість щавлевої кислоти, яка дратує навколосуглобові нерви та порушує харчування суглобів.

    Ми зібрали найважливіші моменти про правильне харчування для суглобів у цій ілюстрації та будемо вдячні, якщо ви поділитеся картинкою у соціальній мережі чи блозі, з посиланням на цю сторінку:

    Прагнучи до того, щоб наші суглоби якнайдовше виконували свої функції, були рухливі, слід враховувати, що правильне харчування для суглобів є головним фактором. Суглобами називаються з’єднання кісток, при цьому рухливість їм забезпечують суглобові сумки, в яких знаходиться змащувальна рідина. Суглоби бувають прості, коли вони пов’язують дві кістки, і складні ті, що з’єднують три і більше кістки. Навколо суглобів знаходяться м’язи, сухожилля, зв’язки, нерви та судини. Всі ці тканини забезпечують нормальну роботу суглоба, але, своєю чергою, вимагають себе дбайливого ставлення.

    Що негативно впливає на суглоби

    Крім відомих хвороб (наприклад, артрозу) на здоров’я суглобів впливають ще деякі фактори.
    При заняттях спортом суглоби зазнають найбільшого навантаження. Особливо це відноситься до видів спорту, де необхідно застосовувати максимальну силу або рухову витривалість. До них відносяться важка атлетика, гімнастика, фігурне катання та багато інших. Навіть прості вправи на брусах несуть підвищене навантаження на суглоби.
    Крім того, суглоби, як і весь організм в цілому, схильні до процесу старіння. Причому ці процеси впливає не фактичний вік, а якість життя. Органи старіють при нестачі фізичної активності та при неправильному харчуванні. Отже, для продовження молодості організму та якісної рухової активності необхідно їсти корисні продукти для суглобів. А ось від деяких уподобань у їжі слід відмовитися.

    Для продовження молодості суглобів та їхньої рухливості слід виключити зі свого раціону:

    1. М’ясо жирних видів, в’ялену рибу, копчені продукти та боби
    2. Усі продукти, приготовані методом смаження. Їх краще варити на пару чи запікати.
    3. Газовані напої. Їх можна легко поміняти на соки, морси, кисіль або компот.
    4. Солодкі кондитерські вироби, булочки, цукерки. Замість них корисні будуть желе чи мармелад із свіжих ягід.
    5. Всі продукти, що мають у своєму складі фосфат, який накопичується в суглобах, провокує остеопороз. До таких продуктів відносяться крабові палички, згущене молоко, батони, тісто із застосуванням розпушувача, алкогольні напої, плавлені сири, ковбаси, морозиво (крім вершкового та на молоці).
    6. Щавель, редис, шпинат – вони містять щавлеву кислоту.
    7. Продукти, що містять пурин, що провокує розвиток подагри. Пурин міститься в каві, будь-якому чаї, шоколаді, печінці, жирному м’ясі та сочевиці.

    Продукти, які приносять користь

    Їжа, яку ми вживаємо, може принести велику користь для суглобів та оточуючих їх тканин. Слід знати список найкорисніших для суглобів продуктів і наскільки можна намагатися включати їх у раціон.

    Вони називаються мукополісахариди і служать своєрідним «мастилом» для суглобів. Багаті на ці речовини морепродукти, такі як мідії, морська капуста, водорості, креветки. Для побудови каркаса хряща потрібен колаген. Він виділяється організмом самостійно, а також міститься у деяких продуктах. Багато цієї речовини в желатині, кістках та хрящах тварин та риб. Ось чому для харчування хрящів корисне вживання в їжу заливного, холодця, щільних супів та насичених бульйонів. Кладезем колагену є звичайні яблука. Їх корисно їсти у сирому вигляді та разом зі шкіркою. Одне з’їдене яблуко на день – це чудова профілактика артриту, артрозу та багатьох хвороб хребта.

    Сірка міститься в курці, яловичині, рибі (кета та морський окунь). Цим мікроелементом багаті яйця, редька, цибуля, капуста, яблука, злива, аґрус. Для поповнення запасів селену в організмі слід використовувати морську капусту, часник, тріску, темний хліб, мідії, креветки, кокоси.

    1. Для виведення з організму надлишку фосфору, який запобігає поглинанню кальцію, корисні такі продукти, як язики, яйця, червоне нежирне м’ясо. Ці продукти багаті на залізо.
    1. Для оточуючих суглобів нервів сприятливими та багатими магнієм продуктами є чорнослив, горіхи, висівки, овочі зеленого кольору, соя, шоколад гіркий, какао, фініки, родзинки, абрикоси, а також гречка та вівсяна крупа.
    1. Вітамін С є важливим компонентом у забезпеченні живлення суглобів.

    Проникаючи безпосередньо в клітини, він захищає їхню відмінність від руйнування лише на рівні ДНК. Їм багаті на шипшину, мандарини, апельсини, смородина. Корисний і бета-каротин, який міститься у фруктах із помаранчевим забарвленням.

    Всі види молочних продуктів багаті на цю речовину. Вживання їх до полудня сприяє насичення кісток кальцієм, тому що у другій половині дня він виводиться завдяки активній роботі нирок.

    1. Накопичують кальцій у кістках і продукти, що містять вітамін D. До них відносяться жовток з яєць, масло вершкове, кисломолочні продукти.

    Для запобігання чи зменшення запалень у суглобах необхідно вживати продукти, насичені вітаміном F або жирними кислотами.

    До них відноситься оливкова олія, оселедці, скумбрія, сардини. Щоб зменшити вміст солі в оселедці, перед вживанням її рекомендується вимочувати в молоці.
    Необхідно приділяти увагу підживленню клітин суглобів. Під дією вільних радикалів клітини руйнуються, що призводить до тривалих хронічних болів у суглобах – артриту. Щоб уникнути подібних проблем, необхідно їсти продукти, багаті на антиоксиданти, що руйнують вільні радикали. Серед таких продуктів варто виділити мигдаль. Речовини, що у ньому, надійно захищають зовнішню оболонку клітини від руйнації. Нарівні з мигдалем можна вживати насіння соняшника, що містить вітамін Е.
    Крім того, додавайте в свій раціон сирі овочі. Для виведення із суглобів солі необхідно пити не менше 1,5-2 літрів води на день. Корисний у цьому плані і сік грейпфрута.

    Рекомендації при заняттях спортом

    Будь-який спортсмен знає, що при виконанні тих чи інших вправ підвищене навантаження припадає на суглоби, а також на м’язи та сухожилля, що їх оточують. Уникнути травм — таке завдання постає перед кожним спортсменом та фізкультурником. Для спорту, особливо професійного, не завжди достатні мікроелементи для суглобів, що містяться в продуктах. Спеціально розроблене спортивне харчування, що містить ті чи інші добавки, допоможе зберегти суглоби від руйнування, зміцнить хрящі та зв’язки.
    Основними добавками до раціону є глюкозамін та хондроїтин.
    Глюкозамін допомагає у будівництві хрящів та зв’язок. Препарат пов’язує клітини тканин і живить їх змащувальною рідиною, що сприяє зміцненню хрящів, суглобів, сухожилля та м’язів навколо них. Даний препарат буде корисним за всіх суглобових проблем.
    Хондроїтин є компонентом тканин хряща і застосовується разом із глюкозаміном. Препарат забезпечує пружність хряща, отже, зменшує навантаження на суглоб, надає міцності сполук тканин і забезпечує їх відновлення.
    Різні види добавок, що містять у своїй основі хондроїтин та глюкозамін, сприяють профілактиці травм суглобів та забезпечують їх надійність та функціональність при будь-яких силових навантаженнях.

    Слід пам’ятати, що суглоби здатні накопичувати у собі зайву сіль. Щоб уникнути небажаних наслідків, слід щодня пити негазовану воду у достатній кількості. Профілактикою захворювань суглобів може бути відмови від шкідливих звичок, смаженої їжі. Намагайтеся уникати у своєму раціоні зайво солоних або маринованих продуктів, жирного м’яса. Перехід на здорове харчування, багате на вітаміни, амінокислоти та інші компоненти, забезпечить вашим суглобам довголіття, рухливість, убереже від запалень і хронічних захворювань.

    Leave a Comment Отменить ответ

    Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.

    Три сухофрукти, які допоможуть відновити ваш хребет!

    Більшість захворювань хребта не піддаються консервативному лікуванню.

    Справжнім порятунком можуть стати сухофрукти. Ці продукти містять багатий, природний запас ферментів і вітамінів, яких так не вистачає організму.

    Щоб відновити здоров’я хребта, щовечора перед сном протягом 1,5 місяців їжте курагу, інжир і чорнослив.

    Ці сухофрукти потрібно їсти в такому співвідношенні:

    5 сушених абрикосів (кураги);

    У цих плодах містяться речовини, які стимулюють відновлення тканин, складових міжхребцевих м’яких дискиів. Також ці речовини роблять тканини більш стійкими і пружними.

    Але треба пам’ятати, що корисні речовини не містяться в кожному плоді окремо, а утворюються при їх поєднанні!

    Цей рецепт використовують спортсмени-олімпійці, які таким чином відновлюють хребет після сильних навантажень.

    Курага або сушений абрикос

    Це просто криниця корисних речовин. Науково доведено, що сушені абрикоси сприятливо впливають на серцевий м’яз, завдяки вмісту калію, крім того, курага відмінна профілактика онкозахворювань.

    У складі кураги можна знайти фосфор, залізо, кальцій, каротин, вітамін В5.

    Профілактичний засіб від раку, нормалізує діяльність щитовидної залози. Крім того, сушений інжир сприяє виведенню паразитів з кишечника. Застосовується в якості народного засобу для лікування бронхіту.

    Ще один подарунок природи для здоров’я. Сушена слива благотворно впливає на шлунково-кишковий тракт.

    Настій з чорносливу допомагає від закрепів і нормалізує роботу системи травлення. Чорнослив корисний також тим, у кого є проблеми з серцем і високим тиском, при хворобах нирок, ревматизмі.