Вітаміни С і Е є корисними для сітківки, вітамін А — ще й і для рогівки. Вітамін С — є водорозчинним вітаміном. Його багато міститься в овочах та фруктах, наприклад в шипшині, смородині, обліписі, апельсинах, грейпфрутах, зеленому перці, помідорах.

Вітамін А Вітамін А — один з найважливіших вітамінів для здоров'я очей.

D (кальциферол) – необхідний для профілактики короткозорості та катаракти; Е (токоферол) – потужний антиоксидант, сприяє відновленню клітин сітківки, гальмує процеси, які призводять до розвитку катаракти. Вітаміни для очей (вітамінні комплекси) також можуть містити інші речовини, корисні для зору.

Вітамін А необхідний для правильного функціонування фоторецепторів сітківки і для синтезу родопсину. Завдяки йому відбувається відновлення і функціонування епітеліальної тканини, що гарантує хороший зір. При дефіциті вітаміну А виникає так звана куряча сліпота – порушення сутінкового зору.

Сюди відносять листові чемпіони за вмістом вітаміну С: шпинат, щавель, селера, петрушка. Також потрібно вживати налиті соками зелені овочі та фрукти: перець, ківі, яблуко, авокадо, виноград, груша, огірок, брокколі.

Основні засади профілактики порушень зору

1. зниження навантаження на очі;
2. частіше кліпати очима;
3. вправи для очей;
4. коригування харчування;
5. здоровий сон і режим дня;
6. масаж шийно-комірцевої зони;
7. фізична активність;
8. прогулянки на свіжому повітрі;

Омега-3 жирні кислоти є типом поліненасичених жирів. Клітинні мембрани сітківки ока містять високу концентрацію dha, особливого типу омега-3.