Як приймати BCAA: секрети застосування

BCAA – ефективна харчова добавка, популярна не тільки серед спортсменів, зацікавлених у швидкому наборі якісної м’язової маси, або людей, які прагнуть схуднення, але й у користувачів, які бажають правильно харчуватися, бути здоровими та енергійними. Тому не дивно, що все більше людей хочуть дізнатися, для чого потрібен BCAA (БЦАА) і як краще його приймати.

BCAA – що це?

Дані продукти є унікальною комбінацією незамінних амінокислот. Як зазначено в описі до них, до них входять 3 елементи, кожен з яких має свої особливості. І перш, ніж ми розпочнемо розгляд питання як приймати ВСАА (БЦА), варто розібратися з біологічними ефектами всіх цих компонентів.

Лейцин – стимулює продукування власного гормону зростання, що необхідне повноцінного зростання, будівлі та розвитку мускулатури. Стабілізує показники глюкози у крові. Благотворно впливає на стан шкірних покривів та кісткової тканини. Оскільки саме лейцин має максимальні анаболічні властивості, то в комплексах BCAA його добова доза завжди більша, ніж двох інших амінокислот.

Ізолейцин – підвищує загальний тонус, витривалість та стресостійкість організму. Стабілізує показники цукру в крові, сприяє прискореному відновленню м’язових волокон при мікроушкодженнях, перенапрузі, після тривалих інтенсивних тренінгів. Активізує процеси вироблення гемоглобіну, завдяки чому рекомендується для попередження та лікування анемії.

Валін – підтримує оптимальний азотистий баланс в організмі. Має потужну здатність до регенерації, загоєнню та відновленню м’язових тканин, має анаболічну дію. Пригнічує катаболічні реакції, оберігаючи білок від руйнування. Хоча дозування останніх двох речовин у BCAA комплексі і не таке велике, як у першої, але вони також відіграють важливу роль.

Кому потрібно приймати BCAA

Традиційно прийом BCAA вважається прерогативою представників силових спортивних дисциплін: важкої атлетики, пауерліфтингу, бодібілдингу та ін. Зумовлено це позитивним впливом даних амінокислот на силу та мускулатуру. Найчастіше їх використовують при наборі м’язової маси, а також при схудненні та роботі на рельєф.

Однак більше дізнатися про BCAA, що це і як приймати, не завадить і атлетам, які займаються іншими видами спорту. Дані амінокислоти можуть послужити добру службу, наприклад, бігунам, борцям, плавцям. Вони допоможуть:

• збільшити енергетичний потенціал при аеробних навантаженнях;
• покращити результати тренувань та виступів;
• прискорити відновлення після посиленої фізичної активності;
• запобігти руйнуванню м’язів.

Крім того, застосування BCAA (БЦА) рекомендовано людям, які займаються тяжкою фізичною працею, щоб мінімізувати його негативні наслідки для організму; прихильникам жорстких дієт, що не містять натуральних джерел даних амінокислот; людям, схильним з тих чи інших причин руйнації м’язової тканини.

BCAA (амінокислоти з розгалуженими ланцюгами) – що потрібно знати?

BCAA це комплекс, який складається з розгалужених ланцюгів. Складовими комплексу є валін, лейцин, ізолейцин. Амінокислоти є будівельним матеріалом для утворення білка, який своєю чергою є основою для створення структури тіла. Під час тренувань білкові запаси швидко вичерпуються, тому необхідно поповнювати їх прийомом добавок с БЦАА, або вживанням продуктів з їх вмістом (молочні продукти, яйця, м’ясо, птиця та риба).

Амінокислоти бувають замінними та незамінними. Замінні виробляються організмом, а незамінні ми отримуємо з продуктів харчування та спеціальних добавок. Лейцин, ізолейцин, валін є незамінними амінокислотами, тому їх запаси необхідно поповнювати за допомогою прийому добавок.

Зазвичай такий різновид добавки використовується професійними бодібілдерами та спортсменами для підвищення витривалості, силових показників та об’єму м’язів. Комплекси БЦАА мають також позитивно впливають на функціонування безлічі органів та систем організму.

Користь BCAA для здоров’я

Існує 20 амінокислот, які залучені в утворенні білків, але найбільший внесок роблять саме амінокислоти BCAA. Кожна з трьох амінокислот виконує ряд важливих функцій для організму.

БЦАА швидко всмоктуються, надходять в кров, не розпадається в печінці та їх легко приймають тканини, особливо м’язи. Амінокислоти також виступають як джерела енергії для м’язів, відіграють важливу роль в колообігу білка.

• покращує витривалість під час тренувань;
• регулярний прийом покращує аеробну та анаеробну продуктивність;
• зміцнює імунну систему;
• запобігає розвитку атрофії м’язів;
• покращує ріст м’язів;
• зменшує больові відчуття в м’язах та запобігає їх пошкодженню.

Чи допомагають BCAA наростити м’язи?

BCAA сприяє анаболізму м’язів та запобігає катаболізму та надає енергію для тренувань. Дані амінокислоти є корисними не тільки під час набору м’язової маси, а й у дні «сушки», оскільки добавка допомагає захищати м’язи від руйнування.

М’язовий білок на третину складається з амінокислот з розгалуженим ланцюгом, тому БЦАА такі важливі для спортсменів. Лейцин сприяє синтезу колагену, який важливий для здоров’я опорно-рухового апарату. Валін бере участь у виробленні соматотропіну, який разом с тестостероном потрібні для нарощування м’язів.

Загалом процес розщеплення амінокислот відбувається в печінці, а ось БЦАА розщеплюється в м’язах. Такі види амінокислот забезпечують органам фундамент для синтезу білка.

BCAA залучені в синтезі м’язового білка, набору м’язової маси та об’єму, а також сили м’язів. Також такі амінокислоти необхідні для швидшого загоєння мікротравм, відновлення волокон, які отримали пошкодження після витривалих тренувань.

БЦАА беруть участь в енергетичному обміні. М’язи містять багато ферментів, які стимулюють метаболізм таких амінокислот, окислення та розщеплення. Продукти їх колообігу використовуються для синтезу АТФ (органічна сполука, є основою для м’язів). Завдяки забезпеченню енергією покращується витривалість, результативність та тривалість тренування.

BCAA як приймати – форми добавок, дозування

Ефективність комплексу до та після тренування досліджувалася вченими, вони виявили, що вживання 10 грамів амінокислот перед тренуванням зменшує біль у м’язах, зменшує кількість пошкоджень тканин під час тренування, у порівнянні з прийомом після тренування.

Але інші дослідження не виявляють різниці між прийомами до та після тренування. Покращення силових показників та витривалість були однаковими, тому коли саме приймати комплекс можна вирішувати самостійно.

Режим прийому залежить від ваших цілей, дозування будуть залежати від підготовленості та індивідуальних особливостей:

• Для набору м’язової маси. Рекомендовано пити BCAA 3 рази на добу, а саме перед, під час та після тренування. Також дуже корисно приймати такі добавки зранку після пробудження, щоб запобігти катаболізму.
• В період «сушки». Так само як і для набору маси – перед, під час та після тренування, але для схуднення необхідно пити БЦАА між прийомами їжі для придушення апетиту та катаболізму.

Яке максимальне дозування БЦАА? Професіонали рекомендують приймати не більше 8 г амінокислот за 1 прийом. За їх думкою найефективніший – це 3-х разовий прийом. Приймати BCCA можна на постійній основі, не притримуючись циклу або перерв, вони не викликають побічних ефектів. Добавки з такими амінокислотами можна поєднувати з різними спортивними добавками

Амінокислоти БЦА існують в формі порошку, таблеток та рідини.

Порошок. Форма порошку дуже популярна серед спортсменів, оскільки вона має приємні смакові якості та з неї легко виготовляти коктейлі, які зручно споживати.

Таблетки. В їх склад не входять ароматизатори, підсолоджувачі та інші добавки, тому ця форма випуску підходить спортсменам, які готуються до змагань, оскільки додаткові компоненти можуть впливати на затримку рідини в організмі. Їх зручно пити та брати із собою.

Рідина. Швидко засвоюється. Буває у формі концентрату та вже готового напою. Має приємний смак. Концентрат необхідно розводити водою згідно з інструкцією до напою.

Чи існують ризики або протипоказання до вживання BCAA?

Прийом бца майже не несе негативних наслідків. За даними досліджень в об’ємі від 15 до 35 грамів на добу є безпечним приймати амінокислотну добавку.

Але існує ряд протипоказань:

• захворювання нирок, серця, печінки, жовчного міхура;
• цукровий діабет;
• підвищена кислотність;
• наявність виразки або гастриту;
• будь-які патології підшлункової залози.

Навіть якщо ви не маєте перерахованих захворювань, все одно необхідно дотримуватися всіх рекомендацій.