Щоб підібрати правильний робочий вага для тренування біцепса, почніть з вправ з гантелями. Візьміть 5-6 кілограмову гантель і виконайте 12-15 повторень – якщо ці повторення далися вам досить легко, підвищуйте вагу на 1-2 кг.29 серп. 2018 р.
Також дуже добре допомагають вправи з використанням обтяження: накачати біцепс гантелями – простіше простого! Виконуйте прості підйоми гантелей, при цьому намагайтеся поступово збільшувати навантаження. Дівчатам цілком достатньо буде гантелей вагою від 3 до 5 кг (при наявності середньої фізичної підготовки).
Як вибрати дитячі гантелі Тому вага гантелі не має перевищувати 10% від маси тіла дитини. Починати тренування рекомендується з гирями 0,5–1 кг.
| Календарний вік, років | Граничні норми ваги вантажу (кг) | |
|---|---|---|
| 14 | 5 | 2,5 |
| 15 | 12 | 6 |
| 16 | 14 | 7 |
| 17 | 16 | 8 |
Долоні обернуті до тулуба. На видиху зігніть праву руку на біцепс, частина руки від плеча до ліктя повинна залишатися нерухомою. Продовжуйте згинання до повного скорочення біцепса, гантель повинна виявитися на рівні плеча. Напружуючи біцепс, зафіксуйте ненадовго в цьому положенні, рухатися повинно тільки передпліччя.
*За допомогою штанги можна якісно розвинути потрібні групи м'язів. Вправи зі штангою потрібно виконувати 1-2 рази на тиждень.
8 найкращих вправ для біцепсів. 1. Згинання на біцепс зі штангою. 2. Згинання на біцепс зі штангою зворотним хватом. 3. Поперемінні згинання на …