Сон є важливою частиною нашого життя, що впливає на загальну фізичну та психічну активність. Як ми проводимо час перед сном, має велике значення у процесі засинання та якості самого сну. Читання перед сном – одна з найефективніших практик, яка допомагає розслабитися та швидше заснути.

Замість скролінгу телефону або перегляду фільмів перед сном, рекомендується віддати перевагу читанню. Це допоможе заспокоїти розум і перейти на більш медитативний стан. Однак не всі книги підходять для цієї мети.

Найбільш підходящими книгами для читання перед сном є книги жанру повільного та загадкового сюжету, такі як психологічні трилери, містика та детективи. Ці книги захоплюють уяву, але не створюють надмірну напруженість, дозволяючи тілу та розуму розслабитися та готуватися до сну.

Що краще читати проти ночі?

Перед сном краще читати пригоди, казки, а також романтику, розповів кандидат психологічних наук доцент кафедри психологічного консультування факультету психології Державного університету освіти Олександр Кононов.

Як розслабити мозок та заснути?

Заснути за 10 секунд

1. Розслабте м'язи обличчя та язик.
2. Опустіть плечі, щоб позбавитися від напруги, що накопичилася в них.
3. Вільно покладіть руки вздовж тулуба.
4. Зробіть глибокий вдих, потім видихніть, розслабляючи грудну клітину.
5. Розслабте м'язи ніг.
6. На 10 секунд постарайтеся очистити розум від думок.

Як швидко заснути без думок?

Сон без тривог: 6 способів заснути без сумних думок

1. Розслаб м'язи Щоб заснути, потрібно зменшити пульс до 60 і нижче ударів за хвилину. …
2. Роби нотатки …
3. Займися сексом.
4. Купи ковдру з обтяжувачем.
5. Слухай розслаблюючу музику.
6. Вирішуй проблеми заздалегідь