Рекомендація: добре завантажте трицепс базовими вправами (жими вузьким хватом і бруси насамперед), і тільки після цього можна робити ізольовані вправи, тому що ваші трицепси стануть втомленими і вам буде досить легших, а значить, менш травмонебезпечних ваг для завершення тренування.

Кращий спосіб швидко накачати біцепс вдома — виконувати різні тяги, спрямовані на розвиток спини. До таких базових вправ також відноситься підтягування на перекладині зі зворотним (долонями до себе) хватом.

– Не тренуйте біцепс частіше двох разів на тиждень. Навіть 2 тренування на 7 днів буде багато, біцепс простий двоголовий м'яз, зайве навантаження буде перешкоджати його росту; – Не використовуйте занадто багато ізолюючих вправ.

*За допомогою штанги можна якісно розвинути потрібні групи м'язів. Вправи зі штангою потрібно виконувати 1-2 рази на тиждень.

При виконанні вправ слід враховувати і кількість повторень. Якщо ви хочете збільшити силу, потрібно виконувати 6-8 повторів. Якщо ж вас цікавить, як швидко накачати біцепс, виконуйте не менше 10-12 повторів. А для тих, хто хоче, щоб руки стали рельєфними, потрібно виконувати від 15 до 20 повторів.

Тренування для нарощування м'язової маси повинні поєднувати силові вправи та дієту з профіцитом калорій (на 10-15% вище за звичайну норму). М'язи ростуть у період відпочинку, для їх відновлення необхідно від 48 до 72 годин, тому оптимальна кількість занять складає три-чотири тренування на тиждень.

Що краще спочатку качати біцепс чи трицепс; Комбінація Біцепс Трицепс; Переваги: Збільшення обсягу м’язів рук: Збільшення сили та стійкості рук: Недоліки: Може призвести до перенапруги …