Що можна їсти: м'ясні продукти, субпродукти, рибу та морепродукти, горіхи та насіння (всі види), олії та жири (рослинні олії, вершкове масло), яйця, жирні сири, сметану, вершки, деякі овочі та фрукти (всі види капусти, гриби, огірки, кабачки, оливки, авокадо, будь-яка зелень, кокос, грейпфрут, малина, ожина, лимон).4 черв. 2023 р.

До раціону харчування можна включити горіхи та сухофрукти, рис, молоко, червоне м'ясо, цільнозерновий хліб, продукти, багаті на крохмаль (наприклад, картоплю, кукурудзу, бобові, гречку, овес), лосось, авокадо. Зазначені продукти допоможуть збільшити кількість споживаних калорій та набрати вагу без шкоди для здоров'я.

«Тарілка здорового харчування» Намагайтеся щодня споживати корисні продукти з усіх груп: овочі, фрукти та ягоди, бобові, яйця, рибу, м'ясо, корисні жири та олії, горіхи та насіння, цільнозернові, молочні та кисломолочні продукти.

Перше, що треба зробити при переході на ПХ – повністю виключити з меню “харчове сміття”, до якого відносять:

• цукор і продукти, які його містять;
• випічку і борошняні вироби білого кольору;
• ковбасу, ковбасні вироби, м'ясні напівфабрикати;
• фастфуд;
• солодкі соки, газована вода і лимонад – замінити можна кавовими напоями;

Що їсти на вечерю при правильному харчуванні?

• Білок. Риба (і жирні, і нежирні сорти), курка чи індичка, нежирні та легші для перетравлення сорти м'яса (кролик, телятина). …
• Овочі. Будь-які, як сирі, так і оброблені. …
• Крупи. Вони також вписуються в правильне харчування. …
• Жири.

Але скинути 1-2 кг можна навіть за ніч, поки ви спите. Як правильно спати, щоб худнути уві сні? Чому людина худне під час сну? Експерти в галузі охорони здоров'я стверджують, що лише втрата води через дихання і потовиділення можуть становити до 83% втрати ваги під час сну.

Можна повторювати це готове меню для схуднення на 10 кг кілька тижнів або використовувати його як разовий варіант. На його основі легко скласти свій план …