Одне з головних правил набору м'язової маси полягає в тому, що калорійність харчування повинна перевищувати норму на 15-25% (сумарно це не менше 2500 ккал на добу). Раціон повинен містити досить багато правильних жирів і вуглеводів, а також не менше ніж 1.5-2.5 мг білка на кг ваги тіла.

Забудьте все, що ви знали про харчування: топ-5 головних продуктів для нарощування м'язів

• Яйця. Варені яйця – один з найпопулярніших продуктів серед тих, хто відвідує тренажерний зал і є багатим джерелом білка. …
• Лосось. …
• Куряча грудка. …
• Соя. …
• Сир.

Основний спосіб – поступово збільшувати вагу, з якою ти працюєш. Це допомагає викликати зміни в хімічній структурі м'язів, що уможливлює дію факторів росту, які включають активацію білка mTOR та супутникових клітин. mTOR – це складний білок, який регулює, коли й скільки твоє тіло починає нарощувати м'язову масу.

Якщо білок відновлює пошкоджені м'язи, то вуглеводи допомагають заповнити енергетичні запаси м'язів. Рекомендується вживання таких продуктів, як овес, батат та коричневий рис після тренування. Ненасичені здорові жири мають певні переваги відновлення м'язів.

Необходимо создать профіцит калорій (спожіваті более, чем втрачають), что прізведе до нарощування м'язової масі. У цьом допоможуть продукти, що містять Корисні Речовини: овочі, фрукти, каші та ін. Обов'язково вживатися білок тварин (м'ясо, риба, яйця и ін.) І рослини (тофу, бобові та ін.)

Які продукти потрібно їсти, щоб м’язи росли, а рівень тестостерону був високим? Проста стратегія харчування для швидкого набору якісної сухої маси. Що потрібно їсти, щоб росли м’язи? М’язи ростуть тільки тоді, коли обсяг енергії, що надходить у вигляді калорій з їжі перевершує …