Виводять кальцій з організму: список продуктів, через які кістки стають крихкими

Аби кістки були міцні і здорові, організму необхідний кальцій. Найпростіше його отримати із їжі. Проте деякі продукти заважають засвоєнню цього елемента й виводять його з організму.

Як уникнути цієї проблеми, розповідаємо у матеріалі Styler.

Чому вимивається кальцій з організму

Кальцій формує кісткову тканину і безпосередньо впливає на її міцність. Якщо його недостатньо в організмі, то кістки стають крихкі. Це загрожує частими переломами, а також постійним відчуттям болю у кістках.

Проте, навіть якщо кальцію достатньо надходить в організм із їжею, то він може не засвоюватись повністю. Для того, аби він затримався, йому необхідні магній, мідь, цинк, марганець і бор.

Також особливо важливий вітамін D. Саме тому він завжди входить у склад фармацевтичних біодобавок разом із кальцієм.

Аби організму вистачало кальцію, потрібно правильно харчуватись. Проте навіть деяка корисна їжа сприяє виведенню цього елемента з кісткової тканини.

Зокрема на це впливає фосфорна кислота, що міститься у деяких продуктах. Вона вимиває кальцій, швидко окислюється в організмі, зрушуючи рівень кислотності.

Щоб відновити баланс, організм змушений витрачати стратегічні запаси кальцію з кісткової тканини, руйнуючи її.

Які продукти сприяють виведенню кальцію

Найвища концентрація фосфорної кислоти у лимонадах та інших солодких напоях з вуглекислим газом. Також засвоєнню кальцію заважають манна каша і страви з м’яса.

Якщо щодня споживати багато м’ясних страв, при цьому не додавати до них зелень чи молочні продукти, то з часом можуть проявитися симптоми нестачі кальцію. Теж варто уникати у раціоні білого шліфованого рису.

Також може нашкодити кава. Вживаючи її, ви зміщуєте баланс кислот і лугів в організмі. Це провокує вивільнення запасів кальцію для компенсації дефіциту мікроелементів. Потрапляючи в кисле середовище, кальцій не засвоюється, а виводитися з організму.

Зменшити негативний вплив кави може додавання у напій лимона, або молока чи вершків. Також важливо пам’ятати, що кофеїн міститься не лише у каві. У великих кількостях небезпечно пити чай, особливо зелений, і газовану воду.

Цукор також заважає засвоєнню кальцію. При великій кількості солодощів у раціоні порушується кишкова мікрофлора, а усі корисні речовини засвоюються саме в кишківнику.

Уникайте продуктів із пальмовою олією. Вона знижує міру засвоєння дуже багатьох корисних речовин й тому числі й кальцію.

Поповнювати запаси кальцію в організмі найкраще кисломолочними продуктами, рибою, сухофруктами, м’ясом нежирних сортів та зеленими овочами.

Як приймати кальцій і магній, щоб був результат

Усі знаю, що нашому організму вкрай необхідно отримувати достатньо кальцію та магнію. Але при цьому далеко не всі знають, як приймати ці препарати.

Як приймати кальцій

Кальцій забезпечує ріст і міцність кісток. Препарати кальцію бувають двох видів:

1. Цитрат кальцію (його можна приймати як під час їди, так і окремо).
2. Карбонат кальцію (дешевший варіант) розщеплюється при дії шлункового соку, тому його краще приймати під час їжі.

Якщо вам призначили підвищену дозу кальцію, краще не приймати його за раз. Для кращого засвоювання добову дозу кальцію слід розділяти на кілька прийомів (наш організм не може засвоювати більше 500 міліграм кальцію за раз). Можна приймати зранку і ввечері.

В ідеалі кальцій не можна приймати одночасно з полівітамінами або магнієм, що містять залізо, оскільки організм не зможе належним чином впоратися з переробкою обох речовин. Однак деякі дослідження відзначають, що кальцій допомагає заснути, а багато виробників поєднують кальцій і магній в одній (як правило, дуже великій) капсулі. Забезпечуючи баланс кальцію та магнію, слід також пам’ятати, що їх треба ще збалансувати вітамінами K2 та D.

Майте на увазі, що добавки кальцію можуть взаємодіяти з певними лікарськими засобами, включаючи антибіотики, ліки від остеопорозу, ліки для регуляції кров’яного тиску, антациди, ліки проти судом та засоби для контролю рівня холестерину. Спільний прийом лікарських засобів та кальцію в одних випадках призводить до того, що організм засвоює більше ліків, в інших – менше. Таким чином, дуже важливо обговорити з лікарем, як призначені вам лікарські засоби можуть взаємодіяти з кальцієм (або будь-якою іншою прийнятою вами добавкою).

Як приймати магній

Магній потрібен для нормальної роботи нервової системи, допомагає тримати кров’яний тиск у нормі та бере участь у формуванні кісткової маси (спільно з кальцієм). Про брак магнію в організмі може свідчити нудота, втрата апетиту та загальна слабкість.

Препарати магнію найкраще вживати ввечері, перед сном. Річ у тому, що цей мікроелемент має властивість покращувати сон, робити його більш глибоким і міцним. Також магній корисний людям, які відчувають судоми у м’язах.

Магній у деяких людей може викликати пронос. у такому разі варто зменшити дозування.