Фрукти, молочні продукти, м'ясо, бобові та деякі овочі – поживні та допоможуть набрати вагу здоровим способом. Не всі фрукти та овочі мають низьку калорійність. Включіть в раціон більш калорійні фрукти (манго чи авокадо) або крохмалисті овочі (картопля та кукурудза).22 лют. 2023 р.
Не можу набрати вагу
- Частіше їжте. Щоб набрати масу, організму потрібні додаткові калорії.
- Не пийте перед їжею. …
- Вибирайте продукти, багаті на поживні речовини. …
- Додайте до страв додаткові калорії. …
- Не забувайте про перекус. …
- Радуйте себе десертами. …
- Використовуйте великі тарілки. …
- Запишіться до тренажерної зали.
Найкраще для набору ваги застосовувати крупу рису, пшона, гороху. Якщо перелічені злаки не входять у список твоїх улюблених, не поспішай розчаровуватись. Є чимало способів приготувати будь-яку кашу смачно. Головне пам'ятати, що без цього продукту правильно набрати вагу майже неможливо.
Дієтологиня рекомендує для набору ваги включити у харчування більше вуглеводів та жирів. — Людині варто збільшити добову кількість вуглеводів та жирів і залишити нормальну кількість білків. Наприклад, від загальної кількості речовин має бути 50% вуглеводів, 35% жирів і 15% білків, — каже Тетяна.
Існує дуже простий спосіб визначення необхідної кількості калорій для набору: ми беремо 35 ккал на 1 кг маси тіла, множимо на Вашу вагу – отримуємо ту кількість калорій, які потрібні для підтримки маси на даний час.
Насамперед, це спадкова схильність, наявність ендокринних захворювань, що призводять до гормональних порушень, нераціональне та надмірне харчування, недостатня фізична активність.
Людям із зайвою вагою в першу чергу рекомендують завести щоденник харчування, це ж потрібно і для того, щоб набрати вагу. Харчовий щоденник стане в нагоді для підрахунку калорій всієї споживаної їжі за добу. Цілком може бути, що ваше “цілий день їм і нічого” – це дефіцит калорій в …