Приймаючи протеїнові порошки, слід дотримуватися інструкцій, що вказані на упаковці. Зазвичай порошок протеїну розчиняється у воді або молоці та приймається за 30-60 хвилин до або після тренування. Важливо також пам'ятати, що протеїнові добавки повинні бути лише доповненням до раціону, а не заміною їжі.18 лют. 2023 р.

Особливості прийому протеїну Вони засвоюються протягом від півгодини до двох годин.

Як пити протеїн для набору маси? Якщо стоїть завдання збільшити обсяг мускулатури, в добу потрібно вживати 2 г поліпептидів на 1 кг маси тіла. Тобто при вазі атлета, наприклад, 80 кг меню повинно містити 160 г білка.

Якщо вживати протеїн великими порціями, це призводить до дисфункції печінки. Найбільшу загрозу це становить для людей, схильними до формування каменів.

Згідно з дослідженням 2019 року незамінні амінокислоти, що містяться в протеїні, є основними будівельними блоками для максимізації та зростання сухої м'язової маси. І краще робити ще майже відразу після тренування, але якщо не встигаєш, можна випити й пізніше.

Протеїн можна пити кілька разів на день. Найчастіше це роблять в перервах між прийомами їжі. Досить 2-3 прийомів по 30-60 грамів. Спортсменам для набору м'язової маси є сенс пити протеїновий коктейль ще й за 1 годину до тренування.

Є повільний, комплексний і швидкий протеїн. Ще в продажу є протеїнові батончики. По черзі перелічимо способи і час прийому кожного з типів білків. Швидкий протеїн (ізолят) Швидким протеїном називається білок, який максимально швидко засвоюється в людському організмі. …