Скільки цукру в кока-колі?

Кока-кола по праву вважається одним з найбільш шкідливих газованих напоїв. Багато людей навіть не думають про вміст цукру в кока-колі. Різні експерименти виявили, що у великій склянці цього напою, які продають у кінотеатрах, міститься близько сорока чотирьох ложок цукру.

Кількість цукру в кока-колі

Виробники цього популярного газування визнають, що кількість цукру в кока-колі дуже велика. Вони згодні з тим, що багато споживачів напою навіть не замислюються про те, скільки цукру в кока-колі. У стандартному стаканчику об ‘ємом двісті мілілітрів, міститься приблизно шість-сім чайних ложок цукру.

На думку лікарів, добова норма споживання цукру не повинна перевищувати шість-сім ложок цукру для жінок і не більше дев ‘яти ложок цукру для чоловіків. Виходячи з цих даних, ми бачимо, що в одній пляшці газованого напою вміст цукру у багато разів перевищує добову норму, причому, відбувається це непомітно для любителів кока-коли.

На жаль, більшість споживачів просто не замислюються про те, що подібні напої містять в собі величезну кількість кілокалорій, які становлять небезпеку для людського організму. Цукор у кока-колі дуже шкідливий і небезпечний наступним: такі напої не насичують організм, відповідно, підвищується калорійність денного раціону, що стає причиною появи зайвої ваги. Саме в цьому полягає небезпека вживання цього газування: випивши стаканчик, ми досягаємо добової норми цукру. Додайте до цього десерти та інші страви, які з ‘їдаємо протягом дня.

Крім надлишку калорій, які можуть стати причиною зайвої ваги, кока-кола сприяє розвитку цукрового діабету через те, що вона стає причиною різкого стрибка рівня глюкози в крові.

Скільки насправді цукру в коксі – і в чому різниця між дієтичним коксом і коксовим коксом?

Все, що вам потрібно знати про щоденне виправлення кока-коли.

Одна банка може містити більше, ніж ваша добова допомога/кредит: Getty

Це Національний тиждень обізнаності про цукор, а це означає, що ми запам’ятали солодке.

Цукор може бути підлим – від приховування нашої повсякденної необхідності до наших алкогольних напоїв. Зазвичай ми навіть не усвідомлюємо, скільки ми споживаємо за один прийом. Газовані напої є головними винуватцями – часто з дуже високим рівнем прихованого цукру.

Напевно, не буде несподіванкою, що кока-кола є одним з найгірших порушників – особливо з урахуванням суми, яка була в заголовках за останні роки. Але скільки цукру в ньому є кока-кола? А як щодо нижчих альтернатив бренду для цукру?

Скільки цукру в звичайній кока-колі?

Це багато цукру/кредит: Гетті

Підготуйтеся до серйозної статистики .

Якщо говорити про колу, то, як правило, там приблизно 10,6 г цукру на 100 мл. Це означає, що банка в 330 мл містить близько 35 г – це приблизно дев’ять чайних ложок цукру.

Отже, пляшка об’ємом 500 мл містить більше 50 г цукру та понад 12 чайних ложок!

Згідно з рекомендаціями NHS, дорослі повинні мати не більше 30 г вільного цукру на день – це приблизно еквівалент семи кубиків цукру.

Отже, одна банка кока-коли – це вже більше, ніж щоденна норма цукру для дорослого. Шокуючі!

Скільки цукру в коксовій коці та дієтичній коксі?

Існує різноманітна альтернатива низькокалорійному/нижчому цукру звичайному повножирному коксу.

Coke Zero та Diet Coke – чи не найпопулярніші з цих варіацій.

Coke Zero містить кілька поширених штучних підсолоджувачів, включаючи аспартам та ацесульфам калію (Ace-K). Він містить нуль калорій і цукру, але при цьому зберігає звичний смак коксу. Diet Coke, навпаки, використовує низькокалорійні підсолоджувачі, щоб надати напою солодкий смак без солодкого на смак, розчинного вуглеводу.

Незважаючи на те, що альтернативи без цукру здаються кращими для нашого здоров’я, ніж солодкі напої, нещодавні дослідження показали, що ці замінники є більш складними, ніж ми можемо усвідомити.

Коли дієтичні напої вперше були запущені в 1950-х роках, вони спочатку були спрямовані на тих, хто прагнув схуднути. Але дослідження насправді виявили кореляцію між ожирінням та штучним підсолоджувачем.

Фактично, одне дослідження показало, що люди, які випивали більше 21 штучно підсолоджених напоїв на тиждень, майже вдвічі збільшили ризик зайвої ваги та ожиріння порівняно з людьми, які не вживали подібних видів напоїв. Інше дослідження показало, що питна содова дієта була пов’язана з більшим обсягом талії протягом 9–10 років. Однак поки що чіткого зв’язку не виявлено.

Це означає, що замінники цукру можуть не бути чітким рішенням для тих, хто намагається схуднути.

Яка різниця між кока-колом нульовим та дієтичним коксом?

Все зводиться до одного єдиного інгредієнта.

Coke Zero містить цитрат натрію у своєму списку інгредієнтів, тоді як Diet Coke містить лимонну кислоту, але два напої насправді теж відрізняються смаком.

Нульовий цукор Coca-Cola виглядає і на смак схожий на класичну Coca-Cola. Так що це чудовий варіант для тих, хто любить солодку солодкість повножирного кока-колу, але не хоче дев’ять чайних ложок цукру, що входить до нього. Тоді як дієтичний кокс має різну суміш смаків, що надає йому більш легкий смак. Це, як правило, популярно серед людей, які вважають нормальну колу просто трохи солодкою.

Деякі люди вважають, що ці два продукти також мають різну цільову аудиторію. Багато хто вважає, що дієтична кока-кола, яка була випущена у 1980-х роках, як правило, має більш жіночий культ, тоді як інші вважають, що кока-кола нуль – яка вибирає більш чоловічу та темнішу упаковку – орієнтована на чоловіків. Останній навіть охрестили як “Bloke Coke” на початку його існування у Великобританії.

Скільки треба їсти цукру

Британські вчені переглядають норму доданого цукру, яку слід споживати щодня. Теперішній рекомендований ліміт – 10-11%.

Всесвітня організація охорони здоров’я заявила, що на солодке мусить припадати лише 5% від денного обсягу калорій.

Але підрахувати, скільки ми їмо цукру, не так легко, як здається.

Нинішні рекомендації

Цукор є цукор – хіба не так? Не зовсім. Спеціалісти з охорони здоров’я скептично ставляться до цукру, який додають в перероблену їжу, однак зазначають, що природна солодкість молока або фруктів цілком нормальна. Єдине виключення – сік.

Наразі людям радять харчуватися так, щоб на доданий цукор припадало лише 11% усіх спожитих протягом дня калорій, або навіть 10%, якщо взяти до уваги алкоголь.

Це становить 50 г цукру для жінок і 70 г для чоловіків, в залежності від рівня активності.

Але якщо ви подивитеся на упаковку, то побачите рекомендований обсяг всіх видів цукру – включаючи його натуральний вміст у фруктах та інших продуктах.

І хоча у Великій Британії немає офіційних державних правил рекомендованого обсягу споживання усіх видів цукру, на упаковках у ЄС та у тій самій Великій Британії прийнято вказувати показник у 90 г на день, тобто еквівалент 22 маленьких (4 г) чайних ложок цукру.

У деяких продуктах вміст цукру визначити просто, наприклад, звичайна 330-мл склянка “Кока-коли” або “Пепсі” вміщує 35 г цукру, або майже дев’ять чайних ложок. Однак курка, приготована під солодким соусом, також може містити понад 22 г цукру – або п’ять з половиною чайних ложок, і частина цього обсягу міститься у ананасі.

Заплутаності додає той факт, що спочатку на упаковках писали рекомендовану денну дозу для чоловіків, жінок та дітей, але зараз цей індикатор змінили на рекомендований вміст, який – згідно з європейськими законами – діє лише для дорослих.

Рекомендований вміст – це не те саме, що рекомендовані дієтичні властивості, які фахівці із охорони здоров’я використовують для підрахунку долі доданого цукру – що повертає нас до показника у 10-11%.

“Визначити, скільки додаткового цукру ви споживаєте, майже неможливо”, – каже дієтолог Катрін Дженнер, яка представляє ініціативну групу Дія проти цукру.

Скільки цукру ми споживаємо?

В усіх методів оцінювання споживання цукру є свої межі. Будь-хто, хто намагався вести щоденник їжі знає, наскільки важко буває пригадати кожний шматочок раціону – від печива у офісі до недоїдених дітьми страв.

Втім, Національне опитування щодо дієт та харчування – це найповніше дослідження харчових звичок британців.

Останній звіт дослідників показує, що усі вікові групи споживали більше доданого цукру (який офіційно називають “немолочним зовнішнім цукром”), ніж рекомендовані 11%, але серед дітей цей показник вищий.

Діти віком від 11 до 18 років отримують більшу частину своєї денної енергії із солодкого, якого споживають більше 15%. Дорослі харчуються більш обережно, їхня доля солодкого – трохи вище 11%.

Звідки ми його беремо?

Солодкі напої – це найбільше джерело додаткового цукру для молоді. Наприклад, хлопці віком від 11 до 18 років отримують 42% свого раціону саме таким чином.

Цукерки, шоколад та джем становлять 19-22% від усього спожитого цукру, а молодші діти отримують велику частину свого цукру із сухих продуктів – наприклад, тортів та печива, – а також напоїв як фруктовий сік.

Для дорослих віком від 19 до 64 років головні джерела – це також кондитерські вироби та джеми, солодкі напої та сухі продукти. Алкоголь додає іще 10%.

Вплив на здоров’я

Вчені й досі досліджують імовірний зв’язок між високим рівнем споживання цукру та ожирінням, діабетом, хворобами серця та іншими проблемами зі здоров’ям.

Загальновідомо, що споживання великої кількості калорій без належної фізичної активності призводить до ожиріння – яке, в свою чергу, підвищує ризик хвороб.

За останніми даними, рівень ожиріння у Англії зростав протягом останніх десятиліть аж допоки не вирівнявся.

Відсоток дітей із ожирінням зменшився, але, як кажуть активісти, попереду ще багато роботи, щоб скоротити обсяги цукру, який споживають діти.