Кількість грамів на тарілці в дієтології називають розміром харчової стимуляції. Фізіологічно оптимальна порція для чоловіків – 300-350 г, для жінок – 200-300 г. Нашому тілу не все одно, коли й що саме ми їмо. У першій половині дня метаболічна "пічка" організму працює на повну, у другій усі процеси сповільнюються.29 вер. 2018 р.

Деякі дієтологи наполягають на 3 повноцінних прийомах їжі (від 350 до 600 калорій щодня) і від 1 до 3 перекусів протягом дня (від 150 до 200 калорій). Головна особливість полягає в тому, щоб ви не залишалися без їжі більше 5 годин. По суті ви ділите свою денну норму калорій на більшу кількість прийомів їжі.

Яка ж норма Чоловікам потрібно їсти не більше 400 грамів їжі за раз (в обід порцію можна збільшити до 500 грамів), а жінкам – не більше 300 грамів їжі.

Більшість людей їсть 4 десь у день. Наприклад, триразове харчування + перекус. Їсти по 6 разів на день трохи небезпечно – це часто призводить до того, що в середньому людина з'їдає на 220 калорій більше. 3-разове харчування та відмова від перекусу допомагають економити – з'їсте на 100 ккал менше.

Їжа 4 рази на день. Може бути зручним способом, що вміщує в себе всі потрібні калорії, білки, жири та вуглеводи. Їжте 3 рази на день повноцінно і додавайте перекус між проміжками їжі, які досить великі, або між сніданком і обідом чи між обідом і вечерею.

Що стосується готових злакових сніданків, ми зʼясували, що 30-грамова порція збалансованого сніданку добре задовольняє енергетичні потреби дитини віком від 6 до 8 років. Це стандартна порція, яку ми вказуємо на більшості наших пакувань готових сніданків.

Скільки грамів за одну порцію? Отже, одна порція – це: м’ясо, риба, птиця: не більше 150 г за день; крупи: 250 г на день готової крупи та одна картоплина (120 г);