В ідеалі кожен прийом їжі повинен складатися з 20-25 г жирів, 30 г білків і 70-80 г правильних вуглеводів. Однак чоловікам для набору м'язової маси буде потрібно не менше 2700-2900 ккал на добу – в цьому випадку дійсно краще приймати їжу 5-6 разів на день, а не намагатися вмістити калорії в три прийоми їжі.30 трав. 2018 р.

Фізіологічно оптимальна порція для чоловіків – 300-350 г, для жінок – 200-300 г.

Деякі дієтологи наполягають на 3 повноцінних прийомах їжі (від 350 до 600 калорій щодня) і від 1 до 3 перекусів протягом дня (від 150 до 200 калорій). Головна особливість полягає в тому, щоб ви не залишалися без їжі більше 5 годин. По суті ви ділите свою денну норму калорій на більшу кількість прийомів їжі.

Яка ж норма Чоловікам потрібно їсти не більше 400 грамів їжі за раз (в обід порцію можна збільшити до 500 грамів), а жінкам – не більше 300 грамів їжі.

Що стосується готових злакових сніданків, ми зʼясували, що 30-грамова порція збалансованого сніданку добре задовольняє енергетичні потреби дитини віком від 6 до 8 років. Це стандартна порція, яку ми вказуємо на більшості наших пакувань готових сніданків.

Одна поширена порада: пережовуйте їжу приблизно 32 рази, перш ніж проковтнути. Потрібно менше жувань, щоб розщепити м'яку та насичену водою їжу. Мета жування — щоб продукт втратив свою текстуру. Пережовування 32 рази є середнім числом, яке застосовується до більшості шматків їжі.

Скільки грамів за одну порцію? Отже, одна порція – це: м’ясо, риба, птиця: не більше 150 г за день; крупи: 250 г на день готової крупи та одна картоплина (120 г );