У ідеалі тренування повинне тривати 90-120 хвилин. У тиждень таких зайнять повинно бути хоча би 3. Якщо ви тренуєтеся 2 рази в день, то час кожного тренування буде меншим: 45-60 хвилин. Тренуватися щодня можна, але за умови, що ваш організм устигає відновитися до наступного зайняття.

За годину, катаючись на велосипеді, можна спалити від 350 до 500 калорій. Показники залежать від дистанції поїздки, кардіорежиму, навантаження, інтенсивності, темпу. Для отримання ефекту від тренувань достатньо вибрати всього три дні на тиждень і щодня дещо збільшувати дистанцію.

Велопрогулянки на свіжому повітрі сприяють виробленню колагену, який, допомагає скоротити появу зморшок. Підвищення м'язового тонусу. Постійні заняття на велосипеді сприяють тренуванні м'язи ніг, грудей, спини, рук. Завдяки цьому підвищується витривалість м'язів тіла і поліпшується їх форма.

Давайте разом визначимо переваги кожної із цих форм тренувань та виберемо найкращий для вас варіант! Якщо йдеться про схуднення, то під час бігу ви будете спалювати більше калорій, ніж під час тренування на велосипеді. Вже пів години ходьби зі швидкістю близько 8 км / год дозволить спалити близько 330 ккал.

Їзда на велосипеді – досить енерговитратне заняття. Подібні фізичні навантаження сприяють зміцненню м'язів, у тому числі і серцевого м'яза, крім того, покращують дихальні процеси та обмін речовин.

Їзда на велосипеді в цифрах: За 1 годину повільної їзди (до 9 км/год) велосипедист витрачає 240 калорій. За 1 годину помірної їзди (10-15 км/год) велосипедист спалює 410 калорій. Швидкісна їзда (20 і більше км/год) дозволяє спалити за 1 годину від 695 калорій.

«Двоколісний друг» може стати активним помічників в боротьбі з ожирінням. Він замінить монотонні заняття фітнесом і виснажливі дієти. Ви замислюєтеся «чи можна схуднути, катаючись на велосипеді», але не збираєтеся відмовлятися від висококалорійної їжі, очевидно, що результатів ви не …