Лохина зміцнює імунну систему, знижує рівень холестерину в крові, забезпечує профілактику атеросклерозу, гіпертонії, а також нормалізує обмін речовин.

Для цього потрібно максимально знизити споживання тваринних жирів, замінивши їх на корисні рослинні олії, обирати молочні продукти та м'ясо з низьким вмістом жиру та споживати більше овочів і фруктів. Також обов'язково додати до раціону бобові, горіхи та насіння, що позитивно впливають на стан судин.

Продукти для зниження рівня холестерину

• Лосось
• Овес
• Горіхи та насіння
• Цитрусові
• Оливкова олія
• Бобові
• Авокадо
• Какао

Малина Малина має високий вміст антоціану та еллагітанінів. Дослідження показують, що споживання продуктів, багатих на ці сполуки, може допомогти знизити рівень холестерину, об'єм талії, артеріальний тиск і рівень цукру в крові.

«Яблука, апельсини, морква, персики, виноград, полуниця, цитрусові – всі вони містять цей пектин, який є різновидом розчинної клітковини, яка знижує рівень ЛПНГ-холестерину», – пояснюють фахівці.

Включіть у раціон горіхи, насіння, жирну рибу (наприклад, лосось), добавки Омега-3 (вони здатні на 30% знижувати рівень тригліцеридів у крові), авокадо та оливкову олію. У цих продуктах містяться корисні жири (ненасичені), які знижують рівень поганого холестерину.

Вживання ягід і винограду, які є особливо багатими джерелами цих рослинних сполук, може допомогти підвищити «хороший» ЛПВЩ і знизити «поганий» холестерин ЛПНЩ.