Як приймати кальцій (добова норма, з чим поєднувати і що робити не можна)

Кальцій – найважливіший елемент. Як пити препарати з ним для лікування і профілактики, який вітамін забезпечує засвоєння кальцію, а який не дасть йому нормально засвоїтися – розповідаємо.

Це – один з найважливіших елементів нашого організму. Він відповідає за наші кістки, нігті, зуби, волосся і не тільки. Він настільки важливий, що існують навіть спеціальні гормони, що регулюють його розподіл всередині нашого тіла. Підтримувати його кількість можна харчуванням, а можна і препаратами. Як правильно приймати кальцій, щоб не допустити розвитку хвороб – виявляється, в цій справі є багато тонкощів, які варто знати, інакше прийом може пройти даремно.

Користь

• робить кістки міцними, захищає їх від переломів і захворювань;
• відповідає також за щільність і здоров’я зубів, нігтів і волосся;
• регулює роботу м’язів, передає імпульси від нервових клітин до м’язів всього тіла, в тому числі серцевих, контролює м’язові скорочення;
  знижує ризики виникнення аритмії і порушення в кровообігу, так як регулює серцеві скорочення;
• відповідає за нормальне згортання крові, сприяє швидкому відновленню судин, не допускаючи виходу крові;
• регулює проникливу здатність клітин, їх захищеність.

До чого призводить дефіцит

Стан сильного дефіциту або надлишку зустрічається рідко. В організмі виробляються спеціальні гормони кальцитонін і паратгормон, які при занадто високому рівні кальцію в крові заганяють його в кісткову тканину, а при нестачі – забирають звідти. І все ж нестача може трапитися, і її складно не помітити.

• Почуття втоми
• Зубний біль (коли організму потрібно ця речовина, вона, перш за все, йде з кісток і зубів)
• Ламкість нігтів і волосся
• Судоми (адже мінерал допомагає регулювати скорочення м’язів)
• Порушення пам’яті, оніміння кінцівок (через збій в нервовій системі)
• Часта поява синців
• Хворобливі менструації (дефіцит може призвести до порушення згортання крові)
• Часті переломи, проблеми з суглобами (через зниження щільності кісткової тканини)

Як пити: 5 головних питань

Перш за все, варто пам’ятати, що, хоча ця речовина і досить нешкідлива для організму, займатися лікуванням самостійно не потрібно. До її прийому необхідно проконсультуватися з лікарем (а краще ще і здати аналізи на її рівень).

Надлишок може викликати у людини нудоту, судоми, втрату апетиту, порушення роботи нирок і печінки.

1. Яка добова норма

Середня норма становить 800-1200 мг. Але вона залежить від віку. Дітям, підліткам, а також вагітним і годуючим речовини потрібно більше (до 1300 мг), так як в цей період йде активне зростання, розвиток кісток (у вагітних це відноситься до дитини, звичайно ж). Також висока дозування необхідна літнім (1200 мг), тому що з віком зменшується щільність кісткової тканини, і її необхідно підтримувати для зниження ризиків переломів, хвороб.

Для профілактики дефіциту елемента досить і 800-1000 г на добу. В середньому це приблизно 2-3 склянки молока в день. Якщо ти регулярно п’єш його або їж продукти харчування з кальцієм, нестача не є небезпечною і в додаткових препаратах немає необхідності.

2. Яка форма випуску краще

Їх існує 4. У кожної свої плюси.

• Таблетки. Зручні тим, що їх можна носити з собою і приймати будь-де.
• Порошок. Розчиняється в воді і будь-якому іншому напої, а тому пити його може бути смачніше таблеток.
• Краплі. Зручні в застосуванні для маленьких дітей, а також для тих, у кого є проблеми з ковтанням або жуванням.
• Жувальні цукерки. Відрізняються приємним смаком, тому їх із задоволенням будуть їсти діти, які часто не люблять ніякі ліки.

3. У який час доби краще приймати кальцій

Рекомендується пити його ввечері, після їди. Все тому, що вночі організм починає максимально його засвоювати (а в день цей процес йде по мінімуму). Якщо йому не вистачає речовини, він бере його з кісток, що відразу призводить до проблем з ними, а також з зубами, нігтями, волоссям і підвищує ризик захворювань.

4. Як довго приймати

Рекомендований курс – 1-2 місяці, але визначити його точно в залежності від потреб організму (профілактики або вже лікування) може визначити тільки лікар після діагностики.

Препарати можуть знадобитися в період зростання дітям, після переломів, літнім людям для підтримки здоров’я, а також вагітним і годуючим жінкам для правильного розвитку дитини.

Після закінчення курсу важливо не забувати включати в раціон продукти з цією речовиною.

5. З чим приймати для кращого засвоєння

Одного кальцію при дійсної його нестачі мало. Краще пити його разом з елементами, які покращують всмоктуваність в кров:

• магній. Лікарі радять пити їх разом в пропорції 2:1 (магнію в 2 рази менше). Таке поєднання є профілактикою остеопорозу і рекомендується, якщо ти регулярно займаєшся спортом.
• вітамін D. Він покращує всмоктуваність речовини, будучи регулятором обміну кальцію і фосфору, який теж відповідає за щільність кісток, сам вітамін в дуеті з мінералом теж засвоюється краще. Вважається, що при його дефіциті в організмі кальцій буде засвоюватися дуже погано. Також можна вживати продукти з цим вітаміном, але бажано не пізніше, ніж за 4 години до прийому мінералу. Існують продукти, в які входять обидві речовини, а тому вони подвійно корисні: молоко, кефір, сметана, йогурт.

Як не пити кальцій

Є речовини, які покращують засвоєння мінералу, але є й ті, які погіршують цей процес.

Разом з мінералом не можна пити залізо, так як вони перешкоджають засвоєнню один одного.

Також варто уникати одночасного прийому цинку – він теж заважають засвоєнню.

За 2 години до і після прийому кальцію не можна пити алкоголь, так як етиловий спирт погіршує всмоктуваність речовини в кишечник.

Протипоказання і побічні ефекти

Цей елемент нешкідливий для організму і дозволений всім, але все ж при прийомі препаратів з ним (наприклад, глюконат, цитрат або карбонат кальцію) краще дотримуватися дозування.

Крім того, що його не рекомендується вживати разом з препаратами заліза і цинком, також його не можна пити разом з антибіотиками.

При передозуванні можливі такі побічні ефекти, як запаморочення, головний біль, слабкість, нудота, блювота, втрата апетиту, часті позиви в туалет, ниркова недостатність.

Кальцій

Кальцій (Ca) – це хімічний елемент з атомним номером 20 у періодичній таблиці. Він є металом, що легко реагує з водою, аміаком і іншими речовинами. Він є помірно-твердим, сріблясто-білим металом, що належить до лужноземельних металів. Кальцій є хімічно активним та легко окиснюється. Кальцій є важливим для здоров’я людини та бере участь у процесах згортання крові, м’язової діяльності та діяльності імунної та нервової систем організму.

Фізичні властивості кальцію

Кальцій – це метал, який має наступні фізичні властивості:

1. Металічний блиск: кальцій має яскравий блиск на поверхні.
2. М’якість: досить м’який метал і може бути нарізаний ножем.
3. Пластичність: досить пластичний і може бути легко розтягнутий в тонкий дріт.
4. Низька щільність: щільність кальцію дорівнює 1,54 г/см³, що робить його легким металом.
5. Точка плавлення: кальцій плавиться при температурі 842 °C.
6. Точка кипіння: випаровується при температурі 1484 °C.
7. Електропровідність: є добрим провідником електрики.
8. Теплопровідність: кальцій є добрим провідником тепла.
9. Реактивність: реагує з водою, виділяючи водень, і з киснем, утворюючи оксид кальцію.

Хімічні властивості кальцію

1. Реактивність з киснем: кальцій реагує з киснем, утворюючи оксид кальцію (CaO), який є основною складовою будівельних матеріалів, таких як цемент.
2. Реактивність з водою: реагує з водою, виділяючи водень і утворюючи гідроксид кальцію (Ca(OH)₂), який використовується в будівництві і харчовій промисловості.
3. Реактивність з кислотами: кальцій реагує з кислотами, утворюючи солі кальцію, такі як хлорид кальцію (CaCl₂), нітрат кальцію (Ca(NO₃)₂) і сульфат кальцію (CaSO₄), які використовуються в різних галузях, включаючи сільське господарство і харчову промисловість.
4. Реактивність з неметалами: кальцій реагує з більшістю неметалів, утворюючи різні сполуки, наприклад, з азотом утворюється нітрид кальцію (Ca₃N₂), а з хлором – хлорид кальцію (CaCl₂).
5. Фотохімічна реактивність: взаємодіє зі світлом, утворюючи різні комплексні сполуки, які використовуються в фотохімічній промисловості.
6. Каталітична активність: кальцій може виступати як каталізатор реакцій, таких як полімеризація індену з метилметакрилатом.

Ці хімічні властивості кальцію роблять його важливим елементом в багатьох галузях, включаючи будівництво, харчову промисловість, сільське господарство.

Ізотопи кальцію

Має багато ізотопів, але тільки декілька з них є стабільними і мають значення для науки та промисловості. Зокрема, стабільні ізотопи кальцію – це 40Ca, 42Ca, 43Ca, 44Ca, 46Ca та 48Ca.

Найпоширеніший ізотоп кальцію – це 40Ca, який становить близько 97% від усього кальцію на Землі. Інші стабільні ізотопи кальцію, такі як 42Ca, 44Ca та 48Ca, мають меншу кількість в природі.

Крім того, має декілька радіоактивних ізотопів, зокрема 41Ca, 45Ca, 47Ca та 49Ca. Ці ізотопи мають короткий період напіврозпаду і використовуються в наукових дослідженнях та медичних застосуваннях, наприклад, для дослідження процесів обміну кальцію в організмі людини.

Також стоїть варто зазначити, що радіоактивний ізотоп кальцію, 45Ca, застосовується для маркування кальцію в біологічних системах, що дозволяє вивчити його розподіл в організмі та процеси обміну кальцію в клітинах

Біологічна роль кальцію

Кальцій (Ca) є найбільш поширеним мікроелементом в організмах тварин і людей. Він має важливу біологічну роль і виконує багато функцій в організмі, зокрема:

1. Формування кісток та зубів: є важливим елементом для забезпечення міцності і стійкості кісток та зубів. Без належного рівня кальцію в організмі можуть виникнути проблеми з кістками, такі як остеопороз.
2. Регулювання м’язової активності: Ca є необхідним для здійснення звукових, м’язових та нервових функцій в організмі. Він допомагає м’язам скорочуватися та розслаблятися, регулює кровообіг та кров’яний тиск.
3. Функції клітин: кальцій має важливу роль у роботі клітин, зокрема, в регулюванні перекачування рідин та іонів через клітинні мембрани. Кальцій також необхідний для відновлення і розвитку клітин в організмі.
4. Функції гормонів: кальцій регулює вироблення гормонів, таких як паратироїдний гормон, що відповідає за збереження рівня кальцію в крові та розподіл його в організмі.
5. Функції імунної системи: кальцій є важливим елементом для підтримки імунної системи. Він допомагає виробляти антитіла та бере участь у захисті організму від інфекцій та інших захворювань.

Часті питання

Є помірно-твердим, сріблясто-білим металом, що належить до лужноземельних металів.

Валентність кальцію становить +2